Fogyjon le az úszásról ... élvezze a nyarat, a Napot és a strandot. A vakáció álma, amelyet szinte mindenki vár az év hátralévő részében. És nem releváns százalékban (nem merem elmondani, hogy mekkora) sokan nekiláttunk a klasszikus éves „bikini-műveletnek”. Ebben az időben minden eddiginél jobban aggódunk azokért a plusz kilókért, amelyek szemrehányást tesznek a tükör előtt, hogy nem ettünk olyan egészségesen, mint kellett volna.
A nyár nagyszerű tulajdonsága, hogy tele van a zsírvesztés lehetőségeivel. Az egyik az úszás, amit a jó idő kihasználásával a strandon is megtehetünk. Valójában a tengerparti úszás az egyik fő tevékenység, amelyet általában ebben az évszakban szinte rutinszerűen végzünk. Ezért anélkül is fogyhatunk, hogy észrevennénk.
Természetesen szem előtt kell tartani, hogy az ilyen típusú testmozgás olyan dolog, amelyet egy jó étrenddel is össze kell kapcsolnia. A bikini művelet alapvetően egyensúlyt igényel, így ha azt szeretné, hogy olyan tónusú testet mutasson be, mint a Bay Watch, akkor nem fog tudni visszaélni a McDonalds-szal és/vagy bármilyen más hasonló étellel.
A rutin beállítása a fogyáshoz úszással
Alapvető az a tény, hogy amikor a zsírvesztés kvázi titáni feladatát vállaljuk, akkor először is állandónak kell lennünk. Nyilván nem arról van szó, hogy néhányszor úszva fogyni fogunk és voila. Csodák létezhetnek, de ebben az esetben aligha fordulna elő.
Ajánlott legalább 10-30 percet eltölteni, körülbelül hetente háromszor, a strandon vagy a medencében úszni. Természetesen magától értetődik, hogy minél többet próbálunk úszni, annál több kalóriát veszítünk.
Az úszás sebessége, a különféle úszási módok, amelyeket választunk, és mindezek a dolgok döntően befolyásolják, hogy mennyit veszítünk többé-kevésbé zsírból. Ne vigye azonban ezeket a tippeket kimerülésig. Szakértők rámutatnak, hogy ha szükséges, tartsunk egy kis szünetet a testmozgásban.
A testünk sokszor nem áll készen a fizikai aktivitásra. Ezért kell apránként megszoknunk. Egy jó ötlet például az lenne, ha 10 percig kezdjük a semmit sem tartalmazó gyakorlatokkal, és hagyjuk abba. Ezután minden eltelt nappal próbáljon még 5 percet adni a testedzéshez, amíg el nem érjük a fél órát.
Étel
Egy másik nagyon fontos ajánlás, amelyet nem szabad elfelejteni, az, hogy próbáljon meg enni legalább egy órával a vízbe kerülés előtt. Ez valami józan ész, amire biztosan emlékszel, hogy szüleid elmondták neked, és szüleik mondták el nekik, és így tovább az idők kezdetéig. Az előfeltevés azon a tényen alapul, hogy amikor ételt fogyasztunk, testünk azonnal megkezdi az emésztési folyamatot.
Amikor a test dolgozik, néha fizikai reakciók lépnek fel, amelyek a gáztól a görcsökig terjednek, arra az esetre, ha fizikai gyakorlatot végeznénk. Ezért meg fogja érteni, hogy tanácsos legalább egy órát adni az emésztőrendszernek a munkájának elvégzésére, és nem kockáztatni, hogy balesetet szenvedjen és veszélybe sodorja a biztonságunkat a vízben.
A legbiztonságosabb az, hogy amikor befejezzük az úszás gyakorlását, kissé éhesek leszünk. Ez általában a többi fizikai gyakorlattal történik. A logikus dolog az, hogy eszünk valamit, de természetesen mértékkel. Nincs értelme a világ összes edzésének, zsír- és kalóriaégetésnek, ha az egészet túlzásokba vesszük, étellel feldobva magunkat egy ezred táplálásához.
Egy kis szendvics és egy kis gyümölcs az ötlet, hogy hordd a táskában, és így később szórakoztassam a kedveset.
Korábbi gyakorlatok
Soha ne felejtsd el, bármilyen gyakorlatot is végzel, előtte mindig fel kell melegedned. A testmozgás során az izmokat munkába állítja. Alapvetően úgy dolgozik, mint egy autó, amelynek motorját az indítás előtt fel kell melegíteni, hogy az ne ragadjon el az út során. Esetünkben ki kell nyújtanunk a láb, a kar és a törzs izmait.
Az úszás előnyei
A strandon végzett testmozgás további előnye az úszással történő fogyás mellett az, hogy nagy előnyökkel kecsegtet szív- és érrendszerünk számára. Amellett, hogy lehetővé teszi a lebegést, ami felgyorsítja a mozgást, a víz fenntartja a fényt testünkben. Ezért az ízületekre gyakorolt hatás sokkal kisebb, mint más gyakorlatok, például futás vagy focizás esetén. Tehát, ha hát- vagy térdfájdalmai vannak, akkor az úszás a legjobb megoldás az Ön számára, így mi a jobb módja annak, hogy kihasználjuk, mint nyáron strandolni!
Bár igaz, hogy bebizonyosodott, hogy a futás vagy más gyakorlatok végrehajtása növeli a testhőmérsékletet, ezért több kalória veszik el, mint a hűvös vízben. Annak ellenére, hogy nem minden tevékenység közül a leghatékonyabb, az úszással történő fogyás sokkal biztonságosabb és kényelmesebb. Ezért sokkal motiválóbb lehet, és bár rövid távon nem túl látható eredmények, ideális lesz megszokni az állandóbb rutin fenntartásának gondolatát, amelynek még jobb és tartósabb eredménye lesz.
Másrészt egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a nyári nap, bár növeli testhőmérsékletünket, nem segít kalóriát égetni, ha nyugalomban maradunk. Olyan gyakorlatok végrehajtása, mint például a futás, amelyek még jobban növelik testünk hőjét, nyilván káros hatásokkal járhatnak. Eközben, amikor belépünk a vízbe, alacsonyabb hőmérsékletű környezetbe lépünk be, így a test, amikor megpróbál alkalmazkodni, autonóm hőt termel, és ez segít nekünk kalóriát égetni.
Egyéb gyakorlatok a vízben
Az úszás mellett időt tölthet a medencében vagy a tengerparton más típusú tevékenységek gyakorlásával. Például végezhet egy aerob gyakorlatot a vízben, vízilabdázhat, és egy hosszú stb., Amely nem feltétlenül jelenti az egyik helyről a másikra úszást.