Sújt veszteni, ügy, amely ügyfeleink nagy részét aggasztja. A fogyás céljával érkeznek a Trinumba, és feltételezésük teljesen világos: napi testmozgás és egészséges táplálkozás. A probléma abban rejlik, hogy általában milyen típusú testmozgás ajánlott a fogyás céljának elérésére, amelyet ügyfeleink keresnek.
Ebben a cikkben 234 személyt 3 csoportra osztottak, és 3 heti edzést hajtottak végre:
- Aerob edzés (60-85% Vo2max)
- Gyakoroljon terheléssel (50-80% RM)
- Aerob testmozgás + terheléses gyakorlat (az edzés mennyiségének duplája
A tanulmány eredményei: Fogyni
Az eredmények egyértelműek: azok, akik aerob edzést végeztek, több zsírt vesztettek, mint az a csoport, amely csak súlyokat végzett, és az a csoport, amelyik nagyobb súlyokat végzett. A zsírvesztés elleni első lépésként hatékonyabbnak tűnnek az aerob gyakorlatok (kerékpározás, futás, evezés, ellipszis) stb. De van egy probléma: az első kilókat nagyon könnyű elveszíteni, ha vannak bizonyítékai, mivel a legtöbbjük általában víz és izomglikogén, a probléma később jelentkezik. Normális esetben az esztétikai célú edzés megkezdése alacsony kcal-tartalmú étrenddel jár, és a test alkalmazkodását nem kell sokáig észrevenni: kevesebbet költenek, így kevesebbet égetnek el.
Itt kényelmes a terheléssel történő edzés, és legalább heti néhány napos edzés az edzőteremben. Az erőszint és az izomtömeg javítása segíthet abban, hogy lefogyjon azok a kilók, amelyeknek ennyi alacsony-közepes intenzitású szív- és érrendszeri edzés után ellenáll, bár korántsem összeférhetetlen a fogyás kezdetén legalább 1 napos erő teljesítése.
A Trinumban a szív- és érrendszeri testmozgást bízzuk a testzsír csökkentésének hatékony eszközében, de mindig megpróbáljuk egyensúlyba hozni a kiképzés ennek a célnak a megvalósítására összpontosított más típusú munkákkal (TRX, testtömegű gyakorlatok, gyógyszeres golyók stb.) és táplálkozás-ellenőrzéssel. Kitartással, erőfeszítéssel és jó étrenddel a fejlesztések és a fogyás látványos, ezért javasoljuk, hogy próbálja ki valamelyik edzésünket, és észreveszi a különbséget, átadja magát személyi edzőink kezébe és elkezdi elérni céljait.