A nagy intenzitású intervallum edzés vagy az angol rövidítésnek megfelelő HIIT egy mesés edzés, ahol az intenzív, de rövid mozgásszakaszokat nagyon rövid, kevésbé intenzív vagy pihenőidővel kombinálják.
Ennek a fajta edzésnek számos előnye van, többek között a fogyás, miközben megőrzi az izomtömeget. Kiváló!
Alapján Amerikai Sportorvosi Főiskola, az intervall edzés lehetővé teszi, hogy más edzésekhez képest 6–15 százalékkal több kalóriát égessünk el, köszönhetően azoknak a kalóriáknak, amelyek még azután is égnek.
Genetikai változások, amelyek elősegítik a zsírvesztést
Úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés különböző mechanizmusok révén hozza létre előnyeit. Nagyon valószínű, hogy még mindet nem sikerült azonosítani.
A 2012-ben megjelent tanulmány, Kimutatták, hogy amikor egészséges, de inaktív emberek intenzíven, de rövid ideig gyakoroltak, azonnali változás következett be a DNS-ben, kifejezetten elősegítve a zsírégetést.
Ennek eredményeként az intenzív testmozgás strukturális és kémiai változásokat okoz az izmokban lévő DNS-molekulákban. Tehát a tanulmány azt sugallja, hogy amikor nagy intenzitású edzéseket végez, a test szinte azonnal megtapasztalja a zsírégető fehérjék termelését fokozó genetikai aktivációt.
A glükóz tolerancia javulása Figyelem Cukorbetegek!
A kiváló hatékonyság Az intervallumképzést - HIIT - egyre több tanulmány igazolta. És hogy ez a fajta képzés elősegíti a glükóz tolerancia javulását is.
Az egyik legfrissebb tanulmányban, ahol a HIIT-t súlycsökkentésre alkalmazták, 300 elhízott egyént három csoportba osztottak, akik hetente ötször gyakorolták a következőket:
30 perc alacsony intenzitású testmozgás
1 óra alacsony intenzitású testmozgás
40 perc nagy intenzitású testmozgás.
Bekerült a kontrollcsoport, amelyben senki sem gyakorolt. 6 hónap elteltével mindhárom csoport hasonló csökkenést mutatott a derékzsírban. Összességében azok, akik edzettek, a vizsgálat végén 5-6% súlyt vesztettek, ami 4-5 cm-es csökkenésnek felel meg a derékmérésben.
Azok azonban, akik nagy intenzitású testmozgást végeztek, szintén 9 százalékos javulást tapasztaltak a glükóz toleranciában. És a két alacsony intenzitású edzéscsoport egyikében sem tapasztaltak szignifikáns javulást az intenzitásban. Valójában lépést tartottak a kontrollcsoporttal, és az intervallum edzéssel tették az egyetlen gyakorlási módot, amely javította a glükóz toleranciát.
Ez figyelemre méltó különbség, figyelembe véve azt a tényt, hogy az inzulinrezisztencia a krónikus betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek egyik fő tényezője.
Plusz…
Sok mindent el lehet érni magas intenzitású intervallummal végzett edzéssel; A fogyás mellett lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását, mozgékonyságosabbá és egészségesebb szívvel rendelkezik.
Bár ez a fajta edzés nagyon rövid idő alatt javítja az egészségét és az erőnlétét, körültekintőnek kell lennie, ha nem gyakorol rendszeresen testmozgást, vagy ha hosszú ideig ülő mozgásszegény. Ahhoz, hogy eljuss ide, szükséged lesz egy olyan munkára, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az edzéseket helyesen és anélkül, hogy megsebesítsd magad. Ezt úgy fogja elérni, ha következetesen edzi magját és testének többi izmait.