Néha a fogyáshoz önmagában a megfelelő táplálkozás nem elegendő. A diéta és a hatékony gyakorlatok elengedhetetlen kombinálása a kívánt eredmény sokkal gyorsabb elérése érdekében. Nézzük meg, milyen gyakorlatok segíthetnek a hatékony fogyásban.

Guggolás

Az alacsonyabb testsúlycsökkentés egyik leghatékonyabb gyakorlata a guggolás. Ehhez a gyakorlathoz kissé jobban terítse szét a lábait, mint a vállát, a lábát egyenesen. Kilégzéskor guggoljon le. A térd nem haladhatja meg a lábujjak szintjét a gyakorlat során. Ez egy nagyon fontos pont, amely segít elkerülni a sok sérülést. Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

gyakorlattal
A guggolás nagyon hatékony az alsó test súlycsökkenéséhez.

Ugrás a kötelet

Az ugrókötél nagyszerű gyakorlat a gyors fogyáshoz. Eleinte ez nehéz, sőt nagyon nehéz is lehet. Valószínűleg 10 percnél tovább nem tud ugrani szünet nélkül. Kezdje 1-2 perccel, és fokozatosan növelje az időtartamot. Az ugrások értékes segítséget jelentenek a karok, lábak, hát és a has súlycsökkenéséhez.

Szivattyúk

Kevesen szeretik a szivattyúkat, de ezek az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fogyáshoz. Tökéletesen erősítik a kar izmait, a hasizmait, és nagy segítséget nyújtanak a fogyni vágyóknak. Ha kinyújtott lábakkal nagyon nehéz fekvőtámaszt elvégezni, kezdje el a gyakorlatokat a térdén. Ahogy a kezed megszokja a terhelést, hatékonyabb helyzetbe léphet.

Aerobic

Az aerobik a legjobb gyakorlat a fogyáshoz. Játékos természetük is van. Ezért sok ember kedvence, akik utálják az edzőtermet. Olyan egyszerű, mint séta, futás, úszás, tánc, torna vagy zumba. Az egy órás rutin szinte akaratlanul megerősítheti a lábadat, a farizmaidat és a csípődet.

Futni

A futáshoz nem kell gyakorolni. Megfelelő cipővel és a sima futás helyével (park, edzőpálya stb.) Ez van. A fejlesztések nemcsak a fogyáshoz kapcsolódnak, hanem a nagyobb állóképességhez és a jobb szív- és érrendszeri egészséghez is. Egy 30 perces munkamenet akár 400 kalóriát is elveszíthet. Ha nem tudsz futni, kipróbálhatod a kocogást, ami nagyszerű gyakorlat a szíved számára.

Menj az emeletre

Az egyszerű létra alapvető oktatási eszközzé válhat. A lépcsőmászás sok kalóriát égethet el. A 68 kilós ember akár ezer kalóriát is megéghet, ha egy órán át mászik a lépcsőn. Ha ezt a gyakorlatot ötvözi erősítő edzéssel vagy kaliszténikával, az sokkal hatékonyabb, mint egy órás futás.

Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz fontos olyan testgyakorlásokat végezni, amelyek a test minden részét és az összes izmot felhasználják. Ne felejtse el kombinálni őket a megfelelő táplálkozással, az aktív életmóddal és a kiegyensúlyozott étrenddel.