Napidíj
A táplálkozási szakértők meghozzák ítéletünket, hogy elkerüljék az egészségre gyakorolt veszélyeket és a visszapattanó hatást
A fogyás könnyebb lesz, ha nem korlátoz bizonyos ételeket. A szakértők elárulják, miért. Бlex Rivera.
A januári fogyás az egyik legkeresettebb cél, és sokszor késleltetjük, és más esetekben ennek elérése érdekében egészségtelen megoldásokkal szövetkezünk, és még károsabb is, mint amilyennek az egészségére tűnik, például kényszeresen számolva a kalóriák az ételekben, turmixvacsorák vagy csoda diéták követése, amelyek szintén a féltett visszapattanó hatást váltják ki. Megkérdeztük négy első számú táplálkozási szakembert, hogy mit és mit ne tegyenek, hogy ésszerű módon és gondolkodás nélkül elvonjuk a fontot a skáláról.
Ha a fogyásról vagy a szigorú és korlátozó diétákkal történő fogyásról van szó, a táplálkozási szakértők többsége ellenzi, és még inkább, ha diétára kell állni azzal, hogy abbahagyja az étkezést és megfosztja a szervezetet az alapvető tápanyagtól. Továbbá még a közösségi hálózatokon is Instagram A hírességek körében pedig az értelmes étrend aranykorát is úgy élik meg, hogy mérsékelten étkezve fogyjon. felhívta Barrymore, Kayla itsines csak néhányan vannak közülük. Félretéve a hírességeket, és hogy segítsen abban, hogy lefogyjon a megszerzett kilókból, megkérdeztük a táplálkozás és a fogyókúra szakembereit, hogy mit tehet, és mit nem, ha fejfogyásról van szó.
Olyan dolgok, amelyeket nem szabad tennie a fogyás érdekében
A fogyáshoz enni kell, nem szabad abbahagyni az evést.
Amikor fogyás tervét kívánja végrehajtani ", kerülje a napi ételekből az olyan élelmiszercsoportok eltávolítását, mint a szénhidrátok, fehérjék vagy zsírok, és soha nem kell egyetlen összetevővel vagy egyetlen élelmiszercsoporttal rendelkező monodietákra összpontosítania. mint ketogén fehérjetartalmú étrend vagy az бgave vagy almaszirup diéta. Rubyn Bravo, táplálkozási és dietetikai szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).
Ne kövesse a kifejezett diétát, mert visszapattanó hatást kap
Sokan, akik a diéta mellett döntenek, remélik a gyors fogyást. "Ezen a ponton nagyon fontos tisztázni, hogy a fogyás nem azt jelenti, hogy elveszítjük a zsírt. Kezdetben a lefogyott tömeg többnyire víz és némi izomtömeg. A zsír égése hosszabb ideig tart, mert a test reagál az anyagcsere-kibocsátás csökkentésével, így az elraktározza azt "- mondja az orvos Susana monereo, igazgatója Vithas Internacional Endokrinológiai és Táplálkozási Egység.
Trükkök a fogyáshoz és az egészséges táplálkozáshoz video!
Ez lassabb fogyáshoz vezet, ezért "az a személy, aki diétázik, unja a lehetetlen dolgokat, elhagyja azt. Ennek következménye a rettegett" visszapattanó hatás "megjelenése és az a tény, hogy helyreállítjuk a lefogyott plusz néhány plusz kiló ", mondat Monereo.
Összegzésképpen tehát az expressz étrend csak a víz és az izom veszteségét okozza, és általában gyorsan visszanyerjük a kilók zsírját, mert az anyagcserénk lelassult vagy lecsökkent.
Soha ne menjen napi 800 vagy 1000 kalória alá négynél több bevitelnél
Fontos, hogy soha ne készítsen napi 4 vagy ötnél kevesebb bevitt ételt, és soha ne menjen napi 800 kalória vagy 1000 kalória alá, vagy ne csökkentse a vízfogyasztást napi 2 liter alatt ", vagy tervünket egy csodálatos, zsír- égő hatások, és soha ne gondoljon olyan tervekre, amelyek lehetővé teszik a "szabadnapot" vagy "ételt, amelyet annyit fogyaszthat, amennyit csak akar", amellett, hogy elkerüli a hashajtót "- mondja. Rubyn Bravo, táplálkozási és dietetikai szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).
Gyümölcsből és zöld turmixból nem vékonyodik
Az utóbbi években divatossá váltak a fogyókúrákon alapuló diéták és a zöld turmixok. És fogadni rájuk nagy mennyiségű gyümölcs bevitelével "nem kényelmes, mert az inzulinhormon aktiválódik (cukorral és édes ízzel), ami kedvez az étvágy növekedésének, a testsúly növekedésének, valamint a testzsír és a koleszterin felhalmozódásának" - vallja. Amil Lуpez Viйitez, gyógyszerész orvos és a platform táplálkozási szakértője Következetes étrend.
Az örök fogyás kulcsai, írta Бngela Quintas
Rázkódások esetén, ha nincs rágás, a jóllakottság késik, és "a rágás segíthet csökkenteni a szorongást és kalóriát égetni, amit nem érünk el rázással. Ha folyékony ételt fogyasztunk hosszabb ideig, az okozhat az emésztőrendszer nedvességének és a gyomor-bélrendszer mozgásának csökkenése, amely elősegíti a patogén mikrobák növekedését és a vitaminok felszívódásának csökkenését "- mondja az orvos Nicolas Romero, az új könyv szerzője: "Ha szeretsz enni, tanulj meg fogyni" (szerk. Planeta), ahol kulcsokat ad a tökéletes testsúlyhoz, de diéta nélkül és anélkül, hogy megszállottja lenne az ételnek.
Ne menjen el otthonról jó reggeli nélkül
A jó étkezési tervben a reggelit mindig el kell készíteni. Ha abbahagyja otthon a teljes kiőrlésű kenyér pirítóst, akkor reggel közepén biztosan lesz egy zsemle. Ezenkívül "az otthoni reggelizés előnye az a lehetőség, hogy mentálisan koncentrálunk erre a feladatra. Ezenkívül bebizonyosodott, hogy reggel a napszak az, amikor a szénhidrátok metabolizálódnak a legjobban. Legtöbben szénhidrátokra vágyunk a reggel. És ez normális, mert éjszaka lefoglaltuk a tartalékokat alvás közben "- biztosítja az orvos Nicolas Romero.
Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, és ne hagyja abba az étkezést sokáig
Hibás egy étkezés kihagyása vagy az étkezések között több mint 5 óra eltelt. És biztosít minket Lуpez Viйitez, "Mivel az anyagcsere több inzulin kiválasztásával alkalmazkodik, és kedvez az étvágynak és a következő elfogyasztott étel zsírsá történő átalakulásának. Még akkor is, ha gyümölcs!". Ezért légy óvatos, mert ha késő estig nem éhes, "mert a stressz neurotranszmitterek (adrenalin, noradrenalin, kortizol.) Tartsa magas szinten az éberséget és takarja el az inzulin aktiválódását (a szénhidrátok fogyasztásától a fehérje kombinálása nélkül, hosszú ideig tartó éhgyomorra és/vagy maga a stressz miatt.) Amikor hazaérkezik és kikapcsolódik, akkor általában akkor jelentkeznek szorongás és mértéktelen étkezési rendellenességek, amelyek miatt a rosszul megtervezett étrend kudarcot vall. Lуpez Viйitez.
Ne hagyja abba a gyümölcsfogyasztást, mert az nem jelent többletkilót
Nem szabad abbahagynia a gyümölcs szedését, és okkal kell növelnie a fogyasztását. A gyümölcs rostot tartalmaz, és gyorsabban feltölt bennünket. "A növényi ételeknek a terv legfontosabb részének kell lenniük. Meg kell tanulnod, hogy a gyümölcs és a zöldség az életedbe került, hogy maradjanak, és mindig jelen kell lenniük az asztalnál. Ezek az étrend minőségi elemei." orvos Nicolas Romero.
Olyan dolgok, amelyekkel hatékonyan fogyhat
Változtassa meg szokásait, és tartsa meg őket időben
Ha le akarja veszíteni azokat a kilókat, amelyeket karácsonykor meghízott, próbálja meg megváltoztatni az étkezési szokásait és fenntartani azokat az idő múlásával, vagyis megtanulni egészségesen táplálkozni. Ez a helyes módja a zsírvesztésnek, az egészségünk javításának és a jó érzésnek.
"Semmilyen esetben nem az éhezésről vagy az ételek korlátozásáról van szó. Éppen ezért az a helyes, ha nem használjuk a" diéta "szót. Szakmai ajánlásunk az, hogy az egyes emberek igényeihez igazodó étkezési szokásokat hozzunk létre a fogyás érdekében, és mindenekelőtt a fogyás fenntartása érdekében "- mondja az orvos Monereo.
Egyél jó zsírokat okosan
"A telítetlen zsírok (olívaolaj, dió, avokádó, olajbogyó) mérsékelt mennyiségben kielégítőek és elősegítik a fogyást és a test testzsírainak felhalmozódását, ezért nélkülözhetetlenek minden egészséges és egészséges életmód során. Segítenek a fogyásban is." Amil Lуpez Viйitez, gyógyszerész orvos és a platform táplálkozási szakértője Következetes étrend. Tehát ne felejtsd el bevinni őket a napi étrendbe.
Ne maradjon éhes, ez nem azt jelenti, hogy kényeztesse magát édességekkel és feldolgozott ételekkel
Dr. Monereo szerint egy másik dolog, amit meg kell tennie, ha fogyni akar az étkezési szokások megváltoztatásakor, amikor nem éhezik, az az, hogy figyelembe kell vennie, hogy "igen, bizonyos korlátozások lesznek azok az ételek, amelyek hizlalóbbak (cukor, nagyon zsíros ételek és alkohol), de ésszerűek és józan ésszel ".
Ha mozgást ad az egészséges étrendhez, akkor gyorsabban fogy
A jó szokások betartása mellett az élelmiszerek és a kalóriák radikális korlátozása nélkül "össze kell kombinálni az étkezést a testmozgás gyakorlatával, hogy a fogyás hatékonyabb legyen" - mutat rá. Susana monereo. És ez az a testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg fenntartásához miközben a szakértő szerint zsírvesztést szenvedünk.
Kövesse személyre szabott étrendjét
A leadott kilók leadásához elengedhetetlen a szakember által készített, személyre szabott terv betartása, amely napi 4–6 bevitelt tartalmaz, amely elegendő fehérjét biztosít az izomtömeg fenntartásához vagy javításához, amely az egészségi állapot javítására összpontosít., ez megfelel fizikai aktivitási terv és ez kedvez nyugodt alvásod és a bioritmusához igazodó nappali tevékenység. De emellett, "amelynek fő alapja a természetes ételek, amelyek csökkentik a feldolgozott ételeket, amely kielégíti a napi táplálkozási szükségleteket, elősegíti a jóllakottságot és elkerüli a szorongást, és emellett egyensúlyban van a magas biológiai sokféleségű fehérjékben, teljes szénhidrátokban és egészséges zsírokban", fenntartja. Rubyn Bravo, táplálkozási és dietetikai szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).