A bikini-művelet már folyamatban van, és mindannyian tudjuk az egészséges, alacsony kalóriatartalmú vacsora fontosságát a célunk elérése érdekében, ezért a Modáliában beszéltünk Ani és Sarával, a testvérekkel, akik a Fit Happy Sisters nevű egészséges főzési blogot írták.

fogyáshoz

Viselniük kell a egészséges étel de anélkül, hogy szigorú diétán kellene átesnie, ezért kértünk néhány receptet, hogy élvezze a vacsorát anélkül, hogy feladná a gazdagokat és az étvágygerjesztőket.

Mindannyian hallottuk, hogy a vacsorának a nap legkönnyebb étkezésének kell lennie, és elmondjuk, miért. Fontos, hogy egy jó reggelivel kezdjük a napot, hogy feltöltődjünk, kiegyensúlyozott ebéddel folytatjuk az ételeket, amelyek energiát adnak a délutánra. Célszerű reggelente és délután uzsonnázni, hogy ne éhesen érkezzenek a főétkezésekre. A napot pedig egy könnyű vacsorával fejezzük be, mivel este általában csökkentjük a fizikai aktivitásunkat, és nincs szükségünk annyi energiára.

Nagyon gyakori kérdés, hogy a vacsoránál érdemes-e szénhidrátot enni, és az az igazság, hogy ha ellenőrzött étrendet követ, akkor mindaddig fogyaszthatja őket, amíg a nap folyamán nem lépi túl az ajánlott szénhidrátokat, de ez is igaz hogy mivel éjszaka kevesebb energiára van szükségünk, sokan inkább nem veszik be őket a vacsora idejére, és elosztják reggeli, ebéd és egész nap készült harapnivalók között.

Ezek mottója nővérek illenek az, hogy ez örök életmód, nem pedig olyan étrend, ahol szenvedsz és éhezel. Ezért mindig könnyű, de a szem számára vonzó és nagyon ízletes recepteket próbálunk készíteni. Ennek példaként különféle könnyű és finom vacsorákat kínálnak nekünk. Írd fel!

TONAFIT BURGERS

- 1 tojás vagy csak a fehér
- 180 gr lecsepegtetett természetes tonhal
- Friss petrezselyem
- 1 gerezd fokhagyma, zúzva
- Só, bors

1. Felverjük a tojást, rátesszük a többi hozzávalót, és egy villa segítségével mindent jól összetörünk.

2. Készítsen kis golyókat a kezével, tegye egy tapadásmentes serpenyőbe, és egy kanál hátuljával törje össze.

3. Főzzön néhány percet mindegyikhez

Padlizsán és csirke sütemény

- 1 padlizsán
- 1 csirkemell
- Pulyka sonka
- Paradicsomszósz (alacsony zsírtartalmú)
- 1/2 szelet könnyű sajt (25% zsír)
- Rózsaszín só és fűszerek

1. Egy kis sütőformába (lehetőleg szilikonba) teszünk egy réteg pulykaszeletet, és az összes hozzávalót rétegenként felváltva cseréljük, ahogy nekünk tetszik.

2. 225 fokon 30-40 percig sütjük.

3. Egy tányér segítségével megfordítjuk a formát, és egy kevés sajttal a tetején tálaljuk.

CSIRKES KISZÁLLÍTÁSOK

- 1 csirkemell tisztítva és fűszerezve

- 1 sárga paprika

- 1 evőkanál mézes desszert

- 20 gr reszelt parmezán sajt

1. Főzd meg a melleket a grillen, mielőtt megfordítanánk, kevés mézzel megfestjük.

2. Vágja a paprikát csíkokra, és főzze a grillen is.

3. A borsot és a csirkét tálaljuk a tetejére.

4. Végül a többi mézzel és reszelt sajttal díszítjük.

Már nincs mentsége arra, hogy egészséges és könnyű ételeket vacsorázzon. Figyelmes, mert több receptet adunk Önnek ...

Szerkesztő, riporter, mosolygós és nagyon kíváncsi. Szenvedélyem a flamenco, a divat és az utazás. Szeretek egészséges ételeket főzni, jógázni és ruhákat kipróbálni a tükör előtt.