Gondolt már arra, hogy a fogyáshoz figyelembe kell venni az életkort? Az életkorának megfelelően kell fogynia.

Már tudod, hogy mindegyikünk más és más, olyanok vagyunk, mint az egyedi és megismételhetetlen hópelyhek. És életünk minden szakaszában más és más igények merülnek fel.

Mit fog találni?

Fogyás az életkorodnak megfelelően: Mi minden korosztályban közös

Ahogy el lehet képzelni, a gyermeknek lenni nem ugyanaz, és nem ugyanazok az igényeink lesznek, mint öregnek lenni.

Bármely életkorban, életének bármely szakaszában, ha fogyni akar, van valami, ami minden korosztályban közös.

Az elfogyasztott energiát meg kell egyeznünk a ráfordított energia mennyiségével.

Vagyis energiamérleggel kell rendelkeznünk. És miután ezt elmondta ... Hogyan kell fogyni az életkorának megfelelően?

Hogyan kell fogyni az életkorának megfelelően?

Gyermekek és serdülők

Ebben az életszakaszban van szükségünk a legtöbb energiára, mert még fejlődünk.

A fő probléma az, hogy egyre inkább ülő társadalmunk van. Minden alkalommal, amikor gyermekeink és serdülőink több időt töltenek mozogás nélkül, a kanapén fekve vagy ülve.

Most többnyire ülve játszanak. A konzolnál vagy a mobilnál játszanak, míg mi tétlen óráinkat a parkban töltöttük vagy sportoltunk. De ez már nem így van. Tehát, a legyőzendő fő probléma a mozgásszegény életmód.

Ezért ösztönöznünk kell a gyermekeket és serdülőket a rendszeres testmozgásra. A testmozgás legjobb módja az, ha olyan sportot űznek, amelyik nekik tetszik.

A takarmányozással kapcsolatos fő problémák között a készítés áll helytelen étkezés és szabálytalan órák, nem vesz elég kalciumot, és ebben a szakaszban, serdülőkorban, általában megjelenik az alkoholfogyasztás.

20-30 éves korig.

20 és 30 között nagyon jól érezzük magunkat, de ez lehet életünk legőrültebb ideje.

Tudta, hogy biológiailag életünk legjobb pillanatában vagyunk?.

Igen, igen, 20-30 év a legjobb időd. De ez nem mentség számodra, ha megengeded magadnak, amit csak akarsz. El kell kezdened vigyázni magadra.

Már mondtam neked, hogy ezt az időt őrült színpad jellemzi. És az egyik fő probléma az a szemetet túl gyakran használják vissza, nagyon magas kalóriatartalmú és tápanyag-szegény. Ez a végén túlsúlyos problémákat okozhat nekünk.

A cél ebben a szakaszban nem az, hogy kevesebbet eszünk, hanem az, hogy jobban eszünk. Az egyik dolog, amit figyelembe kell vennünk kezdjen hozzá több zöldséget ételeinkben.

Emellett ebben a szakaszban általában fontos társadalmi életünk van, és az alkohol általában hetente legalább egyszer jelen van. Kerülendő szokás.

A gyakorlási gyakorlat is jelen kell lennie. Megteheti azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban tetszik.

Ebben a szakaszban gyakori probléma az időhiány. Ezért nagyon fontos, hogy találjon időt a testmozgásra.

A legfontosabb, hogy rendszeresen gyakorolja és gyakorolja a az intenzitás fokozatos növekedése. Vagy különben stagnál.

És ne felejtsd el, hogy még akkor is, ha rendszeresen sportolsz, ez nem szabadít meg attól, hogy megpróbálj minél aktívabb életmódot folytatni. Amikor csak mozoghat.

30 és 40 év között

Ebben a szakaszban életünk általában stabilizálódik. Normális esetben már beépülünk a munka életébe, és valamivel nyugodtabb életmódot folytatunk.

De rossz híreket kaptam. 30 éves kortól kezdődik a fizikai hanyatlás.

Mit fogunk tenni vele, a kor dolgai. Bár garantálom, hogy 38 évesen ugyanolyan jól vagy jobban nézek ki, mint 25 éves koromban. De igaz, hogy ebben az évtizedben megjelennek az első kifejezési vonalak, és kevésbé bőséges a hajunk.

Bár ennek is megvan a maga jó része. Normális esetben, amikor ezek a jelek megjelennek, elkezdünk jobban vigyázni magunkra. Tehát nincs olyan gonoszság, amely ne jönne a jóra.

Ebben a szakaszban jó gyakorlat lenne, ha elindulnánk természetesebb ételeket választ a feldolgozott élelmiszerek helyett. És nekünk is el kell kezdenünk egyél egy kicsit több fehérjét. Ideális esetben fehér és sovány húsból kell kapnia őket, zsír, tej, olajos hal és tojás nélkül.

Ennek oka az, hogy 30 éves kortól kezdődik, amint mondtam, fizikai hanyatlásunk kezdődik, és ez azt jelenti, hogy zökkenőmentesen elkezdünk fogyni az izomtömegből.

Ban ben a nőknél megjelenhet az osteopenia. Tehát nagyon fontos, hogy elkezdjünk testmozgást végezni. És bármikor nagyobb jelentőséget kell tulajdonítanunk az erőgyakorlatoknak.

40-50 évig

Ebben az évtizedben nagy kontrasztokat találhat. Míg vannak olyan emberek, akik nagyszülőknek tűnhetnek, mások tinédzsereknek tűnnek.

Hallottad már, hogy 40 az új 20? Nos, lehet, hogy ezt mondják eltúlzottnak, de igaz, hogy a jelenlegi 40 évnek semmi köze nincs az egy évtizeddel ezelőtti 40 évhez, és még kevésbé a 2 évvel ezelőttihez.

Bár igaz, hogy a nők számára ez az évtized bonyolult lehet, mert megjelenik egy nagyon féltett szó, a változás kora. És a feltételezett hormonális változás problémái. Tehát ebben a szakaszban a nőknek változtatniuk kell étkezési tervükön, és különös figyelmet kell fordítaniuk bizonyos dolgokra.

Ajánlások nőknek

Mi ajánlott nőknek ebben az időben?

Nos, először is nekik kell adjon hozzá több kalciumot az étrendjéhez. A fő kalciumforrások közé tartoznak a tejtermékek, a szardínia, a mandula vagy a narancs.

életkorának

Az oszteopéniában szenvedő nők nem asszimilálják jól a kalciumot, ezért nincs elég D3-vitamin. A D-vitamin megtalálható más élelmiszerek között a tőkemájolajban, a tonhalban, másokban, és a naptól is megkaphatja. Tehát egy jó lehetőség az, ha elkezded a szabadban edzeni.

A férfiak és a nők közös ajánlásai

A 40-50 év közötti férfiak és nők táplálkozási ajánlásai között szerepel növelje a fehérjebevitelt.

Általános szabály, hogy jó javaslat az, hogy minden évtizedben 0,2–0,4 gramm fehérjét kell megnövelni minden kilogrammonkénti tömegre.

Azt is javasoljuk, hogy kezdje el a beillesztést zöldség minden ételedben. A tányér felét zöldségekből kell összeállítani.

És az utolsó táplálkozási ajánlás, ha ebbe a korosztályba tartozik, bár érvényes minden más csoportra, az az, hogy teljes kiőrlésű szénhidrátok és hagyja abba a feldolgozott fogyasztását.

Ami a képzést illeti, ebben a szakaszban ez különösen fontos, olyan erőgyakorlatokat végez, amelyek a csontjait is erősítik.

A gyakorlatok legalább 80% -ának erőre kell irányulnia.

50 és 60 év között

Ebben a szakaszban már teljesen érettek vagyunk. És a dolgok kezdenek történni a testünkben, a legfontosabb az kevesebb kalóriára van szükségünk.

Fokozatosan, 50 éves kortól megváltozik a testösszetétel, és csökken az anyagcsere-szükséglet. Tehát hozzá kell igazítanunk a kalóriafogyasztást a meglévő energiaköltségekhez.

Nagyon gyakori, hogy ettől a kortól kezdve sok férfi zsigeri zsírt halmozott fel a hasban, a tipikus sörhasban. Ennek következtében a kardiovaszkuláris kockázat növekedése. Ezért nagyon fontos, hogy megpróbáljuk távol tartani. Jó hír, hogy ez a fajta zsír nagyon jól reagál a táplálkozás változására és a testmozgásra. Tehát, ha elkezdi figyelni, hogy mit eszik, és gyakorolja, akkor látni fogja, hogyan fejlődik gyorsan.

50 és 60 év között sok nő már elkezdte nyilvánítani a csontritkulás. Ezért nagyon fontos a testmozgás ÉS különösen fontos erősítse az erőgyakorlatokat, és kezdjen el más ízületi mozgásgyakorlatokat is végezni mint például nyújtás, gyakorlatok a vízben, taiji, jóga ...

60 éves kortól

60 éves kortól meglehetősen gyakori, hogy megjelennek a rágás és az étel lenyelésének problémái. Ez étrendi változások bekövetkeztét okozza.

A leggyakoribb az, hogy a szénhidrátok növekedni kezdenek. Az étrendben több olyan élelmiszer kezd megjelenni, mint a burgonya, a tészta vagy a rizs, amelyeket könnyebb rágni, és csökken a fehérjefogyasztás, mivel a húst nehezebb rágni, a halaknak problémái lehetnek a csontokkal, és mi is megfulladhatunk. Így, az idősek étrendjét úgy kell kialakítani, hogy megfelelő fehérjebevitelt kapjanak.

60 éves kortól a fehérjebevitel 2 gramm/testtömeg-kilogramm.

Ráadásul 60 éves kor után az izomtömeg csökkenése felgyorsul, több izomot veszítünk, ez brutálissá válhat, ezért a férfiaknak és a nőknek is meg kell próbálniuk minél többet mozogni, testmozgást végezni, megpróbálni megállni az izomtömeg csökkenése. Természetesen mindig óvatosan és a szükséges segítséggel.

Most már tudod, hogyan kell fogyni az életkorodnak megfelelően.