diéta Alacsony

Intelligens étrend, hogy csökkentse a hasát

Fogyj le 10 kilót ebben a hónapban, és maradj így sokáig.

Amikor legközelebb ellép az asztaltól és megdörzsöli a hasát, gyakoroljon némi nyomást. Tudod mi van ott? Nem, nem pontosan azokra az ételekre utalunk, amelyeket a mexikói éjszaka során élvezett. Arra a 6 izomcsoportra utalunk, amelyek az úgynevezett hasizmokból állnak, és amelyek hatékony étkezési tervet igényelnek, amely lehetővé teszi, hogy intelligensen étkezzen a következő intézkedések megtételével:

Az étel méretének és gyakoriságának ellenőrzése

Kalóriazavar létrehozása a testének megakadályozására

megszokja bizonyos ételeket

A termogén hatás kihasználása

(hőtermelő) által termelt

Mindig természetes ételeket válasszon

Kiegyenlítve az arányt

a makrotápanyagok között

Az, hogy jól kell enni

A fogyás egyik legelterjedtebb hibája az, hogy abba kell hagynia az evést, hogy ezt elérje. Azonban, ha nem eszünk eleget, ugyanolyan rossz, mint a túlevés. És bár igaz, hogy végül fogyni fog, ha nem eszik, az áldozott tömeg nem lesz az, amelyet el akar veszíteni, mert a test hajlamos áldozni

az izom és a víz, és minden utolsó felhasználja a zsírt. Néhány elég lesz

hónapokig követte azt az őrült étkezési tervet, hogy megfeledkezzen a borítómodell karrierjéről.

Keith Klein, a texasi Houstonban működő Élelmiszer-felügyeleti Intézet igazgatótanácsának alapítója és igazgatója azt mondja: „A test nem tudja, mi a különbség közted lenni.

éhezve a sivatag közepén és otthon ülve tartózkodva

eszik szándékosan. Annyit ért, hogy nem kapja meg a

megfelelő táplálkozást, és az anyagcsere ösztönzésével reagál az összes megőrzése érdekében

tárolt zsír, hozzátéve: „Ha a tested biztos abban, hogy stabil tápláló étel van, az anyagcseréd fokozódni fog, ami

akkor érhet el, ha 3 kiegyensúlyozott ételt és 3 harapnivalót eszik rendszeres időközönként a nap folyamán, minden nap.

Kalóriazavar

Ha reggel munkába megy, ugyanazt az utat járja minden nap? Ugyanazt a testmozgást végzi ugyanabban az időben, minden délután? Persze, mert nem igényel akkora erőfeszítést, mintha minden alkalommal másképp csinálnád. És ez egyszerűen azért van, mert amikor hozzászokik valamihez, minden könnyebbé válik. Hátránya, hogy egy bizonyos idő után, erőfeszítések esetén, már nem hatékony. Nos, az anyagcsere ugyanúgy reagál.

Klein azt mondja: „Ha ugyanannyi kalóriát kap ugyanazoktól az ételektől, a szervezete megszokja, és az anyagcseréje lassulni kezd. De ehelyett, ha úgy rázza fel a rendszert, hogy változatosságot ad a rutinjának, például egy extra harapnivalóval, megváltoztatja a kalóriabevitelt vagy megváltoztatja a makrotápanyagok arányát, akkor a testnek keményebben kell dolgoznia, és ennek következtében pozitívnak nyilvánul meg változtatások. Ez ugyanolyan fontos, mint az edzésprogram megváltoztatása, hogy izmaid mindig figyeljenek és hajlamosak legyenek a hipertrófiára ”. Számos módszer létezik a kalóriafogyasztás manipulálására, de ebben a tervben minden héten sok kalóriát tartalmazó menüt fogunk használni, a következő hetet felváltva kevesebb kalóriával.

Heidi Skolnik, a New York Giants sporttáplálkozási tanácsadója kifejti: "Egyél reggelire királyként, ebédre hercegként, vacsorára pedig rosszul." Ha a nap folyamán a legtöbb kalóriát elfogyasztja, akkor a testének több órája van arra, hogy megégesse, felhasználja őket üzemanyagként, és ezáltal szolgáljon a mindennapi tevékenységek alapjául. Ezzel szemben, ha elfogyasztja a plusz kalóriákat, és éjszaka magával viszi ágyba, akkor a végtelenségig alhat velük.

Ha egy tál gabona van, miközben nézi a híreket, este 10-kor vonzó és kényelmes lehet, csak az a nagy mennyiségű feldolgozott szénhidrát okozza az inzulin, a zsír tárolására szolgáló hormon növekedését.

Skolnik azt mondja: "Anyagcserédje drámai módon, akár 20% -kal csökken alvás közben, így az inzulin koncentrációjának ilyen nagy növekedése közvetlenül lefekvés előtt jelentősen növeli az éjszakai zsírraktározást." A nap utolsó étkezésének főleg fehérjéből kell állnia, és legalább egy órával lefekvés előtt kell bevenni.