Tartalomjegyzék
Fogyjon le egészséges módon
Ezt a 6 tippet követve megtudhatja, hogyan lehet egészséges módon fogyni, 3 hónap alatt akár 20 kilogrammot is elérni, ez nem egy csodálatos terv, csupán testünk és elménk egészséges nevelése. szokások.
1. Koncentráljon a motivációjára.
Az egyik probléma, amellyel kapcsolatban végtelen fogyókúrát tervezünk, de aztán elhagyjuk őket, a motiváció hiánya. Nagyon motiváltan indulunk ki, de ahogy telnek a napok, elveszítjük ezt a motivációt, és elkezdünk találni más "elsőbbségi" tennivalókat. Vagy egyszerűen azt mondjuk magunknak, hogy "pihenő" napot fogunk venni, amely aztán "állandó nyaralássá" válik. Ha szem előtt tartja azt az okot, amiért elkezdett vigyázni magára, és elkötelezi magát, hogy nem ereszti le az őrségét, könnyebb a szokás kialakítása és a motiváció megőrzése. Számszerűsítő karkötőt is használhat, hogy könnyebben lássa az előrehaladást és motivált maradjon, én személy szerint ezt használom, és nagyon boldog vagyok 🙂
2. Mozogj.
A testmozgás az egyik legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának. Tornázni nem kell edzőterembe. Számos alternatív lehetőség létezik, amelyek motiválóbbak lehetnek, például jóga, úszás, tánc, kerékpározás, tenisz stb. Még a gyaloglás is rendben van! Lassan kezdheti napi 15 perces testmozgással, és fokozatosan növelheti, például hetente 5 percet, amíg el nem éri a kényelmes időt, például másfél órát. Hetente legalább 4 alkalommal kell mozognia, és ha lehetséges, minden nap, annál jobb. Ha akarod, elkezdhetsz egy 4 hetes tervet, hogy megállás nélkül 5 kilométert tudj futni ... kezdve azzal, hogy egyáltalán nem futsz, nulla!
Tanács: A nap mozgással kezdve maximalizálja az anyagcserét a nap folyamán.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket!
Soha ne hagyja ki az étkezéseket, és mindig reggelizzen. Amikor alszol (és többet, ha éjszaka van), az anyagcseréd automatikusan lelassul. Ha pedig ébredés után kihagyja a reggelit, a teste lassú és lusta anyagcserével működik tovább. Ha teheti, igyon meg egy pohár hideg vizet néhány perccel a reggeli elfogyasztása előtt. A tested drasztikusan csökken a hőmérsékleten, ami aktiválja az anyagcserédet, hogy hőt termeljen és szabályozza a hőmérsékletet. A reggeli aktiválja az anyagcserét és felkészíti a testedet a napra.
Egyél legalább négyszer egy nap, figyelve az elfogyasztott kalóriákat. Ha gyakrabban és kisebb étkezésekkel étkezik, az anyagcseréje folyamatosan zsírégetést fog eredményezni. Ha azt akarja adni magának, hogy "tisztelegjen" reggelinél, akkor lesz ideje felesleges kalóriákat égetnie a nap folyamán.
4. Igyon vizet.
Igyon vizet, ne más folyadékot, például "könnyű" vagy "nulla" üdítőt, ízesített vizet vagy más cukros anyagokat. Biztosan kíváncsi vagy ... Hogyan segít a fogyás a fogyásban? Nos, a víz elősegíti a test hatékonyabb zsírégetését és gyors fogyását. A víz elengedhetetlen a test minden alapvető folyamatához, beleértve a zsírégetést is. Amint odakint hallotta, ajánlott napi 2 liter, nem feltétlenül kell egyben lennie, egész nap áll rendelkezésére, hogy teljesítse a célt. A kiszáradt test lelassítja az anyagcsere folyamatát.
5. Egyél!.
Ha a napi ajánlottnál alacsonyabb kalóriát fogyaszt, a test automatikusan lelassul, hogy megvédje az energiaveszteségtől (kalória). Testünk az ellenálló képességre felkészített gép, és alapértelmezés szerint energiamegtakarításra van programozva, élelmiszerhiány esetén.
6. Tanulj a kudarcból.
Ha korábban elhagyta a fogyás terveit, elemezze, miért tette ezt ... Nem volt reális? Unalmas és monoton dátumot tartalmazó összeomlási étrend volt? Nem felelt meg az elvárásainak? Vagy csak a kanapé és a tévé verte meg? (hogy nincs semmi bajuk méltányos intézkedésükkel). Miután megtalálta az okot (okokat), dolgozhat rajtuk, hogy ne kövesse el ugyanazt a hibát ... ne feledje, ha más eredményt szeretne, meg kell tanulnia másként járni! 😉
Remélem, hogy ez a rövid, józan észen alapuló tipplista segít egészséges módon lefogyni és elérni a célját ... Megteheti.
Ajánlott irodalomjegyzék:
Íme néhány könyv, amely hasznos lehet, ha az életed változásai elkezdődnek a harmóniában a testeddel. Ezek az Amazon által kiválasztott könyvek, amelyek pontszáma 4 vagy több csillag, remélem, hogy tetszenek nekik!
Videó: Enni élni/élni enni. A táplálkozás kulcsa
Carla Mezo biológus és a molekuláris biomedicina tudományok mestere, a mexikói Nemzeti Műszaki Intézetben végzett. Az elhízás tanulmányozása iránti érdeklődése két évvel ezelőtt kezdődött. Ebben az időszakban egy új elhízásellenes kezelés felkutatásán dolgozott, amelynek anti-hiperglikémiás és hepatoprotektív hatása is volt. Jelenleg az Infantil de México Federico Gómez kórház gasztroenterológiai és táplálkozási területén dolgozik.
10 mondat az egészséges táplálkozásról.
"Az elfogyasztott étel lehet a legerősebb gyógyszerforma vagy a leglassabb méregforma."
Ann parókája"Az ételünk legyen a gyógyszerünk, és a gyógyszerünk legyen az ételünk."
Hippokratész"Az étkezés elengedhetetlen, de az okos étkezés művészet."
La Rochefoucauld«A szupermarketek polcain lévő élelmiszerek több mint 80% -a nem létezett 100 évvel ezelőtt.»
Larry McCleary- Az, hogy nem vagy beteg, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy.
Névtelen"Az egészséges ételek fogyasztása a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogyjon, és örökké egészséges és karcsú legyen."
Subodh gupta"Egyél reggelit, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és a vacsorát, mint egy koldus."
Adelle Davis"A víz az egyik leghanyagoltabb tápanyag az étrendben, de az egyik legfontosabb."
Julia Child"Ma a krónikus betegségek több mint 95% -át élelmiszer, mérgező összetevők, táplálkozási hiányosságok és a testmozgás hiánya okozza."
Mike Adams.«Nem szabad élelmiszernek tekinteni minden olyan ételt, amely a vegyi anyagok használata miatt fejlesztésre szorul. "
John H. Tobe- Iránymutatások a fogyókúra egészséges módon történő elkerüléséhez a csoda diéták elkerülése érdekében - El Portaluco de pastebias
- Az egészséges testsúly elérése érdekében hagyja abba a fogyás próbálkozását
- Táplálkozás 5 egyszerű tipp az összes leadott kiló leadásához
- Fogyjon egészséges módon és éhezés nélkül - Egészséges étel
- Fogyás Tippek a fogyáshoz egészségvesztés nélkül