Az alacsony kalóriatartalmú étrend ebben az életszakaszban nem ajánlott; menstruációs ciklus rendellenességeket okozhat

eszik

A diétás élet a modern élet egyik feladata, amelyet már a legkorábbi kortól elsajátítottak. A Bulimia és az anorexia elleni küzdelemért felelős szövetség (Aluba) országszerte végzett felmérése szerint a megkérdezett 90 000 kamasz 26% -ának volt valamilyen étkezési rendellenessége, például idő előtti étkezés, valamilyen módon kötődés étellel vagy pontosan diétával járó rendellenes.

Mi lehet a baj azzal, ha a lányok korán megtanulják vigyázni az alakjukra, lehet vitatkozni; Végül is a gyermekkori elhízás egyre elterjedtebb probléma, amely ellen védekezni kell. A válasz nem nyilvánvaló: előfordul, hogy pubertáskor normális és szükséges, hogy a női test növekedjen a zsírszövetben. Ha a diéta megakadályozza ezt a növekedést, problémák merülhetnek fel.

"Az első menstruáció előtt kezdődő hipokalorikus étrend késleltetheti a pubertás kezdetét, míg ha a menarche után kezdődik, megszakíthatja a menstruációs ciklust" - mondja Dr. José María Méndez Ribas, a Hospital de Clinics Serdülőkori Szolgálatának vezetője és a XIII. Gyermek- és Serdülőkori Nőgyógyászati ​​Világkongresszus elnöke (lásd a keretet).

"Valami hasonló történik, amikor egy lány, akinek többé-kevésbé az életkorának megfelelő étrend van, túlzott fizikai aktivitást végez - hozzáteszi ezt a szakembert. Mivel többet költ, mint amennyit elfogyaszt, a testzsír hiánya is a menstruációt okozza. megáll. "

A változások pillanata

A hormonális változások, amelyeken minden pubertáskorba eső lány átmegy, formálja testét anélkül, hogy odafigyelne a szépség kánonjaira, amelyek rendkívül karcsú alakot igényelnek, ha nem is lesoványodtak. "Az egyik ilyen változás a testzsír növekedése, ami nagyon fontos a női hormonok metabolizmusához - magyarázza Ribas Méndez." Ez a növekedés az első menstruáció előtt következik be, és ekkor kezdődik a nők infantil teste. különbözni a férfiaktól. "

Dr. Inés de la Parra, az Argentin Reproduktív Nőgyógyászati ​​Endokrinológiai Társaság (Saegre) elnöke és az olasz kórház serdülőkori szolgálatának vezetője szerint a zsírszövet beépülése 26 és 28% között mozog. Sokszor azonban valami oly természetes dolog nem látszik jó szemmel.

"A jelenlegi, rendkívül sovány nőket igénylő kultúra, amely hozzáadódik a rendkívül esztétikus anyák előfordulási gyakoriságához, a pubertás testzsírjának fiziológiás növekedését az elhízás elveként értelmezi - mondja Ribas Méndez -, ami étrendet okoz még azelőtt is. az első menstruáció, teljesen alkalmatlanok. "

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt tanácsolja a serdülőknek, hogy napi 2200–2400 kalóriát vegyenek be étkezés útján. "A korlátozó étrendet folytató lányoknál a bevitel jóval ezen szint alatt van; sok esetben napi 800 és 1000 kalória között mozog, ami a zsírszövet elvesztését okozza."

A megszorító étrend szokása nincs ugyanolyan hatással egy felnőtt nőre, mint egy serdülőre: "Míg egy felnőtt nő támogatja az étrend korlátozásának szokását, mert anyagcseréje már stabilizálódott, ez a hozzáállás nem felel meg a a lányok, akik teljes növekedésben vannak.

Amikor az agy azt a jelet kapja, hogy a test alultáplált, a kalóriák súlyosan korlátozottak, és a zsírszövet szintje az elfogadható (a testzsír kevesebb mint 22% -a) alatt van, jelzi az agyalapi mirigy számára, hogy gátolja az ovulációt, így a reproduktív rendszer pihenés.

"Ez egy védő mechanizmus, amely azért vált be, mert az agy úgy véli, hogy a test nincs felkészülve a terhesség fogadására, és az ovuláció ezzel a céllal történik - magyarázza Ribas Méndez -. Ez az adaptív mechanizmus ébresztő étrend is a diétákra."

Hallgass a testre

"A napi 2200 és 2400 kalória közötti bevitel elérése érdekében a serdülőknek minőségi étrendet és harmóniát kell tartaniuk a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányában" - mondja Dr. De la Parra. A böjt elkerülése és a napi négy étkezés tiszteletben tartása két másik jó tipp, amelyet a tinédzserek általában nem követnek.

Dr. Ribas Méndez számára "az alapelv az, hogy meghallgassuk, mit kér a testünk tőlünk: amikor éhes vagy, akkor enned kell, és ha elégedett vagy, akkor abba kell hagynod. Étkezés (mindaddig, amíg nem a patológiákról szól) biológiai szempontból kiegyensúlyozottnak kell lennie, mert ha a személy tudatában van, és megszállottan ellenőrzi étrendjét, agyunk éhség- és jóllakottság-rendszere kikerül az ellenőrzésből.

Túlzott testedzés

A pubertás kezdetén a testmozgás, az egészséges élet egyik legelismertebb pillére, olyan tevékenység, amely túlzottan vagy helytelenül végezve kétélű karddá válhat.

"A serdülőkor előtt elkezdett fizikai aktivitás, a rossz étrenddel kombinálva szintén tényező lehet, amely a menarche késését okozza" - mondja Dr. Inés de la Parra.

"Néhány lány hiperkinetikus profillal rendelkezik: napi 4 vagy 5 órás testedzést végez, akár azért, mert profi sportolók, akár azért, mert táncot tanulnak - folytatja Dr. Ribas Méndez -. És bár ezek a lányok nyilván nem fogynak, mégis "a zsírszövetet izommá alakítják". Ennek pedig egy bizonyos ponttól hasonló következményei vannak, mint a korlátozott kalóriatartalmú étrendnek.

"Míg a férfihormonok metabolizálódnak az izmokban, addig a nők a zsírszövetben, és mivel nincs elegendő testzsír, a lány abbahagyja a menstruációt - folytatja -. Ezekben az esetekben elmagyarázza nekik, mi a a túlzott tevékenység költsége; vannak, akik inkább folytatják sportolásukat, és nem menstruálnak; mások megváltoztatják a torna ritmusát, és lassan minden normalizálódik. "