KARÁCSONYI UTÁNI STRATÉGIA

Bár valószínűleg csak néhány hét alatt nagy súlyt fogunk hízni, nem szabad megszállottjává válnunk a gyors fogyásnak, mivel az úgynevezett „visszapattanó hatásba” esünk.

Az NC Salud Group gyógyszertáraiban található Super Premium Diet táplálkozási tanácsadó szolgálat által gyűjtött legfrissebb adatok alapján a spanyolok véget vetettek a karácsonyi ünnepeknek 2–5 kilós súlygyarapodás. Ennek a súlynak az egészséges elvesztése heti 0,5-1 kg közötti csökkenést eredményez.

táplálkozás

"Bár csak néhány hét alatt sokat hízottunk, nem szabad megszállottjainként a gyors fogyás, mert többek között az úgynevezett" visszapattanó hatás "-ba esünk, ezért választanunk kell, hogy táplálkozási szakember, aki hatékony és egészséges módon irányíthat minket korábbi testsúlyunk helyreállításához ”- magyarázza Marta Gamez, az NC Salud Group technikai igazgatója.

Néhány alapvető kulcs:

1.- Reggeli és ebéd sajnálat nélkül: a nap anélkül történő étkezése vagy keveset fogyasztása, hogy nagyobb nehézségeket okozna az étvágy kontrollálásában, fokozott szorongás és vágy a kedvenc ételek iránt. Teljes reggeli, egészséges „snack” reggel közepén és kiegyensúlyozott étkezés a nap közepén garantálja számunkra a teljes délután-éjszakát, amelyben kevesebb kalóriát fogyasztunk, és egyetlen ételt sem fogunk kihagyni. Ez pontosan egybeesik a nap óráival, amikor a legkevesebb kalóriára van szükségünk.

2.- Mondj nemet a csoda diétákra: nem alkalmazkodnak testünk tulajdonságaihoz (életkor, napi fizikai aktivitás, rutin, ízlés, betegségek stb.), ezért közép- és hosszú távú hatásuk káros lehet az egészségre, bár gyorsan lefogy.

Minden olyan módszer örömmel fogadható, amely kevesebb étolaj felhasználást jelent. A sütő, a vasaló és különösen a gőzkonyha nagyszerű választás

3.- Csak zöldségekkel, gyümölcsökkel, hüvelyesekkel és halakkal szövetkezhet. Ezek a mediterrán étrend alapvető ételei, ezért ezeknek az ételcsoportoknak a mindennapokban a leggyakoribbaknak kell lenniük. Rendszeres fogyasztása bebizonyította, hogy szabályozza a testsúlyunkat, szabályozza a szállításunkat és csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot.

4.- Természetes segédanyagok. A gyógyszertárakban vásárolt, egészségügyi szakemberek, például táplálkozási szakemberek vagy gyógyszerészek által ajánlott, növényi és élelmiszer-kivonatokon alapuló étrend-kiegészítők a fogyás egészséges eszközei, amelyeket kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálnunk.

5.- Egészséges főzés. Bármely módszer, amely kevesebb étolaj felhasználással jár, örvendetes. A sütő, a vasaló és különösen a gőzkonyha nagyszerű választás. Ezenkívül a gőzölés sokkal érdekesebb, mint a hagyományos vízben történő főzés, mivel több tápanyag megőrződik az ételből.

Mindezek az általános tippek és még sok más konkrét gyakorlat a táplálkozási szakember segítségével megvalósítható. Ez a legegészségesebb és leghatékonyabb módszer a helyes táplálkozásra, a súlyunk visszanyerésére és az egészségre.