fogyjon

Sújt veszteni Sok ember célja, akik sportolni kezdenek. Ha ez a te eseted, a legjobb, ha tudsz róla trükkök, amelyek lehetővé teszik a cél elérését. Nézzük meg, hogyan lehet fogyni futópadon futva, mi a helyes módja ennek, és hogyan hozhatja ki a legtöbbet az erőfeszítéséből.

Hogyan lehet fogyni futógéppel futva?

Az első mondandó az Futás futópadon a fogyás érdekében nagyon jó módszer a cél elérésére. Ha azonban valóban szeretné látni az eredményeket, be kell tartania bizonyos irányelveket.

Változtassa meg az intenzitást

Jobb rövid, de intenzív edzéseket végezni mint hosszú ideig, de nagyon lassan gyakorolni. Az egyik tipp az intenzitás módosítása. Néhány percig gyorsabban futhat, majd újra leengedheti. Egy másik ajánlás az ne hagyd abba a hideget, ha végeztél. A legjobb az, hogy elmész apránként csökkentve az intenzitást amíg teljesen le nem állítják, mivel ez megakadályozza a sérüléseket.

Dolgozzon a felsőtestén, és ne használjon súlyt

A súlyok nagyon hasznosak, ha izomtömeget akarsz gyarapítani, de végül lassabban és kevesebb ideig futnak. Ezért, ha a fő cél a fogyás a futópadon való futással, jobb, ha félreteszed a súlyokat.

Ami segít, hogy ne csak a lábadra koncentrálj, hanem a felsőtestedre is. Nem titok, hogy a futópadon futva karcsúbbá válik a lába, mivel az alsó test a fő az ilyen sportágban. Az ideális azonban az ne hanyagolja el a karjainak mozgását; Ez növeli a gyakorlat hatékonyságát. Természetesen ne felejtse el őket derékszögben tartani: ne mozgassa oldalra, és ne keresztezze őket.

Fuss lejtőkön

Ha a szabadban fut, biztosan talál olyan szakaszokat, amelyek meredekebbek, mint mások. Ha fogyni akar a futópadon, mint az utcán, akkor szimulálnia kell ezeket a körülményeket. A futópad lehetővé teszi az emelkedés hozzáadását a lejtőn történő futás szimulálásához, növelve az edzés intenzitását.

Nem kell a dőlést tartania egész idő alatt. Már az elején elhangzott, hogy tanácsos lehet különböző intenzitású időközökkel gyakorolni. Szóval te meg tudod fuss felfelé néhány percig majd törölje egy időre.

Soha ne lépjen be a komfortzónába

Ezt a maximumot kell követnie. Ha fogyni akar a futópadon futva, akkor amit nem tehet, az kényelmesebbé válik. Normális, hogy alapképzéssel indulsz, alacsony sebességgel és lejtők nélkül. Most, ha nem változtat ezen a tényen, amikor elkezd fittebb lenni, a szervezete megszokja. Ennek elkerülhetetlen eredménye, hogy a gyakorlat elveszíti hatékonyságát, és ezért nem veszi észre az eredményeket.

Az ideális az megy fel az intenzitás, akár sebességgel, akár nagyobb lejtéssel. Ha észreveszi, hogy edzése nem jár erőfeszítéssel, ideje lehet kihívást jelentenie, bár mindig óvatosan.

Magad motiválása érdekében a legjobb az, ha kitűzöd a célokat. Ha látja, hogyan éri el a kis célokat, energiát ad a folytatáshoz, és arra ösztönzi, hogy továbbra is teljesítse azokat. Különösen az elején, ha nem nagyon világos a képzés összeállításának módja, akkor tanácsos konzultálnia egy profi edzővel. Tudni fogja, melyik a legalkalmasabb rutin az Ön számára.

Vigyázzon az étrendre

Fogyhat a futópadon futva? Igen, de fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy nem ez az egyetlen releváns tényező. Ha nem kombinálja a testmozgást az egészséges étrenddel, akkor nem lesz képes lefogyni. Kulcsfontosságú, hogy ezt mindig szem előtt tartsa, ezzel és bármilyen sportággal: a jó étrend elengedhetetlen.

Edzés után könnyen elragadhatja a kalóriaveszteség lehetőségét. Ne feledje azonban, hogy mindent elveszít, amit megszerzett, ha ilyen körülmények között félreteszi az étrendjét. Ne feledje azt is, hogy nem az étkezés kihagyásáról vagy kevés étkezésről van szó, hanem az egészséges táplálkozásról. Ha kétségei vannak, a legjobb, ha olyan szakemberhez fordulunk, aki személyre szabott étrendet ad Önnek.

Mindig bemelegítsen, mielőtt elkezdené

Végül mindig meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket a sérülések elkerülése érdekében. Végezzen bemelegítést mielőtt futni kezdene a futópadon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmai készen állnak. Továbbá, ha nagy intenzitással fut, akkor a legjobb, ha néhány perces lazább gyakorlással kezdi. Tehát izmaid alkalmazkodnak az igényekhez, és elkerülöd a problémákat.

Fogyni akar a futópadon futva? Ezután kövesse tanácsainkat, és kezdje észrevenni az eredményeket. Természetesen ne feledje, hogy soha ne tartózkodjon a komfortzónában: hajtson végre kihívásokat, hogy megfeleljen céljainak.