Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha még nem szokott sportolni, akkor a testmozgás világgá válhat. De mindannyian tudjuk, hogy ez az egyik legfontosabb kulcs az egészséges élet és az egészséges testsúly megőrzéséhez. Ezért ebben az évben, amikor azt javasoltuk, hogy próbáljunk jobban vigyázni magunkra és javítani a súlyunkon, világos, hogy ideje elkezdeni a testmozgást.

A kezdőknek - vagy a nagyon nagy súlyú embereknek - az egyik általános ajánlás az, hogy kicsiben kezdjék, tehát a gyaloglás remek kezdet lehet. Felmerül azonban a kérdés: elegendő lesz-e a gyaloglás a fogyáshoz? Meddig kellene gyalogolnom? Ha megteszem a 10 000 ajánlott lépést, akkor az lenne? Ezt tudjuk.

10000 elég? Hány lépést kell megtennünk

lefogyjon

Az elsőként kiemelendő kulcs az, hogy a fogyáshoz, bármilyen táplálkozási vagy sportstratégia mellett is szükség van kalóriadeficitre. Vagyis több kalóriát kell majd elégetnünk, mint amennyit elfogyasztunk. E nélkül nem fogunk tudni fogyni, függetlenül a megtett lépések számától.

Mindenesetre a fizikai aktivitás növelése jó stratégia több kalória elégetésére. És akkor is, ha a gyaloglás túl halk vagy nem túl intenzív tevékenységnek tűnik, a valóság az, hogy nagyon hatékony lehet, különösen túlsúlyos vagy nagyon csekély fizikai aktivitású embereknél.

Nincs azonban meghatározott számú, mindenki számára megfelelő lépésszám. Ajánlott dolog, ha a fogyás érdekében sétálgatni kezdünk, az az, hogy alkalmazkodunk az igényeinkhez és a kiindulási ponthoz. Nak nek számolja ki, meddig kellene gyalogolnunk, kezdhetjük az aktivitás szintjének ismeretével.

Általánosságban úgy vélik, hogy ha szokásosan napi 5000 lépésnél kevesebbet gyalogolunk, akkor mozgásszegénynek tekinthetjük. 5000 és 7499 között alig lennénk aktívak, és onnan akár 10 000 is aktívak lennénk. Ha mozgásszegények vagyunk, akkor a 10 000 lépéssel kezdve túl sok lehet. Itt kezdünk el alkalmazkodni személyes helyzetünkhöz.

Ehhez tudnunk kell, hogy általában mennyi kalóriát fogyasztunk naponta, milyen kalóriahiányt akarunk elérni és a határidőnket. Vegyük figyelembe, hogy 10 000 lépés lenne a kb. 30 perc intenzív testmozgás hozzávetőleges értéke, és hetente 2000–3000 kalóriát égetnénk el.

Milyen tempóban kell majd járnunk

Oké, már többé-kevésbé tudjuk, hány lépést kellene megtennünk, hogy segítsünk a fogyásban járással. De milyen sebességgel kell megtenni? A valóság az, hogy ismét nincs mindenki számára ajánlott sajátos ritmus, és ez az igényeinktől és a jelenlegi állapotunktól függ.

Általánosságban olyan dolgokat kell figyelembe vennünk, mint a jelenlegi súlyunk, az életkorunk és a nemünk. Ettől függően egy mérföld megtétele és nyugodt tempóban való járás körülbelül 100 kalóriát égethet el. De ez megint sok mindentől függ, beleértve a fizikai állapotunkat is. Az ezzel kapcsolatos kutatások szerint, ha mozgásszegény emberek vagyunk, akik nem szoktak mozogni, akkor a hozzávetőleg 5 km/h sebességgel járva körülbelül 270 kalóriát égethetünk el óránként.

Mindenesetre a bizonyítékok szerint a fogyáshoz a leghatékonyabb a ritmus megváltoztatása lenne. Ha változtatjuk a járás ütemét, akkor 20% -kal több kalóriát égethetünk el, mintha mindig ugyanabban a tempóban járnánk.

Naponta hány percet kell gyalogolnunk, hogy lefogyjunk

A lépések számához és ritmusához hasonlóan a sétáláshoz szükséges idő attól a személyes helytől függ, ahonnan indulunk. Ha nagyon mozgásszegény emberek vagyunk, akkor a rövidebb tevékenység ideje nagy hatással lehet az induláskor. Ezeknek az embereknek a gyaloglás A napi 20-30 perc jó kiindulópont lehet.

Az Egyesült Államok Kormányának Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala azonban a gyaloglást javasolja körülbelül heti 150 perc. Vagyis legalább heti két és fél órát. Kioszthatjuk, ahogy akarjuk, de ajánlott minden nap, vagy legalább kétnaponta sétálni.

Ahogy haladunk és javítjuk fizikai állapotunkat, észrevesszük, hogy meg kell növelnünk a megtett lépések számát, a tempót, amelyet megteszünk, és az arra fordított időt, hogy ez továbbra is segítsen a fogyásban. A jó dolog az lesz, hogy amint átvesszük ezt a szokást, sokkal könnyebb lesz számunkra növelni, sőt elkezdeni kiegészíteni más fizikai tevékenységekkel.

Ossza meg Séta a fogyáshoz: meddig, hány lépés egy nap, milyen ütemben. Csak annyit kell tudnod