A zsírvesztés és az izmok gyarapodása mindig is a fitnesz világának Szent Grálja volt, de lehetséges-e egyidejűleg aerob és anaerob edzésen keresztül? Ebben a cikkben Megmondjuk neked az igazat, és elmagyarázzuk, hogyan lehet mindkét képzést kombinálni zsírvesztés vagy izomtömeg növelése.
Lehetséges-e egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás?
Bár igaz, hogy az anyagcsere a katabolikus és anabolikus folyamatok folyamatos egymásra helyezése, nem lehet zsírvesztésről és izomtömeg-gyarapodásról beszélni, ahogy általában értik.
Az izomtömeg növeléséhez kalóriatöbbletet kell létrehoznunk, és zsírvesztést, hiányt kell elveszítenünk. Mint láthatjuk, ez ütközik a két folyamat egyidejű végrehajtásának lehetőségével. függetlenül attól, hogy aerob vagy anaerob testmozgást végzünk.
Az egyetlen forgatókönyv, amelyben lehetséges lenne ezeket a folyamatokat egyszerre végrehajtani, az olyan emberek, akik túlsúlyosak vagy elhízottak, nagy az inzulinrezisztenciájuk és nincs semmilyen tapasztalatuk az erőnléti edzésben. Még kalóriadeficitben is, ezek az emberek elveszíthetik a zsírt és némi izomtömeget szerezhetnek a kontraktilis funkció és az izom inzulinérzékenységének javításával.
Lehetőség van a test újraszerkesztésére diéta útján, kalória- és szénhidrát-kerékpározással, vagyis valamivel a térfogatfázis és a meghatározási fázis között. A probléma az, hogy ez a nagyon hosszú, szigorú és drága folyamat, és nem igazán veszít zsírból és egyszerre izomzatot mivel az étrend egyik vagy másik célkitűzésre irányul, ahol izomtömeg-növekedés vagy zsírvesztés érvényesül, de nem mindkettő.
Hogyan kombinálhatom az aerob és az anaerob testmozgást?
Mindkét típusú erőfeszítés kombinációját nevezzük egyidejű képzés. Sport, mint Crossfit hogy az erő és az állóképesség ötvözi a legjobb példát az ilyen típusú edzésre. Meg kell azonban jegyezni, hogy az erő és állóképesség alkalmazkodását nem zavaró párhuzamos edzés ütemezése minden tudomány.
Ha elegendő rendelkezésre áll rendelkezésünkre, az ideális megoldás az aerob és anaerob foglalkozások különválasztása különböző napokon az interferencia jelenségének csökkentése érdekében. Mindazonáltal, az egyik vagy másik típusú képzés nagyobb súlya minden ember célkitűzéseitől függ.
Ha meg akarjuk tartani a lehető legnagyobb mennyiségű izomtömeget és erőt, az ideális lenne kombinálja a súlyzós edzéseket a hosszú ideig tartó, alacsony intenzitású aerob edzésekkel mint futópadon haladni felfelé.
Ha éppen ellenkezőleg, növelni akarjuk a szív- és érrendszeri ellenállást, akkor a súlyzós edzésnek kiegészítőnek kell lennie a sérülések megelőzése és a jelenlegi erőszint fenntartása vagy javítása érdekében.
Akárhogy is van, ha a zsírvesztés a cél, akkor kötelező a kalóriadeficit, és ha azt a lehető leghatékonyabb módon, vagyis a jelenlegi izomtömeg fenntartásával akarja megvalósítani., erő- vagy anaerob edzésre is szükség van, az aerob edzésre nem.
- A zsír, az egészséges táplálkozás, az aerob testmozgás és a súlyok elvesztése
- Az Erő legyen veled! Zsírvesztéshez, izomtömeg növeléshez vagy fizikai állapot javításához
- Melyik a jobb aerob vagy anaerob testmozgás, ha a fogyásról van szó
- Ami könnyebb, zsírvesztés vagy izomtömeg My Muscle Factory
- Zsírvesztés izomnövekedés nélkül