Fogja szorosan a rudat (vagy a súlyzókat), hogy megtanítjuk, hogyan kell erősítenie edzeni a zsírvesztéshez, az izmok gyarapításához vagy a fizikai állapot javításához


Miért kell erősebbnek lenned?

veled

Nagyon jó okok vannak arra, miért érdemes jó erőalapot építeni más célok elérése előtt:

1. Kezdje az elején. Ha nincs minimális maximális ereje, akkor nincs értelme belekeveredni a sorozatokba, ismétlésekbe, emelkedőkbe, ereszkedésekbe ....

két. Legyen robbanóbb. Az erőszint javításával robbanékonyabbá válik, ezért lehetővé teszi, hogy jó sebességalapot építsen, globálisan javítva fizikai állapotát.

3. Nyereség izom. Ha erősebb vagy, akkor izomtömeget tudsz gyarapítani. Ugyanennek tűnik, de nem az. Még akkor sem, ha esztétikai okokból kizárólag izomnövekedést folytat, nem akarja, hogy "üres izom" legyen. Az erő szintjének előzetes megemelése lehetővé teszi, hogy nagyobb anyagcsere stresszt érjen el, és izmait növekedésre kényszerítse.

4. Zsírvesztés. Az erő fontosabb, mint gondolná a zsírszövet csökkentése érdekében. Az erőnléti edzés fenntartja izmait és növeli az anyagcserét (amit akkor is költ, ha nem mozog).


Kinek kell működnie az erővel?

Valójában mindannyian meg kell tennünk, de a jó erőalap megszerzése elengedhetetlen, ha:

• Súlyokkal kezd dolgozni

• Ha van tapasztalata az edzőteremben, de (végre) szeretné izomtömeget gyarapítani

• Szeretné növelni fizikai állapotát

• Fogyni akar

• Javítani szeretné sportteljesítményét


NE LÁTSZ?

Az erőnléti edzés egyik fő problémája, hogy lehet, hogy ezt a minőséget nem tartja fontos szempontnak a kitűzött cél szempontjából, de biztosíthatlak arról, hogy ez egy olyan befektetés, amelyből nagy előnyöket élvezhet. Szilárd erőalap nélkül nincs értelme az edzőteremben guggolni, összefonódva a machiavelliai módszerek és az ölő gyakorlatok között. Még figyelmesen hallgass! A zsírvesztés nehezebb, ha nem vagy erős. Tehát arra összpontosítson, hogy először nagyszerű erőalapot építsen, csak ezután szakosíthatja edzéseit konkrét célok felé.

KAPCSOLÓDÓ vs abszolút

Többféle erő létezik, de nem szándékom megbolondítani vagy fehér tudós kabátot felvenni, hogy elolvassam ezt a cikket. Nagyon egyszerűen azt akarom, hogy megértsen két fogalmat: a relatív erő és az abszolút erő.

• A relatív erő az erejének mennyisége a testsúlyhoz és a testmérethez viszonyítva. Ez tükrözi például azt a képességét, hogy mozgassa és irányítsa testét az űrben. Hasonló körülmények között a kisebb egyedek relatív erőssége magasabb, most már tudod, miért pusztít téged a barátod, aki csak 65 kg súlyú.

• Az abszolút erő a maximálisan kifejtett erő, izomzatától vagy súlyától függetlenül. Itt azok a nagy srácok részesülnek előnyben, akiknek nagyobb a testsúlya, és ekkor értik meg azt is, hogy miért nem verhették meg közelharcban az osztályuk nagy srácját közelharcban.

*Vegye figyelembe, hogy:

- A nagyobb abszolút erő fejlesztése nagyobb relatív erőt eredményez.

- A nagyobb felvonók technikájának fejlesztésével nagyobb abszolút erőt fog fejleszteni (főleg deadlift, guggolás és fekvenyomás, valamint ezek változatai), javítja a neuromuszkuláris funkciót, és sok esetben növeli a testsúlyát.

- Még akkor is, ha a testsúlya nem növekszik, ha növeli az abszolút erőt, javítja a relatív erejét, valamint az erő generálásának képessége ugrásokban, a test súlyával végzett gyakorlatok és a jobb mozgás.

1. Fogd idegeket!

Az erőnléti edzés javítja a teljesítményt azáltal, hogy fokozza az idegrendszer aktivációját.
Ennek két nagy hatása van a teljesítményére:

- Növelje az izomrostok toborzását, vagyis képes lesz "felébreszteni" azokat a szálakat, amelyek korábban "aludtak" ugyanarra a teljesítményre.

- Növelje a sebességet, amellyel a test elektromos jeleket küld az izmainak. Vagyis gyorsabb lesz, ha többek között robbanásveszélyes vagy veszélyes cselekedetekre reagál.

A teljes és optimális erőfejlesztés érdekében kombinálja a nehéz prést, az evezést, a tisztítást és a guggolást olyan relatív erőgyakorlatokkal, mint az álla, ugrások, sprintek stb.

2. Az izomépítés az erő növekedésétől függ.

Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy ez fordítva van: minél több izom, annál több erő. De ez nem pontosan így van. Korábbi erőalap nélkül nem lesz képes megszerezni a kívánt izomzatot.

- Az erő rendkívül fontos az izmok méretének növelésében. Ha kezdő vagy, akkor az erő növelése céljából végzett edzés izomgyarapodáshoz vezet, mivel a tested nem szokott hozzá a magas izomterhelésű környezethez. Más szavakkal, amikor elkezdi az erőmunkát, bármennyire is keveset csinál, akkor "belső" (az erőszintekben) és a "külső" nyereséget fog látni (gyakran egy tipp, amelyet viselni fog). De sajnos ez a látványos előrehaladás nem tart sokáig, ha az edzés során nem fejlődik tovább.

- Miután megteremtette "alaperősségét" a szálak toborzási és munkaképességének javításával, több rostot stimulálhat és nagyobb terheléseket képes kezelni. Vagyis jobb szinteket érhet el, amikor az izmok megterheléséről, a mechanikai feszültségről és az izomkárosodásról van szó. Ismerem a barátomat, felesleges mazochizmusnak tűnik, de ezek a módszerek teszik az S méretű ingét pár hónap alatt kompressziós likává.

- Lehet, hogy az edzőteremben azt mondták neked, hogy izomgyarapodáshoz a maximum 80% -ának megfelelő terhelést kell kezelned, és 8 és 12 ismétlés között kell teljesítened. Ez igaz, de hosszú távon nem koncentrálhat kizárólag erre. Kombinálnia kell a nagy terhelést (a munkaképesség és a száloptatás javítása érdekében) a könnyebb terhelésekkel, hogy növelje a teljes terhelést.


3. Ez segít a zsírvesztésben

Biztosan úgy gondolja, hogy a zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania és rengeteg nagy intenzitású áramkört kell megtennie ... ez részben igaz, de nem teljesen.

- Túlzott étrend és túl kevés erő nagy izomtömeg-csökkenéshez vezet, ami viszont csökkenti az anyagcserét és lassítja a zsírvesztést.

- Egy jó edző és egy tapasztalt felhasználó megérti a nagy erőkifejtés szükségességét az izomtömeg fenntartása érdekében a zsírvesztés során, a megfelelő étrendi korlátozásokkal.

- Edzés közben keményen edzen, hogy az izmai épek maradjanak. Legalább hetente egyszer emeljen nagy terhelést egy vagy két nagy, több ízületből álló gyakorlat során.

Megjegyzés: Itt nem extrém zsírszázalékokról vagy elhízás eseteiről beszélünk, amelyekben a kezdő fizikai aktivitás formáinak semmi köze ehhez a cikkhez.

* Nem számít, mi a célod, az erősebb emberré válás az alapvető mozgásokkal végzett edzéssel (guggolás, holtemelés, fekvenyomás, álló katonai prés ...) megkönnyíti az edzőteremben végzett minden mást, állóképességet és javítja az erőnlétet. Az Erő legyen veled!