mert Hős »2014. augusztus 15., 19:19

vissza

Nos, szerettem volna megkérdezni a szakértőket a fogyás és a megfelelő testalkat megszerzésének kérdéséről, hahahaha.

Most tértem vissza nyaralásból, és hízott egy kicsit, 2 méter magas vagyok és 103 kiló, a helyzet az, hogy a magas magasság miatt nem nézek ki kövérnek, de minden alkalommal "szélesebbnek" látom magam "vagy" négyzet ".

Most 34 éves vagyok, és azt mondhatnám, hogy korábban mindig nagyon vékony voltam, mert mindig tornatermekbe írattam be, vagy 17 éves korom óta egész életemben sportoltam, de 30 éves korom óta egy pár és munka gyakorlatilag elhagytam mindent, ami a sporttal és az edzőteremmel kapcsolatos, és most nagyon komolyan szeretnék visszatérni, egészségesebb és egészségesebb étrendet, sok kardiót és súlyt fogyasztva. Az ötlet nem az, hogy izmosodjon, hanem az, hogy lefogyjon és többé-kevésbé elérje a 90 kilót, és erőt, kitartást nyerjen. Tudod

Egyébként szeretném, ha egészséges étrendet ajánlana, elképzelhető, hogy elmondja nekem, hogy nincsenek cukrok vagy telített zsírok, de valami konkrétabb kérdésről szerettem volna kérdezni, akár a receptekről vagy a fogyókúráról is a fogyás érdekében. az edzőterem.

Előre mindenkinek köszönöm

Re: fogyjon le, és túl sok után térjen vissza az edzőterembe

mert daninadal »2014. augusztus 15., 19:29

Itt biztosan érdekes dolgokat talál:

Re: fogyj, és túl sok után térj vissza az edzőterembe

mert Hős »2014. augusztus 15., 20:07

Re: fogyjon le, és túl sok után térjen vissza az edzőterembe

mert Diego_Pump_da_bass »2014. augusztus 15., 20:55

daninadal írta: Itt biztosan érdekes dolgokat talál:

Csak 2 percig olvastam a diéta részt, és már láttam azt a baromságot, hogy "a kardió 25-30. Percéig nem kezd fogyni". Igazán nem tudom, ki mondta ezt elsőként, de ez abszurd.

A szál készítője számára: annál fontosabb, mint amit eszel, az a makrotápanyagok mennyisége és kiegyensúlyozása ez alapján.

Először kiszámítja a kalóriakiadást:

Használja a Harris-Benedict képletet úgy, hogy felhelyezi a hét azon napjait, amelyeket gyakorolni fog, és megmondja, hogy mi az alapköltsége, valamint a hozzávetőleges összköltség.

Innen vonjon le 400 kalóriát, és ez lesz az a mennyiség, amelyet meg kell ennie, hogy hatékonyan fogyjon, de anélkül, hogy túl hirtelen csinálná, és ezért nem rontja le az izométtermet.

Innentől kezdve ne feledje, hogy minden egyes kilogrammjára 2–2,5 gramm fehérjét kell fogyasztania, minden kilogrammonként kb. 1 g zsírt (főleg telítetlen és többszörösen telítetlen) és a többi szénhidrátot.

Mindezt úgy teheti meg, hogy letölti ezt a programot:

Ha megcsinálta, ha akarja, elmondok néhány ételt, amelyeket figyelembe kell vennie, de a legfontosabb az, hogy jól kalkuláljon a kalóriakiadással és jól egyensúlyba hozza a makrotápanyagokat.

Re: fogyj, és túl sok után térj vissza az edzőterembe

mert King Kenny »2014. augusztus 15., 21:11

Re: fogyjon le, és túl sok után térjen vissza az edzőterembe

mert _manudon0 »2014. augusztus 15., 21:21

Re: fogyj, és túl sok után térj vissza az edzőterembe

mert daninadal »2014. augusztus 15., 23:19

daninadal írta: Itt biztosan érdekes dolgokat talál:

Csak 2 percig olvastam a diéta részt, és már láttam azt a baromságot, hogy "a kardió 25-30. Percéig nem kezd fogyni". Igazán nem tudom, ki mondta ezt elsőként, de ez abszurd.

A szál készítője számára: annál fontosabb, mint amit eszel, az a makrotápanyagok mennyisége és kiegyensúlyozása ez alapján.

Először kiszámítja a kalóriakiadást:

Használja a Harris-Benedict képletet úgy, hogy a hét napjait gyakorolja, és meg fogja mondani, hogy mi az alapköltsége, valamint a hozzávetőleges összköltség.

Innen vonjon le 400 kalóriát, és ez lesz az a mennyiség, amelyet meg kell ennie, hogy hatékonyan fogyjon, de anélkül, hogy túl hirtelen csinálná, és ezért nem rontja le az izométtermet.

Innentől kezdve ne feledje, hogy minden egyes kilogrammjára 2–2,5 gramm fehérjét kell fogyasztania, minden kilogrammonként kb. 1 g zsírt (főként telítetlen és többszörösen telítetlen) és a többi szénhidrátot.

Mindezt úgy teheti meg, hogy letölti ezt a programot:

Ha megtette, ha akarja, elmondok néhány ételt, amelyeket figyelembe kell vennie, de a legfontosabb az, hogy jól kalkuláljon a kalóriakiadással és jól egyensúlyba hozza a makrotápanyagokat.

Ez egy olyan fórum, ahol mindenki kiteszi véleményét, tapasztalatait, ezt a lehető legjobb szándékkal akarom elhinni; Ezek után mindegyik megtalálhatja azt, amit a többiek jobban vagy rosszabban tesznek, vannak olyan szálakban kollégák, akik sokat tudnak, látnak achaláziát stb., A két perc elolvasásának nem kell haszontalannak lennie, azt tanácsolom, olvassa el később, nézetre van hasznos információ, legalábbis jót tesz a testemnek. Üdvözlet

Re: fogyjon le, és túl sok után térjen vissza az edzőterembe

mert Diego_Pump_da_bass »2014. augusztus 15., 23:36

daninadal írta: Itt biztosan érdekes dolgokat talál:

Csak 2 percig olvastam a diéta részt, és már láttam azt a baromságot, hogy "a kardió 25-30. Percéig nem kezd fogyni". Igazán nem tudom, ki mondta ezt elsőként, de ez abszurd.

A szál készítője számára: annál fontosabb, mint amit eszel, az a makrotápanyagok mennyisége és kiegyensúlyozása ez alapján.

Először kiszámítja a kalóriakiadást:

Használja a Harris-Benedict képletet úgy, hogy felhelyezi a hét azon napjait, amelyeket gyakorolni fog, és megmondja, hogy mi az alapköltsége, valamint a hozzávetőleges összköltség.

Innen vonjon le 400 kalóriát, és ez lesz az a mennyiség, amelyet meg kell ennie, hogy hatékonyan fogyjon, de anélkül, hogy túl hirtelen csinálná, és ezért nem rontja le az izométtermet.

Innentől kezdve ne feledje, hogy minden egyes kilogrammjára 2–2,5 gramm fehérjét kell fogyasztania, minden kilogrammonként kb. 1 g zsírt (főként telítetlen és többszörösen telítetlen) és a többi szénhidrátot.

Mindezt úgy teheti meg, hogy letölti ezt a programot:

Ha megcsinálta, ha akarja, elmondok néhány ételt, amelyeket figyelembe kell vennie, de a legfontosabb az, hogy jól kalkuláljon a kalóriakiadással és jól egyensúlyba hozza a makrotápanyagokat.

Ez egy olyan fórum, ahol mindenki kiteszi véleményét, tapasztalatait, ezt a lehető legjobb szándékkal szeretném hinni; Ezek után mindegyik megtalálhatja azt, amit a többiek jobban vagy rosszabban tesznek, vannak olyan szálakban kollégák, akik sokat tudnak, látnak achaláziát stb., A két perc elolvasásának nem kell haszontalannak lennie, azt tanácsolom, olvassa el később, nézetre van hasznos információ, legalábbis jót tesz a testemnek. Üdvözlet