enni

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha fogyásról van szó, hallottuk mindenféle tipp: kell igyon egy pohár vizet citrommal, éjszaka ne fogyasszon szénhidrátot, étkezések kihagyása vagy korlátozza az elfogyasztott ételeket. Néha ezek a tippek hasznosak lehetnek, mások pedig csak kb mítoszok a fogyásról.

Ez a fajta tanács néha az egyetlen dolog, amit elérnek, az, hogy még több kétséget keltsen. Ebben a kategóriában kételyeket találhatunk abban, hogy elegendő-e csökkenteni az elfogyasztott kalóriákat, még akkor is, ha nem sportolunk vagy ha éppen ellenkezőleg, sokat fogyhatunk, ha sokat eszünk, amíg edzünk és megmozdulunk. A legújabb kutatások megpróbálják tisztázni ezt a kétséget.

Ez a stúdió azt sugallja, hogy a kettő között, a legjobb megoldás az, ha sokat eszünk, amíg később elköltözzük. Nem először mondjuk, az egyik hiba, amelyet a fogyás során találhatunk, nem tartalmazza a testmozgást a rutinunkban. Ez a tanulmány megerősíti ezt az elképzelést.

A kutatás elvégzéséhez két független mintát alkalmaztak, hogy megismételjék-e az eredményeket. Az egyik minta 162 serdülőből - 82 nőből és 80 férfiból -, míg a másikból 91 18 és 20 év közötti nőből állt. Mindkét mintában az alacsony energiafelhasználás - még akkor is, ha kevés kalóriát fogyasztottak - megjósolta a testzsír jövőbeli növekedését. Mindazonáltal, nagy energiaáramlás - több kalóriát fogyasztva, de elfogyasztva - megakadályozta a zsírgyarapodást.

A magyarázat e kutatók szerint az lenne, hogy energiafogyasztás, majd elköltése társult a magasabb metabolikus kiadások nyugalmi állapotban.

Mindkét vizsgálat mintája nagyon kicsi, és a résztvevők életkora nem túl magas, ami lehet megnehezíti az eredmények extrapolálását más populációk számára. Egyéb későbbi vizsgálatok, Azt is megállapítják, hogy az e kutatók által használt és definiált kifejezések nem teljesen helytállóak, ami szintén befolyásolhatja az eredményeket.

A kutatás másik problémája, hogy az elvégzés ideje csak két hét, ami nagyon korlátozott időtartamú, és befolyásolhatja az eredmények érvényességét. Mindenesetre, és ha ezeket az eredményeket új kutatások igazolják, ez azt jelentheti nagy változás az étrend megközelítésekor: Ahelyett, hogy ekkora hangsúlyt fektetne a kalória csökkentésére, fontolóra kell vennie a kalóriabevitel növelését, de a fizikai aktivitással és testmozgással történő kiadások növelését.

Megosztás A sokat enni és sokat mozogni sokkal hatékonyabb, ha fogyni kell, mint keveset enni és nem sportolni