A hal olyan dolog, amelyet néha nehéz belefoglalni az étrendbe, különösen, ha a munkahelyen eszünk, mivel a hideg és grillezett étel általában nem nagyon étvágygerjesztő, ez a recept tökéletes a főzéshez és a hideg étkezéshez, vagy a mikrohullámú sütőben való megérintéshez, közvetlenül étkezés előtt . Remélem, tetszik ez.
Hozzávalók:
- 1 evőkanál olívaolaj
- Fokhagymapor vagy 1 gerezd fokhagyma
- 200 gr friss vagy fagyasztott szürke tőkehal
- 50 gr hámozott garnélarák
- Oregano, só és bors
Recept:
- Pároljuk meg a hagymát és a fokhagymát olívaolajjal.
- Összetöri a tőkehalat és felaprítja a garnélákat, hozzáadja a hagymát, és mindent megdinsztel.
- Hozzáadjuk a sót és a borsot.
- A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az oregánót vagy a petrezselymet.
- Hozzáadjuk a felvert tojást a serpenyőbe, mindent jól összekeverünk (a tűztől).
- Szilikon tartályba vagy egy kikentbe tesszük, hogy ne ragadjon, a tetejére adhatunk egy kis sajtot.
- 20 percre 200 Celsius-fokra előmelegített sütőbe tesszük.
Már készen vagyunk!
Táplálkozási szakember. A #chatidieta és más eljövendő projektek készítője. Rengeteg ötletem van, és nincs időm.
Videók
Kapcsolatba lépni
Unod már, hogy eredménytelenül próbálkozol a csodadiétákkal? Ne folytasson kísérleteket, adja magát szakember kezébe. Lehetséges a fogyás, szeretnéd tudni, hogyan?