2020.04.21 10:38. | Frissítve 2020.04.21. 10:39.

edzés

Ülő? Igen, a karantén a koronavírus végtelennek tűnik. A napok hosszúak, és bár otthon távmunkázol, úgy érzed, hogy az élet monoton, és a négy falon kívüli szünetre kiáltozol, hogy más dolgokat csinálj. Például hiányzik egy futás vagy edzőterem, amely befagyasztotta tagságát egy bizonytalan időpontig. Vége! Elég kifogás, mert az alábbiakban hagyunk néhány egyszerű rutint otthon gyakorolni.

Ne aggódjon, csak hajlandóságra és elkötelezettségre van szüksége. Ily módon „megölöd” a mozgásszegény életmódot és meg is teheted elveszíti az evéssel megszerzett kilókat és napközben ülve vagy fekve. Megpróbálod?

Ezt megelőzően jó emlékezni arra, hogy nem csak te éled át ezt a karantént, méghozzá a koronavírus, milliók változtatták meg életmódjukat az elmúlt hónapokban. Tehát ne csüggedjen, mert még van ideje változtatni a rutinon gyakorlatok otthon.

Edzőterembe járt, vagy a szabadtéri testmozgás szerelmesei? Vagy azok közé tartozik, aki gondolt arra, hogy mást csináljon otthon ebben a karanténban? Néhány új ötletet adunk Önnek arra, hogy egy olyan stratégia alapján gyakorolhasson, amelynek idővel eredményei lesznek. Kész?

Házi edzés rutin karantén alatt

Guggolás

Guggolás vagy guggolás történik, mivel csecsemők vagyunk anélkül, hogy észrevennénk. Ahogy növekedünk, a motorikus képességek megváltoznak, és gyakran sok hibát követünk el, amikor ilyen típusú, az alsó testet megterhelő gyakorlatokat hajtunk végre.

Mit használhat? Csak saját testére van szüksége, anélkül, hogy további ellenállást adna, vagy speciális anyagokat, például súlyzókat vagy rudakat használ.

A guggolás során ne feledje, hogy főleg a combokat (quadriceps és combhajlításokat) és a farakat dolgozza fel. Ezenkívül a mag erejét és stabilitását, a bokák és a hátsó izmok mobilitását dolgozza fel.

Az ilyen típusú gyakorlatok a crossfit végtelen sorozatában jellemzőek. Rövidek, de nagy intenzitásúak, ami az összes izom megterhelésén túl segít egy bizonyos idő alatt zsírégetést és kalóriavesztést.

Ezután egy teljes gyakorlat előtt állunk, ahol erő, ellenállás és koordináció működik. Ez egyfajta gyakorlatokat végezhet otthon és nagyon ajánlott szív- és érrendszeri szinten. Sok szakértő jelzi, hogy az ember fizikai állapotától függően sok szint létezik; ezért mindenki megteheti.

Becslések szerint az edző burpeek 40–60% -kal több zsírt égethetnek el, mint a rendszeres edzések, hogy javítsák az izomerőt.

ABS

Mindenki álma: lapos hasa legyen. Ez alapvető gyakorlat, és együtt jár a jó étrenddel a kívánt eredmények elérése érdekében. Számos módszer létezik rá, és mindegyik nagyon hatékony a mozgásszegény életmód miatt a hasban felhalmozódó zsírégetéshez.

Ha meg akar szabadulni az izmokat borító zsírrétegtől, a legjobb, ha összetett gyakorlatokat hajt végre, például: guggolás, burpees és lunges, hogy az egész testet mozgásba hozza.

Testünk nagyon intelligens és könnyen alkalmazkodik. Tehát vigyázzon, ha úgy gondolja, hogy hónapok óta ugyanazt az edzésprogramot végzi, változtasson rajta!

Nehezen tudod elvégezni a fekvőtámaszt? Eleinte normális, hogy az elején nehézkesek, de a következő rutin segít elérni az első fekvőtámaszt, amelyet kombinálhat egy edzéstervvel, vagy megteheti külön.

Tegye a kezét a válla alá mutatóujjaival előre mutatva. A karok és a vállak nagyobb stabilitása érdekében tartsa a kezét stabilan a földön, és próbálja kifelé fordítani a könyökét.