80% -ban egészséges táplálék fogyasztása, amely kielégítő és magas tápértékű, és kiegészíti őket 20% -ban nem korlátozó étrenddel, egészséges lehetőség lehet a fogyás elzárása után.

hogyan

A fogyás tekintetében nem léteznek csodák, és azok a diéták, amelyek csodálatos fogyást ígérnek, olyan hatásokkal járnak, amelyek hamarosan visszatérnek a valóságba, és egyes esetekben táplálkozási egyensúlyhiányok is befolyásolhatják egészségünket.

"Napról napra új típusú diéták jelennek meg a piacon, amelyeket a lakosság nagy százaléka vallja be, hogy megpróbálta, és néha több is" - mondta Noelia Suárez, a Nutritienda kommunikációs igazgatója.

"Ezek nagyon különböző étrendek lehetnek, de mindegyikre jellemző, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, kiegyensúlyozatlan és bizonyos esetekben veszélyes az egészségre" - figyelmeztet.

„Amikor a kezelés befejeződik, valószínű, hogy ismét hízni fognak, mert nem tanultak meg helyesen enni, és miután egy ideig nagyon kevés kalóriát fogyasztottak, a test hatást gyakorol visszapattan anyagcsere, ami visszaszerzi a lefogyott súlyt, amikor visszatér a szokásos étrendhez ”- mondja Suárez.

"A csoda diéták gyakrabban javasolják 500 kilokalória vagy annál kevesebb bevitelét naponta, egyfajta élelmiszer fogyasztásán alapulnak, egyetlen táplálkozási csoportra korlátozódnak, vagy kizárnak egy bizonyos élelmiszercsaládot "- mutat rá.

Tavasz és karácsony: a „csodák” ideje

"A táplálkozási szakemberekkel folytatott konzultációk növekedése, de ezek is csodamegoldások hatástalan, sőt egészségre ártalmas, az év két szakaszában növekszik "- mondja Suárez.

Ez történik "januárban, az édes karácsonyi ünnepek után, és/vagy tavasszal, éppen a jó idő beköszöntével, amikor azt a pillanatot látjuk, amikor közeledünk, hogy megmutassuk a nyár nagy testét" - mondja ez a szóvivő.

„Általában a hosszú ideig tartó táplálékfelesleg (karácsonykor két hét) a hirtelen olyan erőforrás keresését eredményezi, amely kompenzálja ezeket gasztronómiai hibák vagy elévülések, és sokan ezt találják csoda megoldás"Alacsony kalóriatartalmú étrendben" - mondja.

Más esetekben, amikor meghosszabbítják az ilyen típusú étrend alkalmazását, olyan személyes helyzetek vannak, amelyekben egy esemény, például esküvő miatt sürgősen néhány nap alatt és szinte erőfeszítés nélkül szeretne néhány kilogrammot leadni egy olyan helyzet miatt, amelyben Suárez szerint a test szülés után vagy a szorongás szakaszaként változott meg, ami elhízott minket.

„Azonban a kiegyensúlyozott, rugalmas és fejjel, fogyhat anélkül, hogy csodálatos megoldásokhoz folyamodna "- mutatnak rá Báguena Andrea és Hernangómez Andrea, a Nutritienda ételcsapat táplálkozási szakértői.

Egészséges, de rugalmas kezelés

Ehhez a 80/20 szabály alapján javasolják, és követik az egészséges táplálkozás irányelveinek sorát.

A 80/20 szabály abból áll, hogy az étrend 80% -át egészséges ételekre és ételekre összpontosítja, anélkül, hogy bármilyen élelmiszercsoportot kizárna, és magas tápértékű ételek alapján, és a fennmaradó 20% -ot olyan étrendnek szenteli, amely nem rendkívül korlátozó és tartalmazzák az ételt korábban kizárták mint a hamburgerek és a pizzák.

"A 20% kulcsa az, hogy a legjobb tápértékkel rendelkező lehetőséget válasszuk, mindaddig, amíg a nap végén nem haladják meg az energiaigényt" - javasolják ezek a táplálkozási szakemberek.

"Ehhez ismernünk kell az energiaigényünket, és számtalan olyan webhely és alkalmazás található eszközzel, amelyekkel ezt a számítást elvégezhetjük" - magyaráztuk.

„Fontos az is, hogy ne vértanúzzuk ki magunkat: ha az étrendünk legtöbbször egészséges, akkor ne tekintsünk egy szelet pizzát csúsztatásnak, amiért meg kell büntetnünk magunkat, mivel egyetlen étkezés nem változik. Az érzelmi egyensúly is számít ”- emelik ki.

Báguena és Hernangómez úgy véli, hogy a túl korlátozó, szigorú és monoton étrendek „közép- és hosszú távon kevesebb betartást eredményeznek, és végül elveszítik a megtett utat, mert az életmód megváltoztatása és az általuk igényelt rendkívül meghatározott irányelvek stresszt okoznak”.

A nyolcvanhúsz szabály dekalógusa

A táplálkozási szakemberek ezeket a kulcsokat adják meg a 80/20 szabály alkalmazásához:

1.- Ne ragaszkodjon a méretarányhoz.

"Célszerű kéthetente mérlegelni magát, és biztosítani kell, hogy mindig ugyanabban az időben legyen, ugyanazzal a ruhával vagy anélkül, és ugyanolyan skálán, mivel a súly változhat" - mutatnak rá.

két.- A meghatározott célok

"Elengedhetetlen a reális célok kitűzése és az azok elérésére való törekvés, mivel mindig könnyebb elérni valamit, ha célokat tűz ki és bízik magában" - javasolják.

3.- Készítse elő saját ételeit.

"Így szabályozhatja az elfogyasztott mennyiségeket és az elkészítés módját, és a házi készítésű ételek mindig egészségesebbek, mint az iparilag előállítottak vagy egyes éttermekben értékesítettek" - mondják.

4.- Válasszon teli ételeket.

"Teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, héjú gyümölcsök, zabkorpa, tojásfehérje, lenmag és hüvelyesek stimulálják a jóllakottságot és segítenek az étkezési inger ellenőrzésében" - mondják.

5..- Vigyázzon a szószokkal.

"Előnyös, ha mérsékelten készítenek és fogyasztanak házi készítésű szószokat, amelyek sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az ipari sütemények, amelyek tele vannak zsírral és eltüntetik az elért eredményeket" - mutatnak rá.

6..- Hidratálja megfelelően.

„Még akkor is, ha nem érzi szükségét inni, naponta több pohár vizet kell meginni a test tisztításához és a hidratáláshoz. Az átlagos mennyiség egy felnőtt számára napi két liter ”- jelzik.

7.- Van egy egészséges snack a kezedben.

"Fontos, hogy mindig kéznél legyenek nyers gyümölcsök, diófélék vagy zöldségek, hogy kielégítsük hirtelen étvágyunkat, anélkül, hogy ócska ételhez kellene folyamodnunk.".

8..- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem.

Azt javasolják, hogy "legalább négy étkezés naponta, a mennyiségek és a kalóriák változtatásával, hogy a test megtörje rutinját, ellensúlyozza a szorongást és aktiválja a zsírok anyagcseréjét".

9..- Magas vagy magas! üdítőkhöz és ipari süteményekhez.

"A cukormentes italok, infúziók, gyümölcs turmixok és természetes saláták néhány alternatívát jelentenek a kalóriákkal teli ipari termékek helyettesítésére" - jelzik.

10..- csak haladj tovább.

"Számos módja van a testmozgásnak, még akkor is, ha nincs ideje: menjen a lépcsőn, tegyen napi sétát, végezzen ötperces gyakorlatokat, vagy félóránként sétáljon kicsit otthon" - összegeznek.