Sújt veszteni azután ünnepek olyan dolog, amit sokan tartanak ... segítünk elérni a egészséges táplálkozás.
Tényleg hajlandó részt venni az egészséges táplálkozásban és így elérni? sújt veszteni megfelelően ?. A Clínica Obésitas-tól most segíthetünk a folyamat megkezdésében sújt veszteni azután ünnepek és folytassa a jó étkezési szokásokat. De csak ha akarod ...
Az étlapot saját maga készítheti el saját ízlése szerint, otthonról, és csak hat egészséges táplálkozási irányelv betartásával:
Tervezze meg heti menüjét: Az első dolog, amit meg kell tennie az étkezési szokások folytatása és elérése érdekében sújt veszteni, az, hogy ellenőrizzük, mit eszünk otthon, mind a gyerekeket, mind a felnőtteket. Hozza létre a menüt három lépésben:
1. lépés - Rajzoljon egy 2 soros és 7 oszlopos táblázatot egy vízszintes papírlapra. Az első sor az étkezéseket, a második pedig a vacsorákat jelenti. Az oszlopok a hét 7 napját jelentik.
2. lépés - Készítsen egy listát a rizs, a tészta, a hüvelyesek, a hal, a hús, a tojás, a zöldségek különféle ételeiről, amelyeket rendszeresen fogyaszt.
3. lépés - Miután elkészült a lista, kezdje el kitölteni a táblázatot, tudván, hogy:
-A menünek tartalmaznia kell mindenféle ételt.
-A tészta-, rizs- vagy hüvelyes ételeknek mindig étkezéskor kell lenniük, nem pedig vacsoránál.
-A zöldségeknek minden ebédnél és vacsoránál jelen kell lenniük. Főtt vagy nyers.
-Ebéd és vacsora után mindig legyen desszert (gyümölcs vagy joghurt).
-Mindig kísérje az ételeket és vacsorázzon kenyérrel (kb. 30 gramm).
2-Ellenőrizze a főzés módját, Felejtsd el a sütést és az előkészítést egy ideig. Ha akarod sújt veszteni A hagyományos ételeket kell választania, eldobva az ipari készítményeket, amelyek csak ártanak az egészségének és megkönnyítik a túlsúlyt. Használja az egészséges étrendre jellemző főzési formákat, például sütőt, mikrohullámú sütőt, nem zsíros pörkölteket, papillotát, vasat ...
3 - Ha szomjas vagy, igyál vizet: Nyáron kezdje el inni a szódavíz szokását
4-Ne feledje, hogy ne éljen vissza a sóval
5-felhasználású desszertlemezek: akkor könnyebben kevesebb ételt fogyaszthat.
6-Ne légy radikális: engedd meg magadnak a szeszélyeket. A Az egészséges táplálkozáse nem okoz érzelmi kellemetlenséget, és ezért a tiltások nem jók. Egyszerűen korlátozza azoknak a cukorban és zsírban gazdag ételek fogyasztását, amelyek elősegítik a túlsúlyt és rontják étkezési szokásainkat.
Biztos lehet benne, hogy ha változatos étlapot készített, mindenféle étellel, tiszteletben tartva irányelveinket, anélkül, hogy visszaélne az előkészített vagy sült ételekkel, akkor egészséges étrendet fog fogyasztani, amelyet azért, mert tetszése szerint könnyebb követni könnyebb, ha célja sújt veszteni.