A fizikai sporttevékenységek egészségügyi előnyei

Összegzés

Ez a közlemény áttekinti a fizikai állapot és a fizikai sporttevékenységek különböző meghatározásait, fokozatait vagy típusait, valamint az általános lakosság és az idősebb felnőttek rendszeres és megfelelő gyakorlatából származó előnyöket.

egészségügyi

Bevezetés

Manapság az egész tudományos közösség elfogadja, hogy a megfelelően végzett és megtervezett fizikai aktivitás és sport nemcsak csökkenti az általános halálozási arányt, hanem életünk során is jobb egészségnek örvend, vagyis éveket ad az életnek és élet évekig (Waaler, 2004).

Hasonlóképpen figyelembe kell vennünk Rodríguez (1995) minõsítését is: a betegség kockázatának jelentõs csökkentéséhez és a jó egészséghez szükséges testmozgás mennyisége lényegesen kevesebb, mint amennyi a fizikai állapot magas szintjének eléréséhez és fenntartásához szükséges. Az egészséges fizikai állapot elérése érdekében befektetni kell, lényegesen alacsonyabb, mint amennyi a magas fok eléréséhez szükséges, kívánatos cél, de a lakosság többsége számára nehezen elérhető.

Így Pérez és Devís (2003) az egészséggel kapcsolatos fizikai aktivitás kettős szempontból történő előmozdításáról beszélnek, a folyamat és az eredmény szempontjából. Az eredmény szempontjából a fizikai aktivitás gyakorlata az egészség javításának eszközeként értendő, megértve azt betegség hiányaként, csökkentve annak kockázatát, hogy az ülő élethez alapvetően kapcsolódó betegségek (hipokinetikus betegségek) szenvedjenek. Ezenkívül a folyamat szempontjából a testmozgás önmagában is előnyös az egészség számára, nemcsak az öröm és a jó közérzet miatt, amely magában rejlik a gyakorlatban, hanem azért is, mert lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen önmagával, ismer más embereket stb.

Hasonlóképpen, Piéron (2003) szeret különbséget tenni a folyamat (testmozgás/fizikai aktivitás) és a termék (fizikai állapot) között. Ebben az értelemben Rodríguez (1995) a fizikai állapotot az energia és a vitalitás dinamikus állapotaként érti, amely lehetővé teszi az emberek számára a szokásos napi feladatok elvégzését, az aktív szabadidő eltöltését, az előre nem látható vészhelyzetek túlzott fáradtság nélkül történő szembesülését, miközben segít elkerülni a hipokinetikus betegségeket és kialakulni maximális szellemi kapacitás és az élet örömének teljes megtapasztalása.

Ennek elérése érdekében Romero (2003) tisztázza, hogy meg kell határozni az ajánlott fizikai tevékenységek osztályozását az élettani és pszichés hatások elérése érdekében, amelyek garantálják az emberek hosszabb és egészségesebb életét. A fizikai aktivitás összes meghatározása egybeesik azzal a megállapítással, hogy bármilyen motoros tevékenység okozza a kalóriakiadást, de ugyanabba a táskába mindent beleteszünk, a személyek mindennapi tevékenységeitől kezdve a magas versenyszámig. Ezért megkülönbözteti:

a) A mindennapi élet részét képező testmozgások: a munkához, az otthoni és a családi teljesítményhez kapcsolódó mozdulatok, amelyek nagyon kis mértékben hozzájárulnak a fent említett előnyökhöz.

b) Rekreációs tevékenységek: szórványos vagy hétvégi tevékenységek, amelyek nem elegendőek a különböző szervek és rendszerek megfelelő stimulálásához, bár nagyobb mértékben járulnak hozzá a pszichológiai haszonhoz, mint az előzőek.

c) Szisztematikus testgyakorlatok: heti rendszerességgel és minden ember számára megfelelő gyakorlatok, amelyek elegendőek ahhoz, hogy a testben ne csak a pszichológiai előnyöket teremtsék, hanem olyan élettani adaptációk is, amelyek elég fontosak ahhoz, hogy észrevegyék őket, amint azok közvetlen hatására az egészség és a fizikai állapot javításáról.

d) Sport: ugyanarról beszélünk, mint az előző szakasz, de maximális mértékben figyelembe véve, vagyis míg az előzőek 2-3 heti munkamenetet tartalmaznak, közepes terheléssel és intenzitással, ez egy hosszan tartó napi edzéssel jár, szinte minden foglalkozás, szubmaximális vagy maximális terhelés és intenzitás, ezért előnyei exponenciálisan nagyobbak, különösen a fizikai állapot és a betegségek megelőzése szempontjából. Ami a sportot illeti, kétféleképpen lehet megközelíteni; sport-egészség vagy amatőr, jobban összpontosítva a belső élvezetre és az egészségre, valamint a magas versenyű szakember, akinek kétségtelenül külső motivációi is vannak, amelyek miatt néha nem annyira kellemes és egészségügyi kockázatokkal jár.

Úgy tűnik, hogy a testmozgás, a testmozgás vagy a sport mennyiségét illetően a kritériumok eltérnek egymástól, ami ideális az összes fent említett egészségügyi előny eléréséhez, de nem abban, hogy mit eredményez, mind a lakosság körében (Casimiro, Prada, Muyor és Aliaga, 2005 és Moral, 2000) és időseknél (Campos, Huertas, Colado, López, A. Pablos és C. Pablos, 2003; Casterad, Serra és Betran, 2003; Mazzeo és mtsai, 1998 és Sánchez, 2002) ).

Töltse ki az információkat

A CD-gyűjteményen elérhető tartalom Congresos nº18.

A fizikai sporttevékenység előnyei a lakosság körében

Az Egészségügyi Világszervezet ismerteti a megfelelő sportgyakorlás előnyeit, amelyeket itt foglalunk össze:

Nézzük meg alaposabban a testünkben végzett komoly, rendszeres és jól megtervezett edzés előnyeit Casimiro et al. (2005):

a) Szív- és érrendszer:

  • Növeli a szív térfogatát és falainak vastagságát, így minden egyes ütemben több vért küldhet a test.
  • Csökkenti a pulzusszámot (ütés/perc) és a vérnyomást a fentiek eredményeként.
  • Javítja a perifériás keringést, azaz növeli a kapillárisok (az artériák és a vénák finom végződése) számát az egész testben.
  • Csökkenti a térfogatot/percet (az oxigénben és tápanyagokban gazdag szükséges vérmennyiség a szervezet számára percenként), az A.3-nak köszönhetően, mert mivel több kapilláris van, az oxigén és a tápanyagok egyre gyorsabban jutnak el az egész testbe, és eltávolítják a CO2-t és a sejtekből származó salakanyagok hatékonyabban, ami megakadályozza a varikózis kialakulását.
  • A normalitásba való visszatérés gyorsabb a testmozgás után, vagyis korábban helyreállítjuk a normális pulzus- és légzésszámot stb.
  • A test nagyobb védekező képessége, mivel növeli a fehérvérsejtek mennyiségét, amelyek felelősek a káros mikroorganizmusok megszüntetéséért.
  • Jobb koszorúér-vérellátás, amely megkönnyíti a több oxigén bejutását a szívbe, és ezzel együtt alacsonyabb a szívinfarktus és az angina pectoris kockázata.

b) Légzőrendszer:

  • A légzési sebesség csökken (inspirációk és lejáratok percenként), mivel az alveolusok és a kapillárisok száma növekszik körülötte, így egyetlen lélegzetvételkor több oxigén fog el és több CO2 ürül ki.
  • A lélegzetek hosszabbak és mélyebbek.
  • A légzőizmok nagyobb ellenállása, elkerülve azt a mellkasi nyomást, amelyet képzetlen emberek gyakorolnak a testmozgás után, és nagyobb gazdaságosságot eredményez a szellőzésben (inspiráció + lejárat).

c) Idegrendszer:

  • Javítja a készségeket, a koordinációt és az egyensúlyt, amelyek az idegrendszertől függő tulajdonságok, ezáltal nagyobb mozgásteret és gazdaságosságot érnek el, és megakadályozzák az idősek elesését, jelentősen javítva mindenki életminőségét.
  • A test többi része megkönnyíti, mivel növeli a vegetatív rendszer szabályozási képességét (felelős az életjelek és a reflexhatások fenntartásáért).
  • Az agyi ingereket, amelyeknek a gerincvelőn és az idegeken keresztül el kell érniük az izmokat, gyorsabban és pontosabban hajtják végre, elnyomva a felesleges mozgásokat, vagyis javítják a reflexeket.

d) Mozgásszervi készülék:

  • Nagyobb mineralizációt és csontsűrűséget eredményez, ami megakadályozza a csontritkulást és a törések kisebb kockázatát, valamint kedvez a növekedésnek.
  • Az izomerő, az állóképesség, a gyorsaság és a rugalmasság, valamint az ízületi erő növekedése, így elkerülhető számos izomsérülés (rosttörés, kontraktúra ...) és az ízület (ficamok, elmozdulások ...), és csökken a fáradtság és fáradtság a mindennapi élet során.
  • Az izomtömeg hipertrófiáját (növekedését) és a testzsír százalékának csökkenését eredményezi, ami nemcsak esztétikai előnyöket okoz, hanem csökkenti az ülő élethez kapcsolódó betegségek (stressz, szívrohamok, derékfájás, arteriosclerosis, visszér, krónikus fáradtság…).

  • A verseny alatt a glükózszint megmarad, ami jobb toleranciát eredményez és csökkenti az inzulintermelést (ideális cukorbetegek számára).
  • A zsíranyagcserét előnyben részesítik, ami megnehezíti a zsír felhalmozódását, valamint annak mobilizálását és energiafelhasználását.
  • Növeli a maximális oxigénfogyasztást (V02 max.), Ami kevesebb erőfeszítést vagy fáradtságot érez a napi tevékenységekben.
  • Jobb válasz a stresszre, a katekolaminok csökkenése miatt.
  • Növeli a méregtelenítő szervek (vese, máj, bőr stb.) Működésének mértékét, ezáltal csökkentve az epehólyag, a vese stb.
  • Növeli a HDL ("jó" koleszterin) és csökkenti az LDL ("rossz" koleszterin) szintet, ezáltal csökkentve az arteriosclerosis és a hiperlipidémia kockázatát.
  • A bélperisztaltikát előnyben részesítik, javítva a székrekedés elleni küzdelmet.

f) Pszichológiai és társadalmi szinten:

  • Növeli az önbecsülést, a lelkesedést, az észlelt jólétet, az önbizalmat, a stabilitást, a humort, a testképet, a hangulatot, az intellektuális működést ...
  • Csökkenti a szorongást, a depressziót, a stresszt, a feszültséget, az ellenségeskedést, az álmatlanságot stb.
  • Előnyben részesíti a fiatalok karakterének kialakulását és beilleszkedését a társadalomba, mivel az esetek többségében fokozza a társadalmi kötelékeket, és előnyben részesíti az önfejlesztést, az együttműködést, a döntést, a bátorságot stb., dohány és más drogok.
  • Az olyan értékek fejlődését támogatja, mint a szolidaritás, az együttműködés, a tisztelet, a sokszínűségre való figyelem, a koedukáció, a tolerancia stb.

A fizikai sporttevékenység előnyei idősebb felnőtteknél

Mazzeo és mtsai. (1998) az American College of Sports Medicine (ACSM) az idősebb felnőttek testmozgásával és fizikai aktivitásával kapcsolatos nyilatkozatában kijelenti, hogy a rendszeres testmozgáshoz és testmozgáshoz kapcsolódó előnyök elősegítik az egészségesebb és függetlenebb életmódot, ami jelentősen javítja a funkcionális az idősebb felnőtt lakosság kapacitása és életminősége.

Párhuzamos eredményeket értek el Spanyolországban Casterad, Serra és Betran (2003), amikor 67 idősebb felnőttnél tanulmányozták a geronto-torna hatásait kardiovaszkuláris szinten 67, 64 és 82 év közötti felnőttnél, mivel ezek nemcsak A pulzus és a vérnyomás szintbeli különbségei artériás, de fontos pszichológiai, szociológiai, affektív előnyöket is jelentenek ...

Következtetések

Miután áttekintettük a fizikai aktivitásra, a testmozgásra és a sportra vonatkozó ajánlásokat, és látva számtalan előnyét minden szinten és életkorban, amelyet gyakorlata jelent, a valóság azt mutatja számunkra, hogy a lakosság fizikai aktivitásának szintje nem különösebben magas, amint azt a a Szociológiai Kutatóközpont legújabb tanulmánya (CIS, 2005) ezzel kapcsolatban. Annak tudata, hogy a fizikai tevékenység előnyös az egészségére nézve, nem tűnik elegendő oknak az aktív részvételre. A Spanyol Sportorvosi Szövetség (FEMEDE) adatai szerint az európai felnőttek akár 66% -a sem éri el az ajánlott napi 30 perces fizikai aktivitást, és minden negyedik nem végez semmilyen tevékenységet. De az is, hogy Piéron (2001) szerint a spanyol serdülők a legmagasabb fizikai inaktivitási indexet mutatják be Európában, és azt mutatják, hogy a felnőttek fizikai sporttevékenységekben való részvétele szorosan összefügg az ebben az életkorban végzett részvétellel.

Mindez még aggasztóbb, ha ellenőrizzük, hogy a fent említett FÁK-tanulmányban (2005), amelyben 8170 15 és 74 év közötti férfit és nőt vettek mintaként, és mindegyiket megkérdezték, függetlenül attól, hogy sportoltak is vagy nem, arról, hogy mindenki számára értékelték-e a sportot (nem a nagy versenyt), mint valami jót és szükségeset, és 93,5% -a igennel válaszolt. Ezenfelül az ország egész életére gondolva 90,2% úgy véli, hogy a sportnak és a testnevelésnek fontos vagy nagyon fontos helyet kell elfoglalnia. Még mindig fontos az oktatás és tudatosság munkája, amelynek az iskolától kell kezdődnie és egy életen át kell maradnia. Az önkormányzatok és a kormányok szaporítják a fizikai aktivitásra és sportra vonatkozó vényköteles programok létrehozását minden korosztály számára, népszerűsítve és ösztönözve őket, hogy minél több emberhez eljussanak. bármilyen nemű vagy életkorú, ezáltal javítva életminőségüket (Ardila, 2003).