Tippek a szakértőktől a kilók leadására és a csecsemő ápolására
IDŐ Archívum
Az első dolog, amit a szoptató nőknek tudnia kell, az az, hogy a gyermekeik gondozása mellett az is fontos, hogy a szülés utáni első héten konzultáljanak egy táplálkozási szakemberrel, mivel az anyának egészséges étrendre van szüksége a szükséges tápanyagok és vitaminok továbbadásához a babát., és a magasságodnak megfelelően tartsd fenn a feltüntetett súlyt is.
Így Dr. Gustavo Díaz, az El Bosque Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozáskutatója és kutatója szerint a nagymamák által generációról generációra közvetített sok mítosz kapcsolódik a szoptató nők táplálásához, amelyek két nagy csoportra oszthatók: a testsúly visszanyerése és a szoptatás.
Noha a mítoszok csoportokra oszlanak, a nőknek tudniuk kell, hogy a táplálkozás, mind a gyermek táplálása, mind a fogyás érdekében, ugyanaz. Az első dolog az, hogy a szoptatással az orvosi indikációk szerint a nő könnyen lefogy. Angélica María Martínez, a Nueva EPS táplálkozási szakértője a csecsemő etetésekor napi körülbelül 500 kalóriát fog leadni.
Dr. Páez számára a szülés után a szoptató anyák energiaigénye nagyobb, ezért további 500 kalóriát kell fogyasztani. Hasonlóképpen meg kell növelni bizonyos ásványi anyagok, például kalcium és vas fogyasztását, amelyek ebben a szakaszban csökkentek. A szoptató anya mindenféle ételt fogyaszthat, korlátozás nélkül, még a szülés utáni első hónapban?.
Annak érdekében, hogy az anya kielégítse a kalcium és a vas táplálkozási szükségleteit, fontos, hogy étrendje olyan ételeket tartalmazzon, mint a tej, hús, vörös szerves hús, szárított hüvelyesek, gyümölcsök és zöldségek. Ezenkívül fontos növelni a folyadékbevitelt a megfelelő hidratálás fenntartása érdekében.
Az étrendnek legalább öt adag gyümölcsöt és/vagy zöldséget kell tartalmaznia naponta, a test megfelelő működésének elősegítése érdekében, lehetővé teszi az anyának, hogy ellenőrizze a terhesség alatt néha előforduló emésztési zavarokat, például székrekedést és a a gázok növekedése.
Emellett tartalmaznia kell nagy adag fehérjét: csirkét, húst, halat és/vagy tojást. Nagy részének állati eredetűnek kell lennie. Sovány vagy zsírmentes húsok, csirke és tojás lehetőleg. Napi három adag fogyasztása ajánlott.
A folyadékokat bőségesen kell inni, de nem feltétlenül a nagymamák által imádkozott gyógynövényekkel, mivel ennek bizonyítására nincs tudományos tanulmány. Ezekben az esetekben a legfontosabb a természetes gyümölcslé, aromás és víz bevitelének megválasztása. Kerülni kell az energiaitalokat, a cukrot, a koffeint és/vagy az alkoholt. Jó mennyiségű folyadék és a baba szopása növeli az anyatej termelését.
Az a hivatkozás, amely segíthet egy nőnek abban, hogy megtudja, rengeteg folyadékot fogyaszt-e, az, hogy a vizelete nem túl sárga. Ha nem, akkor valószínűleg folyadékot tart vissza.
Vegye figyelembe, hogy az italok az ételekkel együtt savanyúságot és savasságot okozhatnak.
Az anya által az étrendben elfogyasztott tápanyagokat és vitaminokat az anyatej biztosítja a csecsemő számára. Dr. Díaz szerint az első 20 napban a tej összetétele azonos; később azonban megváltozik, mivel a C-vitamin, a cink, a vas és más tápanyagok tartalékai korlátozottak.
A szállítás típusa is befolyásolja
Dr. Díaz megerősíti, hogy a szülés utáni etetésnél azt is figyelembe kell venni, ha a csecsemő császármetszéssel született vagy az anya bármilyen betegségben szenvedett a terhesség alatt.
? Császármetszés: bár nincs orvosi bizonyíték ennek igazolására, a szakértők azt javasolják, hogy kerüljék az irritálónak tekintett irritáló ételeket, például maniókat, arracachákat, kreol burgonyát, sertéshúst, tengeri sügért, kolbászt és avokádót, ami megnehezítheti a császármetszés gyógyulását. szakasz és a baba köldöke.
? Betegségek terhesség alatt: azoknak a nőknek, akik ebben a szakaszban vagy alatt ebben a szakaszban terhességi cukorbetegségben, pre-eclampsiaban vagy eclampsia-ban szenvedtek, különös figyelmet kell fordítaniuk napi étrendjükre és be kell tartaniuk az orvosi utasításokat. Néhány általánosítás:
? Terhességi cukorbetegség: mérsékelt szénhidrátfogyasztást (manióka, burgonya, tészta) és egyszerű cukrokat (cukorkák, méz, panela és cukor) kell fogyasztania. ? Preeclampsia: jelentősen csökkenteniük kell a nátrium (só), a feldolgozott élelmiszerek és a húslevesek porfogyasztását.
? Eclampsia: kerülje a magas higanytartalmú ételeket, például a tengeri sügért vagy a cápát és a nyerstejet.