testmozgás

Fogyjon el, melyik testmozgás hatékonyabb.

Fogyjon el, melyik testmozgás hatékonyabb.

Üzenet Calimero »2015. szeptember 8., 17:32

Egy hónapja fogyókúrázom, és nagyon jól teljesítek, de a táplálkozási szakorvos nem javasolja a testmozgást, nyilvánvalóan ez hízhat és feltételezhetem a zsír kérdése miatt.

Milyen típusú gyakorlatot javasol, hogy továbbra is fogyhassak és gyorsan eltávolíthassam a zsírt?

24 kilót kell lefogynom, és nem akarom elcsüggedni, ha úgy látom, hogy egy héttel sem veszítek a testmozgás felett.

Köszönöm szépen és egy ölelést.

Re: zsírvesztés, melyik testmozgás a leghatékonyabb.

Üzenet PalomaGrau »2015. szeptember 18., 15:49

Néha a futás vagy a járás nehezen megy nekünk, vagy éppen nincs kedvünk elhagyni a házat. Vannak más kardio alternatívák, amelyek még hatékonyabbak, mivel Ön is erővel dolgozik, és ez a test egyes részeinek megkeményedését is szolgálja. A mai cikkben 6 szuper hatékony kardio gyakorlatot fogunk javasolni zsírégetésre, amelyek biztosan ismerősek lesznek az Ön számára. A legtöbben hajlamosak eredeti nevüket angolul tartani, ezért elmozdulásukat egy segítő videóval magyarázom.

1. Ugró emelők
Folyamatos ugrások, amelyek magukban foglalják az egész test mozgását. Általában 50-60 ismétlés között végezzük. Mindkettőt bemelegítésre vagy az edzés közbeni bevezetésére szolgálják.
Ugrás széttárva a lábait, ugyanakkor emelje fel a karját.
Ugyanez a visszatérés a kiindulási helyzetbe (becsukjuk a lábunkat, miközben leeresztjük a karunkat)

2. Magas térd
Hasonló mozgás, mintha úgy futott volna, hogy nem mozdult el a helyszínről, de a térdeit a csípő magasságáig emelte.
A karjainak mozgatásához azt javaslom, hogy emelje meg a tenyerét az ellenkező térdével. Ez lehetővé teszi az egész test felmelegedését.
Körülbelül 40 ismétlést ajánlok (mindkét lábon a 2.). Növelje magát, amikor észreveszi, hogy nagyobb az ellenállása.

3. Burpees
Engedje le a testét, mintha mély guggolásra készülne, és tenyerét a padlóra helyezné
Tegyen egy ugrást, amely visszahozza a lábát (deszkapozícióban kell maradnia)
Próbáljon meg egy mini hajlítást végrehajtani, és tolja vissza magát, amikor visszateszi a lábát a kiindulási helyzetbe.
Tegyen egy nagy ugrást, emelje fel a karját, és csapkodja a levegőt.
Ez az egyik leggyakoribb crossfit gyakorlat, és biztosíthatlak arról, hogy ez a leghatékonyabb és több zsírt éget el.

4. Deszkadugók
Ez a gyakorlat hasonló az ugró emelőkhöz, de deszka helyzetben, teljesen kinyújtott karokkal. Ideális a has meghúzására és a zsírégetésre:
Helyezze testét deszkapozícióba, vállát a csuklójánál és teljesen kinyújtott karokkal. A lábakat ragasztani kell.
Most tegyen egy ugrást, amikor mindkét lábát széttárja. Tegye meg ugyanazt az ugrást, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Tegye ezt az ellenállásának megfelelő sebességgel, és próbálja keményen tartani a medencéjét és a hasát.

5. Hegymászók
Az alap deszka helyzetbe kerül (ugyanaz, mint az előző gyakorlatban)
Próbáld a térdét a mellkasodhoz vinni. Egyik lábát előbb, egyet később. Míg az egyik láb a mellkasra irányul, a másik visszatér a kiinduló helyzetbe. Próbálkozzon ezzel egy percig, vagy 30-40 ismétléssel (mindegyik lábhoz).
Tartsa keményen a hasát, és tartsa egyenesen a nyakát a sérülések elkerülése érdekében.
Ideális felmelegedni az edzésterv megkezdése előtt, vagy bevezetni az edzésbe

6. Hasított ugrások
Emlékezzünk: A "lunges" azok a guggolások, amelyeket lépésről lépésre végzünk.
Ebben a gyakorlatban a lábbal kezdjük. Tegyen egy ugrást "lépés" helyzetben állva (az első láb 90 ° -nál, a hátsó láb pedig szintén 90 ° -ot képez, a térde a föld felé mutat)
Most nyomja meg a két lábát, és tegyen egy újabb irányváltást (ha a jobb lábbal kezdte elöl, akkor a bal elõtt kell lennie)
Itt nem térünk vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egyszerűen lábcserével lépeget.
A szokásos dolog az, hogy 15-20 ismétlést kell végrehajtani anélkül, hogy visszatérnénk a kiindulási helyzetbe, de ha kezdő vagy, akkor megteheted egyszer minden lábbal, és visszatérhetsz a kiindulási helyzetbe. Tehát 15-ig.