Ez a testmozgás, amely elősegíti a koordinációt, növeli az agilitást és a sebességet, megtanít minket kontrollálni a légzésünket és mozgásba hozza az egész testet, számos előnye között

legjobb
Miért jó a kötélugrás a szív- és érrendszeri edzésnek? - Adobe Stock 2020. június 4., 03: 18h Melissa González szerkesztő

Milyen edzőeszközök kaphatók nagyon kevés áron, elférnek egy kis tornazsákban, használhatók az egész család számára, és javítják a szív- és érrendszeri erőnlétet, ugyanakkor tonizálják az izmokat? Válasz: egy kötél ugrókötél.

A kötél kiváló szív- és érrendszeri edzés, tökéletes Kalóriát égetni, erősítse a szívet, vagy nyerje vissza a csonttömeget: «Karok, lábak, has. A kötéllel az egész test mozgásba lendül »- mutat rá Alex García, a Fit Club igazgatója, a személyre szabott edzések.

Biztosan gyermekkorában, az iskolai testnevelés órákon és otthon volt ugrókötél. Ez a kötél, amelyet az ujjak elkapnak, a bokánk körül volt, hogy előreugorhassunk, de csak a legmerészebbek mertek hátra ugrani, vagy akár a helyről való elmozdulás nélküli ugrás helyett előre lépni az úton, mintha egy verseny. Alex García azt tanácsolja, hogy használják magánoktatásként, de kezdjék el a bemelegítést is: «Ugrókötél nagyon gyakori gyakorlat a gyakorló diagram felmelegedni és aktiválja a testet közvetlenül a sportolás megkezdése előtt, mivel testének minden izma részt vesz a gyakorlatban "- magyarázza a szakember.

Miért kell kötelet ugrani

Számos tanulmány kimutatta körülbelül ezer kalóriát éget el óránként, És más tevékenységekhez képest a kötélugrás az egyik leghatékonyabb kardiovaszkuláris gyakorlat. "Nemtől és kerettől függően az ember képes akár 750 kalóriát éget el óránként. Nagy előnye lesz mindennapjainknak. Ezen felül erősítjük a lábakat, a feneket és a hasat, de ez is segít bennünket Zsírvesztés és ez javítani fogja a csontsűrűséget "- mondja Alex García.

«Az egész alsó test nagyobb mértékben érintett lesz, miközben folyamatosan tologatjuk magunkat a fenékkel, a lábakkal és a borjakkal. A karok és a mag kevesebb munkát fog végezni, de javulni fog a koordináció és az egyensúly»Mondja a személyi edző.

Ahhoz, hogy helyesen tegye, Alex García azt tanácsolja az ízületek mozgósításával kezdje, különösen a bokán, a csuklón és a térden: «Meg kell választania a megfelelő anyagot, valamint a kötél hosszát, és egyenes háttal kell gyakorolni, laza válla és a testhez közeli karok és az elülső tekintet ». Többek között ne feledje, hogy térdeit kissé hajlítsa meg az ütés csillapítására és a sérülések elkerülésére: «Emellett, tartsa a mag aktiválva az edzés során ”- javasolja az edző az edzés teljesítményének javítására.

Képzés minden korosztály számára

A kötél ugrása olyan gyakorlat lett, amelyet bármilyen életkorban végezhetnek, a kisgyermekektől kezdve a 60 év feletti felnőttekig. Ez azonban nem olyan gyakorlat, amelyet Alex García személyi edző tanácsol a nagyon felnőtt korba lépő embereknek. «Nem emelném ki, hogy a kötélugrás a legjobb gyakorlat a 40 év feletti emberek számára, mivel ebben a korban sokan hajlamosak fizetni halmozott sérülések 20 vagy 30 évvel de ha teljesen jól vagy, akkor 100% -ban ajánlott a szív- és érrendszeri kapacitás javítása és a légzés kontrollálása "- mondja.

Hasonlóképpen, ez a gyakorlat, mint bármely más, nem ajánlott azok számára, akiknek sérülésük van, mivel az ugrás okozta ütés súlyosbítja az említett sérülést. «Ha az illető annyi idős, mint amennyi, jó fizikai állapotban van és ugrani akar, miért ne tenné meg? Teljesen ajánlott ", zárja le.