Egyél okosan
Mi a siker kulcsa? Még a tányéron is megtalálható. De légy óvatos, itt nem az a cél, hogy olyan korlátozó és monoton rendszert kövess, amely gyorsan és rosszul fogyna (biztosítva van a kilók helyreállítása). Éppen ellenkezőleg, az okos étkezés örömet okoz önmagának, de jó ételekkel és jó mennyiségekkel. Hogyan? Az alacsony glikémiás indexű ételek (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, olajos magvak, tejtermékek ...) előnyben részesítésével, mivel ezek érdekes tápanyagokat nyújtanak anélkül, hogy súlyt mérnének, a gyümölcsök és zöldségek rost-, antioxidáns- és vitamingazdagságuk, a sovány hús és a halak miatt fehérje bevitel, amely megőrzi az izomtömeget.
A fogyás tervem
- Minden étkezéskor 1 gyümölcsöt + 1 nagy adag zöldséget + 1 gabonafélét (vagy teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst) vagy hüvelyeset eszek + 100/120 g húst.
- Az alacsony glikémiás indexű ételeket helyezem előtérbe.
- A cukrokat és a telített zsírokat korlátozom (sütemények, édességek, felvágottak, sült ételek ...).
- Kis edényekben (tál, desszerttál ...) tálalom magam, és nem ismétlem.
Legyen jó növénye
A növények, de a gyümölcsök és a zöldségek is fenomenális segítséget jelenthetnek vizelethajtó, ürítő, étvágycsökkentő vagy akár jóllakó hatásuk miatt ... Melyek a vonal bajnokai? Az articsóka, az endívia, az alma vagy a grapefruit a gyümölcsök és zöldségek oldalán; pitypang, rozmaring, guarana vagy hamu a növény oldalán. A jó gyümölcsök és zöldségek beépítésével étkezési tervébe és potencianövényekkel könnyebben és hosszabb ideig fogyhat.
A fogyás tervem
- Rendszeresen „fogyókúrás” gyümölcsöket és zöldségeket teszek fel az étlapra.
- „Fogyókúrás” növényeket tartalmazó infúziókat vagy italokat iszom.
- Úgy gondolom, hogy karcsúsító megoldások.
Fordíts időt rá
Az idő fogalma nagyon fontos, ha fogyni akar. Először is, lassan elveszíti a felesleges kilókat, és ez a veszteség tartós lesz. Fiziológiai és tény, hogy a túl gyorsan leadott fontok (nagyon kalóriahiányos kezelés révén) villámgyorsan visszatérnek, amint a rend befejeződik. Mi a helyes ritmus? Havonta 2 kiló. Az idő szedése is fontos az étkezés során. 20 percbe telik, amíg a gyomorban lévő érzékelők elküldik a jóllakottság jeleit az agynak. Ha túl gyorsan eszel, akkor kockáztatod, hogy a szükségesnél többet eszel.
A fogyás tervem
- Havonta egyszer mérlegelem magam, nem több.
- Szép asztalt terítettem, és mindenféle zavaró elem (TV, számítógép ...) nélkül kóstolom meg az ételeimet.
- Visszateszem a villámat az egyes falatok közé, és lassan rágok.
Igyon eleget
A szervezet ürítő funkciói nem fognak megfelelően aktiválódni, ha nem iszik elegendő mennyiséget (napi 1,5 és 2,5 liter között van az aktivitástól függően), és ha az étrend túl kevés gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz.
A fogyás tervem
- Mindig egy üveg vizet hordok a táskámban.
- Étkezésem során folyamatosan iszom egy nagy pohár vizet.
- Vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztok (uborka, cukkini, görögdinnye, körte ...).