tesztoszteront
Kivonat és lefordítva az exam.com webhelyről

Amint ez az ábra mutatja, a megfigyelési vizsgálatok következetes eredményeket hoztak: Túlsúlyos vagy elhízott embereknél minél nagyobb a fogyás, annál nagyobb a tesztoszteron növekedése. Ezeket az eredményeket a klinikai vizsgálatok megismételték. 24 RCT meta-analízise az étrend vagy a bariatrikus műtét okozta fogyást vizsgálta: Diétás vizsgálatokban az átlagos 9,8% -os fogyás a tesztoszteron 2,9 nmol/l (84 ng/dL) növekedésével járt. A bariatrikus sebészeti vizsgálatokban az átlagos 32% -os testsúlycsökkenés a tesztoszteron 8,7 nmol/L (251 ng/dl) növekedésével járt. A tesztoszteronszint növekedéséhez nem szükséges nagy mennyiségű testsúlycsökkenés, az 5% -os súlycsökkenés 2 nmol/l-rel (58 ng/dL) növelheti a teljes tesztoszteront.

A minőségi alvás, a fizikai aktivitás és a súlykezelés támogatja az egészséges tesztoszteronszintet, és szinergikusak - ha hiányzik az alvás, akkor nehezebb a testmozgás és könnyebben hízik. A testmozgás megkönnyíti az alvást és az egészséges testsúly fenntartását. Ha egészséges a testsúlyod, könnyebb a testmozgás és az alvás is könnyebb.

Túlértékelt kiegészítők
Számos terméket tesztoszteron-erősítőként hirdetnek, de a túlnyomó többség nem működik, bár egyesek arra késztethetik, hogy a libidójának növelésével azt higgyék. A Maca például növelheti a libidót anélkül, hogy befolyásolná a tesztoszteront. Talán a legnépszerűbb "tesztoszteron emlékeztető" a D-aszparaginsav (DAA vagy D-aszpartát). A DAA két vizsgálatban növelte a tesztoszteronszintet, az egyik 2,66 g/nap, a másik 3,12 g/nap felhasználásával történt, de két későbbi tanulmány nem talált növekedést 3 g/nap adaggal, utóbbi pedig észrevette a 6 g/nap csökkenést.

Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a táplálékhiány elkerülése érdekében. Ha a tesztoszteron szintje alacsony, figyeljen a D-vitamin, a cink és a magnézium bevitelére. Legyen szkeptikus a tesztoszteron fokozóként forgalmazott kiegészítőkkel kapcsolatban; jó eséllyel ezeknek a kiegészítőknek csak az az oka, hogy a gyártók eredményei.

Végvonal
Az ebben a cikkben tárgyalt beavatkozások a legalkalmasabbak alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiak számára, de segíthetnek a normál tesztoszteronszintű férfiaknak is szinten tartani évről évre.
A kiegészítők segíthetnek, de nem helyettesíthetik az egészséges életmódot. A tesztoszterontermelés optimalizálása érdekében győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő minőségű alvást kap, beépítsen egy kis erőedzést az edzésprogramba, és figyelje a testsúlyát.
Az étrenddel próbálj elegendő D-vitamint, cinket és magnéziumot kapni. Ha azonban az étrendi változások elégtelennek bizonyulnak, a kiegészítés segíthet a különbség kiegyenlítésében.
Nem minden tesztoszteronhiányt lehet orvosolni életmódbeli beavatkozásokkal vagy kiegészítőkkel. Bölcs dolog lehet orvosával beszélni, ha a fenti lehetőségek nem hoznak elég eredményt.