Az újévi határozatok között mindig van egy: sújt veszteni. De az év már napok óta elkezdődött, és most, az első hónap végén, jó szándékunk egy része azzal fenyeget, hogy a jó szándék birodalmában marad. A fogyás egyike ezeknek, mentségére adjuk magunkat, hogy a nyár még messze van.

Luis Perea

Mindazonáltal, ez az ideális idő a vonal helyreállításának megkezdéséhez, mert jól, maradandó eredménnyel és egészségünk veszélyeztetése nélkül időbe telik.

Valójában az idő az egyik alapvető változó a fogyás formulájában, amely formula létezik, és valamilyen módon valamennyien megérezzük, bár néha nem akarjuk felismerni, mert nem varázslat. Ez magában foglalja az erőfeszítést, a szokások megváltoztatását és a kitartást.

Testmozgás, megfelelő táplálkozás és kitartás (idő) ezek a sikerképlet fő alkotóelemei, amellyel el lehet érni a kívánt számot. Ehhez hozzáadhatunk bizonyos kiegészítőket, amelyek segítenek a kívánt eredmény tökéletesebb elérésében: azok specifikus kezelések egyes hatások fokozására, például anti-cellulit, csökkentő vagy feszesítő.

Ne feledje, hogy ezek a termékek fokozzák az eredményeiket, ha alkalmazásukat a többi elem kíséri: testmozgás és egészséges étrend.

Fogyni ... okos testmozgás

Ha a fogyás célja, válassza a szakértők által ajánlott gyakorlatot, amely növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírtartalmat.

Mert, mint megerősítették Luis Perea, személyi edző, minél nagyobb az izomtömeg, annál több az energiafelhasználás: „Sokkal többet költünk edzés közben és pihenés közben is; valójában egy izmos ember pihenés közben akár 13% -kal többet költ ".

A futás, a kerékpározás, ... a kardiovaszkuláris testmozgás a divat. De Perea azt tanácsolja, hogy kombinálja a testmozgással és a súlyokkal, mivel az első, bár a fogyást szolgálja, az izomtömeget is tönkreteszi, ami azt eredményezi, hogy ha abbahagyjuk, kevesebb izom van, ha meg akarunk tartani anélkül, hogy híznánk, kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk.

Ha nem szereti a súlyokat vagy az ellenállással való munkát, Luís Perea jó alternatívát ajánl: "A vibrációs platformok valóban hatékony munka alternatívát kínálnak az izomtömeg fenntartásához és minimális időn belüli befektetéssel".

Ban,-ben kardió és súlyzós edzés kombinációja a kulcs, és Perea számára minél intenzívebb, annál jobb:A nagy intenzitású testmozgás (a maximális pulzus kb. 75% -a) több kalóriát éget el fél óra alatt, mint egy órás gyengéd tempójú gyaloglás ". De fokozatosan növelnie kell az intenzitást: „Fontos az intenzitás fokozatos növelése annak érdekében, hogy testünk és szív- és érrendszerünk fokozatosan alkalmazkodni tudjon. Fokozatos emelésre van szükség, mivel nem minden ember van kiképezve arra, hogy ilyen intenzitással gyakorolja ".

… És okos étrend. 5 egyszerű tipp az eredmények megjelenítéséhez.

Az okos étrend lesz az, amelyre késztet többet költeni és kevesebbet enni. Dr. Montserrat Folch táplálkozási szakember öt egyszerű irányelvet közöl velünk, amelyekkel észreveszi a különbséget:

    Ne hagyjon ki egyetlen főétkezést sem. Fontos ossza el az energiát napi 5 adagban: 3 fő (reggeli-ebéd-vacsora) és 2 snack (reggel közepe-délután uzsonna). És mindenekelőtt: jól és időben reggelizzen; és a vacsora nagyon könnyű.

Növelje a rostbevitelt: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek stb. Ami a gyümölcsöket és zöldségeket illeti, az az egészséges, hogy naponta 5 adagot kell bevenni (2 zöldséget - egy nyerset és egy másik főttet - és 3 gyümölcsöt), előnyben részesítve a szezonális fajtákat.

  • Fogyasszon sok folyadékot: víz, gyógyteák stb. Biztonságos fogadás ez tisztító húsleves:
    • Forralj zellert, hagymát és petrezselymet 2 liter vízben 30 percig. (opcionális: adjunk hozzá néhány csepp citromot).
    • Szűrje le a kapott húslevest, és igyon egész nap melegen vagy hidegen: 2 pohár reggelinél, 2 ebéd előtt, 2 vacsora előtt, és valahányszor visszafordíthatatlan vágy van rágcsálni valamit.

    Válasszon jó zsírokat: olívaolaj, dió, olajos hal, sovány tej stb. És vegye őket mértékkel: a zsírok 9 grammot adnak 1 grammért; a legtöbb kalóriát tartalmazó tápanyag, ezt követi az alkohol, amely 7-et ad.

  • Használjon gyengéd és egyszerű főzést. Kerülni kell: sülteket, pörkölteket, ütőket, szószokat, vajakat stb. Y ne használja ugyanazt az olajat sütéshez több mint egyszer.
    • Bár, ahogy Luis Perea személyi edző is elismeri, "A matematika nem pontos, amikor fogyni akarunk", Biztosak vagyunk abban, hogy ha elkezdi alkalmazni a képlet összes pontját, tónusú, karcsúbb, egészséges, energikus, mozgékony és vonzó testet kap.

    Most minden megvan, amire szüksége van az egyik megvalósításához # újszülött hogy javaslatot tettél. Előre! "