akar

Fogyni akar? Ne fusson!

Ha valóban fogyni akar, a megoldás nem az, hogy hosszú sétákat tegyen, vagy szükségszerűen megöli magát a futópadon.

Gondolj bele egy kicsit. Meg kell keresni azt a tevékenységet, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja, és alacsony vagy ellenőrzött bevitelt kell fenntartania. Összeadás és kivonás kérdése?

És melyik tevékenység fogyasztja a legtöbb kalóriát?

Nos, általában a testépítő gyakorlatok percenként több kalóriát fogyasztanak. Vagy más szóval, anaerob gyakorlatok, mint aerobik. Vagyis több kalóriát éget el, ha nagyobb erőfeszítéseket tesz.

Diéta

Hiszed vagy sem, vagy talán már tudod; az étrend a fő tényező a súlyunk kontrollálásában.

A testépítés és a kardió gyakorlatok segítenek abban, hogy egészséges, tónusú és jobb általános állapotban legyen; de ha szigorúan a súlyra utalunk; Ha keveset eszel, lefogy, ha sokat eszel, hízik; NINCS SENKI.

Kalória kérdése, összeadás és kivonás kérdése, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, akkor az extra kalóriákat tárolják, és zsír formájában tárolják, patronszíjak formájában, hehe!

Más szavakkal, még akkor is, ha egyáltalán nem sportol, de kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely nem haladja meg a nap során általában elköltött kalóriákat, akkor biztosan karcsú marad és/vagy lefogy.

Az ötlet az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozik, amely megfelelő arányban tartalmaz fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, de együttesen kevesebb kalóriát ad hozzá, mint amennyit elfogyaszt.

Természetesen, ha sportol, akkor az egészségének javítása mellett több kalóriát fogyaszt, ezért gyorsabban fogy.

Ne feledje, hogy 40 év után a bazális anyagcseréje kissé csökken, amellyel a szervezete kevesebb kalóriát fogyaszt naponta a működéséhez, ezért ettől a kortól egy kicsit jobban ellenőriznie kell, mit eszik, mivel ugyanazzal a bevitellel mostantól hízhat

Gyakorlat

Ahogy korábban mondtam neked: Több erőfeszítéssel több kalóriát égetsz el.

Általánosságban elmondható, hogy amikor néhány másodperc alatt megemeled az összes energiát igénylő súlyt, rengeteg kalóriát éget el. a probléma az, hogy nem lehet sokáig fenntartani ezt az intenzitást.

Másrészt a gyaloglás vagy a futás kevesebb kalóriát fogyaszt időegységenként, bár ez attól függ, mennyire keményen fut és a terep. Ebben az esetben a meredek terepen vagy a lejtőkön való futás és a jó sebesség biztosan sok kalóriát fog égetni, ha támogatni tudja ezt a tempót.!

Gondoljon arra, hogy minél intenzívebben végzi a gyakorlatot, annál több kalóriát éget el.
Van még egy tényező, amelyre talán nem is gondolt. Egy gramm izom 2-3-szor több kalóriát fogyaszt, mint egy gramm zsír ! és egy gramm zsír 6-szor több helyet foglal el, mint egy gramm izom!

Ez azt jelenti, hogy minél több izom van, annál több kalóriát fogyaszt. Ez egy ördögi kör, az izom magas anyagcserével rendelkező szövet, vagyis sok táplálékra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát, másrészt a zsír lassú anyagcserével rendelkező szövet, és kevés energiára van szüksége önmagának fenntartásához. .

A probléma az, hogy az izomépítés nehezebb, mint a zsírépítés. Tudod, hogy nem?

Sokan, akik a testépítő gyakorlatokkal kezdenek, észreveszik, hogy az elsőre sokat zuhan, és valamikor észreveszik, hogy ez már nem megy olyan gyorsan, és aggódnak, de van egy pillanat, amikor a zsírt izom váltja fel, és természetesen, az izom súlya sokkal nagyobb, mint az azonos térfogatú zsír. Vékonyabb vagy, de majdnem ugyanannyit nyomsz. Ez azt jelzi, hogy több az izom és kevesebb a zsír, és ezt ellenőrizheti a testzsír százalékának mérésével néhány eszközzel, amelyet gyakran találnak az edzőtermekben és/vagy a gyógyszertárakban.

Másrészt az izom edzés után akár 24 órával is tovább égeti a kalóriákat, míg a kardió végén már nem éget több kalóriát. Az izom által elégetett kalóriák pedig annak köszönhetők, hogy helyre kell hozniuk az erőfeszítéseket és az ingerből növekedniük kell, és ez a folyamat zsírégetést okoz.

Visszatérve az elejére, és egy kis összefoglaló:

Az intenzív testmozgás időegységenként több kalóriát éget el, de csak rövid ideig végezhető.

A kevésbé intenzív gyakorlatok kevesebb kalóriát égetnek el időegységenként, de jobban tolerálhatók, így hosszabb kalóriát égethet el.

Ezért össze kell kombinálnia a testépítő gyakorlatokat a jelenlegi edzésnek megfelelően, és a kardió gyakorlatokkal, amelyek szintén jól megőrzik a szívét.

Pihenés

Mivel ebben a bejegyzésben javaslom a testépítő gyakorlatokat a fogyáshoz, alapvetően utalok rájuk.

A testépítő edzések minden egyes ülése kimeríti az izmokat és energiát ürít. Az izom alapvetően glikogén formájában tárolja az energiát, amely összetett cukor. Az edzés után az izomnak helyre kell állítania ezt az energiát, és újra kell tárolnia a glikogént, amellyel az elfogyasztott kalóriák nem alakulnak zsírokká, hanem nagyon egyszerűsített módon tárolódnak az izomban. Ez még jobb a gyakorlatot követő percekben.

Ezen túlmenően, ha a gyakorlat intenzív, az izom mikrósérüléseket szenved, amelyek stimulálják a helyreállítást és a növekedést, ami szintén sok energiát emészt fel; a zsírból nyerhető energia, ha megfelelő étrendet követ.

Nagyjából az történik, ami a betegségből való kilábalás állapotában van, pihenésre van szüksége a gyógyuláshoz és a növekedéshez.

Ezért azt javaslom:

- A napi 8 órás alvás ettől is szebbé válik

- Ne eddzen minden nap: Segíti az izom pihenését és felépülését, így nőhet

Összefoglalva:

1. Diéta 70%: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használ.

2. Testépítő gyakorlatok: 20%: Fejleszti az izmokat, amelyek mértékegységenként több zsírt égetnek el.

3. Pihenés: 10%: Az edzések között jól irányított pihenés segít felépülni és jobban edzeni.

4. Legyen büszke önmagára és arra, hogy túllépi a határait!

TUD!

Csatlakozzon és tartsa a kapcsolatot!

Csatlakozzon a közösséghez, és ne hagyjon ki semmit!

E-mailben megkapja jegyeinket!