A fogyás és mindenekelőtt a zsírégetés érdekében, hogy testhez jöjjön a test, a testmozgásnak nagy jelentősége van, mivel ez nem csak növeli a kalória kiadásokat, hanem segít a jobb megjelenésünkben és előnyös étrendünkben is. De a képzettségtől függően gyakorlata többé-kevésbé előnyös lehet számunkra abban az időben karcsúsítson, ezért mondjuk el azokat a gyakorlatokat, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból hogy sikeresen elérje a kilók leadásának célját.

szeretne

A rutinon túl: milyen gyakorlatokat végez?

A gyakorlatok, amelyek különböző izomcsoportokat vonnak be és nem csak egy izom vagy egy adott testrész, nagyobb erőfeszítést igényelnek szervezetünktől azáltal, hogy nagyobb testtömeg és tömeg mozgósítását követelik meg. Ezek az úgynevezett többízületi gyakorlatok vagy összetett gyakorlatok.

De ezen kívül gyakorlatok súlyokkal vagy amelyek erőt építenek és növelik az izomtömeget Az új izomrostok létrehozásának ösztönzésével ösztönözhetik anyagcserénket, és akár nyugalmi állapotban akár 15% -kal is megnövelhetik a kalóriakiadást, amint azt a bostoni tudósok kimutatták. Ez segíthet a test zsírtartalmának csökkentésében és a súlyának fenntartásában vagy hosszú távú lefogyásában is.

Így az aerob testmozgás, amelyet mindig is kiemelten kezelünk a fogyás során, hasznos lehet, de nem a legfontosabb a kilók hatékony csökkentésének eléréséhez a testünkből származó zsírfogyasztás révén. Fordítva, az izmok növekedését serkentő, de nagy izomcsoportokat mozgósító súlyok és gyakorlatok lennének a legalkalmasabbak.

Természetesen az általunk használt rutinok is segíthetnek, a legjobbak az egész testet működtető teljes test rutinok vagy HIIT típusú edzések, amelyek nagy intenzitással, kevés pihenőidővel elősegíti a zsírégetést és nagy lendületet ad az anyagcserének vagy a napi kalóriakiadásoknak.

Azok a gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból

Ha fogyni szeretne a zsírégetés előtérbe helyezésével, néhány gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak a rutinból A kalóriakiadások ösztönzése és egyúttal az izomnövekedés elősegítése:

  • Hegymászók vagy hegymászók: deszka helyzetben ez a gyakorlat karokat, vállakat, középen és az alsó test izmait dolgozza fel, miközben kalóriát égetünk és erősödünk. Ha van egy jó technikánk a megvalósításában, akkor annak számos változatát felvehetjük, hogy ne unatkozzunk vagy ne essünk monotonitásba a gyakorlatával.
  • Burpees: nagyszerű összetett gyakorlat, amely ötvözi az ugrásokat a kar, a láb, a has és a test további izmainak munkájával. A Burpees jó végrehajtási technikát igényel, és be tudjuk vonni őket egy teljesebb rutin keretében. Ezenkívül számos változatot támogat, hogy állandó innovációval kihívást nyújtson izmainknak.
  • Fekvőtámaszok: Az előző mozdulatokhoz hasonlóan jó technikát igényelnek, és sok változatot fogadnak el, hogy az egész testet megdolgoztassák, de önmagukban is nagyszerű mozgást jelentenek a rutinban, ha fogyni akarnak.
  • Harci kötelek: nagy és nehéz kötelek mozgatása mindkét karral, miközben az alsó test és a középső zóna izmainak összehúzódása a test stabilizálása érdekében nagyon jó alternatíva lehet a kalóriák elégetésére és az erő növelésére. Ezenkívül számos variációt is bevall, és ha akarjuk, a test egy területére összpontosíthatjuk az edzést: például a hasra.

  • Guggolás: klasszikus és alapvető izom- és erőnléti edzés, ezért nem hiányozhatnak a kalóriák és zsírok elégetéséhez szükséges rutinokból. Ezenkívül számos változata tartalmaz ugrásokat vagy más mozgásokkal kombinálva, még hasznosabb a fogyás során.
  • Török felkelés vagy török ​​felkelés: végrehajtása bonyolult, de nagyon komplett gyakorlat, amely erőt, egyensúlyt, koordinációt és mozgékonyságot igényel, így a HIIT vagy a teljes test rutinjának közepébe helyezve nagyszerű lehetőség lehet a kalóriakiadások ösztönzésére és a zsír energiaforrásként történő felhasználására.
  • Kettlebell swing vagy kettlebell swing: végrehajtási technikájának ismeretében nagyon hatékony mozgást érhetünk el nagy izomcsoportok megmunkálásához, kalóriák elégetéséhez és a zsírégetés ösztönzéséhez. Ezenkívül számos változatot is támogat, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhatunk.

Bár ezek vannak erősen ajánlott gyakorlatok fogyáskor, Soha nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy az a fontos, hogy folyamatosan mozogj és csináld, tehát válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik nekünk, és amelyet idővel folytathatunk ez kulcsfontosságú.

Ezenkívül számos más tevékenység segíthet a fogyásban anélkül, hogy növelné a kalóriakiadást vagy izomnövekedést eredményezne, vagy azért, mert ellazítanak minket és csökkentik a stresszt, vagy egyszerűen azért, mert segítenek jobban érezni magunkat, és ezáltal elősegítik az étrendet és a testmozgás folyamatosságát.

Tehát abban az időben karcsúsítson ne felejtsen el edzeni, és ha be tudja vonni a fent említett mozdulatokat, akkor kétségtelenül javítja az eredményeket.

Megtekintett bibliográfia | Am J Clin Nutr 1994. augusztus, vol. 60 sz. 2 167-175.
Kép | iStock