Az éhség állandó érzése vagy a rövid távú célok elérésének hiánya két ok, amelyek általában a diéta kudarcát okozzák. És az, hogy nem mindig eszünk, ha éhesek vagyunk; inkább néha ételt használunk érzelmeink kordában tartására: örömből, szomorúságból, unalomból. Ez az úgynevezett érzelmi éhség. A táplálkozási szakértő és a ¡Hola munkatársa! Alakban Marta Lorenzo, megtanít arra, hogy azonosítsuk a testünk által kibocsátott jeleket, hogy tudjuk, hogyan lehet megkülönböztetni, ha éhesek vagyunk, vagy például szorongunk. Emellett emlékeztet arra, hogy a sikeres étrend végrehajtásához elengedhetetlen a mentalitás és a szokások megváltoztatása.

akarsz

Néha, amikor nagyon szeretnénk enni, akkor megkérdezzük magunkat akár éhség, étvágy vagy egyszerűen szorongás. Könnyű megkülönböztetni. Amikor étvágyról beszélünk, akkor arról a tudatos vagy tudattalan impulzusról beszélünk, amely táplálékra késztet minket, hagyva, hogy az adott szag vagy íz vagy a pillanat hangulata elragadja magunkat. Az éhségre utalva azonban arról a jelzésről beszélünk, amelyet a test küld nekünk, amikor tápanyagokban gazdag ételt kell biztosítani; akár energikus, akár nem. Például abban az esetben, ha enni szeretne röviddel a bőséges étkezés után, vagy egyszerűen csak akkor, amikor nincs energiafogyasztás, és az utolsó étkezés óta nem 3 vagy 4 óra, hanem egyetlen óra; amikor beszélnénk étvágy vagy érzelmi éhség.

Az éhség és az étvágy közötti különbség jobb megértése érdekében elmondhatjuk, hogy az étvágy szelektívebb, vagyis képesek vagyunk kiválasztani azt az ételt, amelyre a legjobban vágyunk, vagy amire akkor szükségünk van. Ha hallgatunk a testünkre, akkor képesek lehetünk neki megadni azt az ételt, amire valóban szüksége van. Példa: hipotenzió vagy alacsony vérnyomás esetén testünk sós ételeket kér tőlünk, például olívabogyót vagy Serrano sonkát. Segít felismerni az étvágyhiányt is, amelynek oka lehet például tápanyag hiánya vagy hiánya, például cink, ásványi anyag, amelyet megtalálhatunk húsban, tenger gyümölcseiben vagy hüvelyesekben.

Néhány ajánlások az étkezési szorongás visszaszorítására lenne:

  • Készítse el mind az öt ételt. A menetrend betartása nagyon fontos az étkezés szükségességének állandó szabályozásához.
  • Egyél rostban gazdag ételeket. Ezek segítenek a fogyásban és a teltségérzetben. Cinkhiány esetén óvatosnak kell lennünk a rostokkal, mivel ez növelheti hiányát.
  • Vizet inni. Amellett, hogy nagyon fontos a test számára a jó vízháztartás elérése, telítettnek érezzük magunkat, és minden órában feleslegessé válik az étkezés szükségessége.
  • Abban az esetben, ha nem ellenőrzik a csipegetést, Általában savanyúság vagy sárgarépa savanyítását ajánlom. Ez egy jó módszer az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztására a fontos étkezéseken kívül.
  • Gyakorlat. Kétségtelenül ez a legjobb étvágyszabályozó, de ne feledje, hogy elengedhetetlen mind az 5 ételt megenni; Mivel ha nem a tervezett időpontban eszünk, és nem edzünk, a glükózszintünk túl alacsonyra csökken, és végül a kontrollálhatatlan szorongás súlyosbodni fog, mert nem lesz mérésünk azzal, hogy mit eszünk. A gyakorlást jó tartalékkal kell gyakorolni, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassa.