Nagy a zavar, hogy mi a legjobb a nap első alkalmával enni, ezért ma kételkedünk

fogyáshoz

Publikálva 2020.02.17 19:46 Frissítve

A reggeli elfogyasztása amikor megpróbálunk vigyázni magunkra, akkor szinte a legnehezebb. Éppen a megfelelő időben és annyi ellentmondásos információval ébredünk, nem tudjuk, mi a legjobb a fogyáshoz.

    Miért okozhatja a testmozgás a hízás helyett a hízást: öt ok Miért a testmozgás hízhat a fogyás helyett: öt ok

Sokan választják a gabonaféléket, amikor a valóságban nem ez a leginkább ajánlott megoldás, mivel bár „könnyűnek” árulják őket sok a cukoruk. Mások süteményeket választanak, Ami még rosszabb.

Mivel elég zűrzavar van arról, hogy mit együnk reggelire, hogy vigyázzon magára, fogyjon és legyen energiája a nap folyamán, nézzük meg, mit mondanak a szakértők és a tudományos tanulmányok arról, hogy mi a legjobb.

Mit kell enni reggelire a fogyáshoz

A legjobb, ha mindig tápanyagokban gazdag ételeket választunk és egyél egy kis fehérjét és rostot, különben reggel közepén éhesek leszünk, ami elvezet minket valami egészségtelen és szénhidrátban gazdag fogyasztáshoz.

Itt elmondjuk, mit kell enni az első dolog a nap folyamán fogyni és vigyázni magára.

1) Rostokban gazdag ételek

Ha fogyni próbál jó, hogy reggelire rostban gazdag ételeket eszel. Egy 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a magas rosttartalmú diéták segítenek az embereknek többet fogyni, felgyorsítani az anyagcserét és csökkenteni a cukorbetegség kockázatát.

Más kutatások összekapcsolják a rostot az egészség javításával és a nagyobb fogyással. Például ez a kutatás azt találta, hogy azoknál, akik több rostot ettek, kevesebb volt a zsigeri zsír, ami „rossz”.

Néhány egészséges, jóllakásos, magas rosttartalmú étel a következőket tartalmazza:

  • Zabkorpa.
  • Gyümölcsök (különösen szilva és citrusfélék).
  • Zöldségek.

Jó lehetőség lenne természetes joghurtot venni pár evőkanál zabkorpával, narancs, plusz kávé vagy tea, ha energiára van szüksége, és némi fehérje.

2) Fehérjék

Egyél több fehérjét reggelire, vagy a nap bármely más szakaszában segíthet a fogyásban. Számos tanulmány köti össze a magas fehérjetartalmú étrendet nagyobb fogyással. Egy 2014-es elemzés azt sugallja, hogy a fehérje növeli a teltségérzetet, ami miatt kevesebbet eszünk a nap folyamán, mivel hosszabb ideig „teli” marad bennünk.

Ezenkívül számos vizsgálat részletezte, hogy a fehérjében gazdag ételek felgyorsítják az anyagcserét és növelik a test termikus hatását, vagyis a kalóriák mennyisége, amelyek megemésztéséhez és feldolgozásához szükséges.

Ezek fehérjében gazdag lehetőségek, amelyeket figyelembe vehet:

  • Rántotta, főtt vagy grillezett tojás.
  • Törökország vagy pulyka felvágottak.
  • Csirke.
  • Zöldségek.
  • Tonhal (jobb természetes).

3) Kávé vagy tea (cukor és édesítőszerek nélkül)

Számos tanulmány bizonyítja, hogy a koffein Ez akár 11% -kal is növelheti az anyagcserét. Valójában hat különböző tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik napi 270 mg koffeint (körülbelül három csésze) fogyasztanak, további 100 kalóriát égetnek el 24 óránként.

A kávé mellett a tea ideális a fogyáshoz is, mivel katekint tartalmaz, amelyek elősegíthetik az anyagcserét.

A zöld tea különösen jó, különösen a hasi zsír csökkentésére. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ezt az italt rendszeresen fogyasztók 1,3 kilóval többet fogytak átlagosan azok, akik nem.

Kávét vagy teát jobb inni tej nélkül cukor vagy édesítőszerek nélkül. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a szacharin vagy a stevia nem hízik meg, jobb, ha nem szedi őket, mivel egyes tanulmányok, például a Canadian Medical Association Journal által közzétett tanulmány, az aszpartám, a stevia és a szukralóz gyakori fogyasztását a súlygyarapodáshoz kötik., a szív és a cukorbetegség.

4) Óvakodjon a gabonaféléktől és a kenyerektől a „dolgokkal”

Elmegyünk a szupermarketbe, és megnézünk mindenféle pipás kenyeret egyéb összetevők, amelyek csak feleslegesen adnak kalóriát a reggelinkhez. A legjobb, ha kenyeret szeretnél kapni, az az, ha rozsból vagy teljes kiőrlésűből választasz 100%.

Továbbá jobb, ha reggelire nem fogyasztanak gabonaféléket vagy granolát, mivel ezek sok cukrot tartalmaznak, ami miatt reggel közepén csökken az energia. Ha szokott ilyen típusú ételt enni reggelire, cserélje ki zabpehelyre.

5) Jobb egész gyümölcs gyümölcslé helyett

A gyümölcslevek cukorbomba, igen egészséges, igen, de kalóriatartalmú is. A Harvard Egyetem szerint egy pohár narancslé 10 teáskanál cukrot tartalmaz, ugyanaz, mint egy doboz szóda. Mint mindig mondjuk, fogyasszon teljes gyümölcsöt jobban és hagyja abba a gyümölcslevet.

6) Néhány joghurt

Bár a tejtermék nem elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz, nem rossz. Ha vigyázni akar magára, reggel fogyaszthat el sovány tejet és joghurtokat. Természetesen óvatosnak kell lennie a választása mellett, mivel minden, ami csillog, nem arany.

Joghurtok amelyek alacsony zsírtartalmúak, általában nagyon magas a cukorszint. Valójában legfeljebb 29 gramm cukor van, de "alacsony a zsírtartalma".

Legyen óvatos, nem mindegyik egyforma, ezért óvatosnak kell lennie, és jól el kell olvasnia a tápanyag-összetétel címkéjét. Övé az, hogy nem tartalmaz 20 grammnál többet ennek az anyagnak.

És ez az, olvasó. Ne feledje, hogy legfeljebb fél óra telhet el attól kezdve, hogy felébredsz, amíg meg nem eszel valamit. És nyilván mindig reggeliznie kell.