A GMO-étrend célja, hogy segítse az embereket a fogyásban azáltal, hogy egy héten keresztül minden nap egy adott ételre vagy élelmiszercsoportra összpontosítanak.

lehet

A GM-étrend-tervezési weboldal szerint ez a diéta segít a felhasználóknak legalább 10-17 fontot fogyni egy hét alatt. Azt állítják, hogy elősegítik a fogyást kalóriák elégetésével anélkül, hogy befolyásolnák a hangulatot vagy az energiaszintet.

Ez a terv azonban kizárhatja az alapvető tápanyagokat, és nem biztos, hogy fenntartható, hosszú távú stratégia a fogyás szempontjából.

Ebben a cikkben részletesebben megvizsgáljuk a GM étrendet, beleértve annak működését, előnyeit és kockázatait.

Tartalomjegyzék

Mi a GM étrend?

A GM diéta 7 napos étkezési tervből áll. Minden nap egy adott ételre vagy ételcsoportra összpontosít.

A GM a General Motorst jelenti. Egyes források azt állítják, hogy a General Motors vállalat kifejlesztette és jóváhagyta ezt az étrend-tervet, hogy segítse alkalmazottait a fogyásban.

Működik?

A banánt és a sovány tejet tartalmazó turmix snack lehetőség a 7 napos étkezési terv 4. napján.

A GM-étrend számos módon elősegíti a fogyást, többek között:

  • arra ösztönzi az embereket, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget, amelyek egészséges és alacsony kalóriatartalmú ételek
  • nem engedélyezi a hozzáadott cukrok vagy a feldolgozott élelmiszerek használatát
  • nem engedélyezi a finomított szénhidrátokat
  • csökkenti az emberek napi kalóriabevitelét

Azok az emberek, akik követik a GM diétát, valószínűleg fogyni fognak, mert kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint egy személy. Nem valószínű azonban, hogy ez lenne a legegészségesebb módja a fogyásnak.

Mindenki teste más, ezért az emberek különböző eredményeket érhetnek el.

Nyereség

A GM-étrendnek számos kapcsolódó előnye és kockázata van.

Több gyümölcs és zöldség

A GM-étrend egyik egészségügyi előnye, hogy a gyümölcsök és zöldségek az elsődleges élelmiszerek. A gyümölcsök és zöldségek elnyomják a zsír felhalmozódását a szervezetben, mivel alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, ami miatt az emberek hosszabb ideig teltebbnek érzik magukat.

Kevesebb hozzáadott cukrot

A géntechnológiával módosított étrend nem engedélyezi az ételekben vagy italokban hozzáadott cukrok, beleértve az alkoholt is.

Az Egyesült Államokban az emberek általában több cukrot esznek és isznak, mint amennyi egészséges. A kutatások összefüggéseket tártak fel a hozzáadott cukrokban gazdag étrend és számos egészségi állapot között, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják az embereknek, hogy a napi hozzáadott cukrok bevitelét az összes napi kalória kevesebb mint 10 százalékára korlátozzák.

Egyéb bejelentett előnyök

Egyes források azt is állítják, hogy a GM-étrendet követők számos más lenyűgöző eredményt fognak tapasztalni, például:

  • jobb minőség és a bőr megjelenése
  • javult a hangulat
  • jobb emésztés és anyagcsere
  • méregtelenítés
  • gyógyítsa az irritábilis bél szindrómát és a székrekedést

Fontos azonban megjegyezni, hogy nincsenek kutatások ezen állítások alátámasztására.

Kockázatok

Bár vonzónak tűnhet a rövid időn belüli jelentős súlycsökkenés gondolata, a GM-étrendnek vannak kockázatai.

Fontos tápanyagok hiányoznak

A GM-diétát folytató emberek nem biztos, hogy elegendő táplálékot kapnak bizonyos fontos élelmiszercsoportokból, például az egészséges zsírokból és fehérjékből. Az étrendben hiányozhatnak az alapvető vitaminok és ásványi anyagok, amelyek a legkülönfélébb egészséges ételek fogyasztásával járnak.

Míg a sok sült és sült ételben található transz-zsírok növelhetik a koleszterinszintet és egészségügyi problémákat okozhatnak, az ember testének működéséhez egészséges telítetlen zsírokra van szükség.

A telítetlen zsírok, például a lazacban, az avokádóban és a dióban lévő zsírok segítenek a koleszterinszint javításában és más egészségügyi előnyöket is kínálnak.

A kutatások szerint a magas fehérjetartalmú étrend elősegíti a fogyást és csökkenti a vércukor- és koleszterinszintet. Az ilyen étrendek csökkenthetik az éhségérzetet is, és jótékony hatással lehetnek a szervezet anyagcseréjére. A GM-diétát folytatók nem biztos, hogy elegendő fehérjét kapnak.

Rövid távú fogyás

A GM-étrend nem alkalmas hosszú távú étrend-stratégiának, ami azt jelenti, hogy az ember visszanyerheti a súlyát, miután abbahagyta a diéta betartását.

Ennek egyik oka, hogy az étrend nem feltétlenül tanít egészséges főzési vagy étkezési technikákat, és ezek a technikák elengedhetetlenek a hosszú távú testsúly fenntartásához.

A rövid távú étrend-tervek kevésbé hatékonyak a fogyás fenntartásában, mint a hosszú távú életmódbeli változások, például a testmozgás szintjének növelése és a különféle egészséges összetevőkkel történő főzés.

Egyéb kockázatok

A GM-étrend-webhelyen felsorolt ​​egyéb kockázatok a következők:

  • kiszáradás
  • izomgyengeség
  • fáradtság
  • Fejfájás
  • gyenge fizikai teljesítőképesség edzés közben

A fogyás 20 biztonságos módja Ebben a cikkben 20 olyan biztonságos módszert vizsgálunk, amelyekkel az emberek fogyhatnak.

Hogyan kell elvégezni a GM étrendet

Egy tál barna rizs reggeli, ebéd és vacsora a 7. napra.

A GM-étrendet követők mindennap más élelmiszercsoportot vagy élelmiszercsoportok kombinációját fogyasztják. A GM-étrend által megengedett főbb élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, hús és tej.

A terv utasítja az embereket, hogy egyenek egy nagy reggelit, egy közepes méretű ebédet és egy könnyű vacsorát. Emellett egész nap különféle harapnivalókat kínál.

Ezenkívül a diéta magában foglalja a „csodaleves” nevű húslevest, amely alacsony kalóriatartalmú, savas zöldségleves, amely káposztát, paradicsomot, zellert, kaliforniai paprikát és sárgarépát tartalmaz. Az emberek falatként csodálatos levest fogyaszthatnak, hogy megfékezzék az éhségérzetet a következő étkezésükig.

A terv azt ajánlja az embereknek, hogy igyanak sok vizet, hogy elősegítsék a megfelelő emésztést és megakadályozzák fáradtságukat. A terv minden étkezéshez 2-3 pohár vizet ajánl. Nincs abszolút ajánlás a napi ivandó vízmennyiségre, amely az ember életkorától, testtömegétől és általános egészségi állapotától függ.

A géntechnológiával módosított étrendben szenvedők fogyókúra közben részt vehetnek a testmozgás könnyű formáiban, például a jógában. A 3. nap után gyaloglást vagy más alacsony intenzitású kardiót adhatnak az edzéshez. Az 5. – 7. Napon az emberek hozzáadhatják az erőnléti edzést az edzésprogramjukhoz.

Az alábbiakban elmagyarázzuk a GM étrend alapvető vázlatát, és megadjuk a lehetséges étkezési terveket:

1. nap - Gyümölcs

Az emberek különféle gyümölcsöket fogyaszthatnak, különösen a dinnyét és a citrusféléket, de kerülniük kell a banánt.

  • reggeli: 1 közepes alma vagy 1 tál vegyes bogyó
  • snack: 1 tál sárgadinnye vagy egy narancs
  • unch: 1 tál görögdinnye
  • szendvics: 1 narancs
  • vacsora: 1 körte vagy 1 tál kivi
  • snack: 1 tál vegyes bogyós gyümölcsök

2. nap - Zöldségek

Kezdje a napot édesburgonyával vagy sült burgonyával, de a burgonyát csak reggelire korlátozza. Az emberek ehetnek nyers vagy főtt zöldségeket.

  • reggeli: 1 édesburgonya vagy 1 sült burgonya
  • snack: 1 tál káposzta
  • ebéd: salátát, paradicsomot, sárgarépát és uborkát tartalmazó vegyes saláta
  • snack: 1 tál párolt vagy nyers brokkoli
  • vacsora: 1 tál kelkáposzta vagy rukkola spárgával
  • snack: 1 tál szeletelt uborka

3. nap - Gyümölcsök és zöldségek

Az emberek ugyanazokat az ételeket fogyaszthatják, mint az 1. és a 2. napon, kerülve a banánt és a burgonyát.

  • reggeli: 1 alma vagy 1 tál görögdinnye
  • snack: 1 tál cseresznye paradicsom
  • ebéd: vegyes saláta
  • snack: 1 tál szeletelt uborka
  • vacsora: 1 kelkáposzta saláta sárgarépával és uborkával és 1 tál eper az oldalán
  • szendvics: 1 alma

4. nap - Banán és tej

Egyél banánt egészben vagy turmixban tejjel és jéggel. Más gyümölcs vagy zöldség nem megengedett, de az emberek csodálatos levest is ehetnek.

  • reggeli: 2 banán és 1 pohár tej
  • snack: 1 turmix banánt és sovány tejet tartalmaz
  • Ebéd: 1 tál csodaleves
  • snack: 1 turmix banánt és sovány tejet tartalmaz
  • vacsora: csodálatos leves és 1 banán

5. nap - hús

Egyél 20 uncia (oz) marhahúst, csirkét vagy halat. A vegetáriánusok helyettesíthetik a húst túróval vagy barna rizzsel.

  • reggeli: 5-6 uncia hús és 2 egész paradicsom
  • ebéd: 7-8 oz hús adag 2 egész paradicsommal
  • vacsora: 5-6 oz hús 2 egész paradicsommal
  • szendvicsek: csodálatos leves vagy frissen préselt paradicsomlé
  • 4 további csésze víz

6. nap - hús és zöldségfélék

Egyél 20 uncia húst és korlátlan számú nyers vagy főtt zöldséget, a burgonya és a paradicsom kivételével. A vegetáriánusok ehettek túrót vagy barna rizst hús helyett.

  • reggeli: 5-6 oz hús adag 1 tál zöldséggel
  • Ebéd: 7-8 oz. Hús adag 1 tál zöldséggel
  • vacsora: 5-6 oz hús adag csodálatos levessel
  • szendvicsek: csodálatos leves

7. nap - rizs, gyümölcs és zöldség

Fogyasszon gyümölcsöt, zöldséget és barna rizst. Az erre a napra vonatkozó étrend-terv lehetővé teszi a cukrozatlan gyümölcslét.

  • reggeli: 1 tál barna rizs és 1 narancs vagy egy tál görögdinnye
  • Ebéd: 1 tál barna rizs és 1 pohár cukrozatlan gyümölcslé
  • vacsora: 1 tál barna rizs, 1 tál nyers vagy főtt zöldség
  • szendvicsek: bogyók, citrusfélék vagy csodálatos leves

Perspektíva

A GM-étrend azért vonzó, mert csupán egy hét alatt jelentős fogyást ígér.

Az étrend előnyös szempontjai közé tartozik a sok gyümölcs és zöldség elfogyasztására és a hozzáadott cukrok elkerülésére való összpontosítás. Táplálkozási hiányokat okozhat, és hosszú távon nem biztos, hogy fenntartható.

A transzgénikus étrend korlátozza az emberek által fogyasztott ételek típusait. Bár az étrend arra ösztönzi az embereket, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak, más alapvető élelmiszercsoportokban, például telítetlen zsírokban és fehérjékben, nagyon alacsony.

A hosszú távú fogyás nemcsak diétát jelent. Megköveteli, hogy az emberek változtassanak étrendjükön és életmódjukon. A kiegyensúlyozott táplálkozás és a rendszeres testmozgásban való részvétel fontos szokás, amelyet ki kell alakítani, ha hosszú távú fogyást próbál elérni.

Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy fogyni akarnak vagy meg kell, de nem tudják, hol kezdjék, konzultálhatnak egészségügyi szakemberrel vagy regisztrált dietetikussal. A professzionális dietetikusok személyre szabott fogyókúra-terv kidolgozásával dolgozhatnak, amely segít kevesebb célkitűzés elérésében, mint a rövid távú étrend.