#tudatosság

Tudjuk, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha kevesebbet eszünk; Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha emellett testmozgást is végzünk, még jobban. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Emiatt, és mivel az elhízás és a túlsúly sok egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni, hogy melyek azok a súlycsökkentő stratégiák, amelyek beváltak a gyakorlatban.

távol

Ebből a célból elemezték 50 tudományos publikáció eredményeit, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket ezer ember hosszú időn át elért súlynyilvántartásaiból nyertek. Így képesek voltak értékelni 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és arra az időre, amely alatt ez a veszteség fennmarad. A vizsgálatban szereplő adatok azoknak az embereknek felelnek meg, akik körülbelül 20 és 30 kg közötti csökkenést értek el, és akik a legtöbb esetben több éves időtartam alatt elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.

Nem meglepő, hogy a testsúlycsökkentés és annak megtartásának leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, valamint a teljes energia- és zsírbevitel csökkentése. Más hasznos cselekvések bizonyos tervezést foglalnak magukban, például az egészséges táplálékot otthon, vagy az étrend minőségének javulását jelentik, például a zöldségfogyasztás növelését, mind a két viselkedés, amely egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és a fehérjében gazdag ételek bevitelét.

Amint az várható volt, az adagok csökkentése, a tömeg gyakori ellenőrzése, valamint konkrét célok kitűzése mind az étel mennyisége, típusa és a fizikai aktivitás tekintetében szintén pozitív eredményeket mutat. Ezek a viselkedésmódok segítenek lefogyni és hosszú távon megtartani. Ezek együttesen lehetővé teszik az érdeklődők számára, hogy valamilyen irányítást gyakorolhassanak evolúciójuk felett, és viselkedésüket az elérendő célhoz igazítsák. Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, az is fontos, hogy a célok, mind a bevitel, mind a testmozgás tekintetében, egyediek és reálisak legyenek.

Orvosi ajánlások esetén az elvesztett súly könnyebben fenntartható az idő múlásával, valószínűleg azért, mert a jelzett emberek egészségügyi problémáikat túlsúlynak tulajdonítják, és különösen motiváltak arra, hogy egészségüket visszanyerjék, vagy ne rontsák tovább. Ezzel szemben, ha az érzelmi ingerekre reagálva kevesebbet fogy, akkor nehezebb fenntartani a veszteséget hosszú távon. És természetesen az alkalmi lakomák vagy a bingerek sem segítenek.

Végül érdekes megjegyezni, hogy a lelkiismeretes és aprólékos emberek könnyebben fogynak, mint a többiek, mivel ezek az emberek jobban képesek az önkontrollra, és ezért könnyebben alkalmazzák és fenntartják azokat a viselkedéseket, amelyek hosszú távon lehetővé teszi a legnagyobb fogyás elérését.

Valószínűleg semmi sem, vagy szinte semmi sem új az itt elmondottakból, de megnyugtató, hogy az alkalmazásra vonatkozó étrendi ajánlások bizonyítják hatékonyságukat a gyakorlatban. Legalábbis azok számára, akik nap mint nap keményen dolgozunk abban a nehéz művészetben, hogy egy kicsit többet eszünk.

Forrás: Paixão, C, Dias, CM, Jorge, R, et al. Sikeres fogyás fenntartás: A súlykontroll regiszterek szisztematikus áttekintése. Elhízás vélemények. 2020; 1–15.

A szerzőről: Juan Ignacio Pérez (@Uhandrea) az élettan professzora és az UPV/EHU tudományos kultúra tanszékének koordinátora