Napi szinten elvégezhető apró változtatások, amelyek segítenek az ideális súly elérésében, anélkül, hogy veszélyeztetnék az egészségét

@ralcolea Frissítve: 2019.06.06. 11:20

lehet

Kapcsolódó hírek

A közvetlenség, amellyel szeretnénk karcsúsítson eredmények elérése a jobb test felmutatásához nyáron szigorú és felesleges irányelveknek vetjük alá testünket, amelyek jelentős stresszt jelentenek. Emiatt M Jap Carmen Japaz, a Nutriblis dietetikus-táplálkozási szakértője és a Doctoralia munkatársa felkér bennünket, hogy gondoljuk át a "operációs bikini" mostantól. „A kényelmes és egészséges testsúly javítja az életminőséget, és arra kell törekednünk, hogy a súlyzást tágabb értelemben közelítsük meg, ez az egészségügyi ellátás. Ideális súly elérése, miközben egészségvesztés nem ésszerű "- pontosítja.

Ebből az alapból kiindulva és azzal a céllal, hogy megtegye a szükséges változtatásokat a «bikini művelet» átalakításához a életmódváltás, A szakértő elárulja, hogy a siker kulcsa az étrend javításában rejlik, miközben többet mozogunk. «Ez egy binomiális, amely működik. A az étrend változása testmozgással együtt nyilvánvalóbb és gyorsabb eredményeket mutatnak, mint a megfigyeltek, ha csak csökkentjük a bevitelt és nem növeljük az anyagcserével kapcsolatos kiadásokat "- mondja. Kifejti, hogy gyakorlásán gyakran sokan vesznek részt, akik nem szeretnek edzőterembe járni, de a "több mozgás" kulcsa nem az edzőterembe járás, hanem a testmozgás szokássá tétele. «Elég lenne minden nap 30 perces sétával kezdeni, és fokozatosan növelni az időt és a sebességet, bár vannak más lehetőségek is, mint például lépcsőzni otthon és munkahelyen, táncórákra járni, leszállni néhány megállóval a busz előtt, és végül keresse meg a mozgás lehetőségét »- javasolja Japaz.

Dr. Nerea Gil, az endokrinológiai és táplálkozási szakember és a Doctoralia munkatársa által megosztott vélemény, amely szerint a túlsúlyos futás nem jó ötlet, és hogy a többi fizikai tevékenység esetében a fokozatos kerülje a sérüléseket. Véleménye szerint az ideális az aerob testmozgás (élénk járás, úszás, kerékpározás) összekapcsolása alakformáló munkával.

Ezenkívül Dr. Gil emlékeztet arra, hogy az egészséges táplálkozásban fontos szerepet játszanak a hidratálás (napi 1,5–2 liter bevételét javasolja), a jó éjszakai pihenés és az étkezés napi 4-5 adagban történő elosztása az érkezés elkerülése érdekében nagyon éhes a fő bevitelekre. Nem kéne túl későn vacsoráznia. Legalább két órának kell eltelnie az elalvás előtt, mivel ez jobb emésztést tesz lehetővé "- mondja.

Ne hagyja abba a túlsúly megszállását

Amint a Nutriblis szakértője felidézi, a túlsúlyt és az elhízást a testzsír magas százaléka határozza meg és nem a nagy súly miatt. Hogy jobban megértsem, mondjon példát. Két ember képes megmérni ugyanazt, az egyik mégis rendszeres fizikai tevékenységet végez, a másik pedig nem. Ennek a személynek, amint azt a szakértő feltárta, alacsonyabb lesz a testzsírszintje, mint az ülő embernek, másrészt magasabb az izomtömeg.

Kizárólag a súly alapján kell hiányos információkkal rendelkezni, mivel, amint azt a Japaz elárulja, mindegyik táplálkozási állapotának értékelése nem csak a testtömegtől függ, hanem attól is, hogy hogyan készülnek ezek a kilók (több vagy kevesebb testzsír? Kevesebb izomtömeg .) «Fogyni annak figyelemmel kísérésével, hogy mit veszítünk, az zsír, miközben fenntartjuk vagy gyarapodunk izomtömeg Az étrend és a fizikai aktivitás kombinációja miatt ez biztosítja a kényelmes és egészséges testsúly fenntartását ”- pontosítja.

Egy hiba: a szénhidrátok démonizálása

Tiltsa be az ételek nagy mennyiségű zsírok és cukrok sütemények, édességek, sült ételek és kolbászok formájában tanácsos a Nutriblis szakértője szerint. Dr. Gil ehhez a listához hozzáadja a gyorséttermet, az előfőzött ételeket, az ütött ételeket és az alkoholt is.

Az egyik szokás, amelyet a Japaz betartott a fogyni vágyó embereknél, az az, hogy megszokta démonizálja a szénhidrátokat (rizs, tészta és hüvelyesek) és súlyosbíthatja a fehérje előnyeit. De ez a szakértő szerint hiba. „Ha helyesen választjuk ki az étrend részét képező szénhidrátokat (összetettek, rostokban gazdagok), akkor naponta felvehetjük őket, és továbbra is fogyhatunk. A fehérjék kiváló tápanyagok, de nem tudjuk túlzásba vinni. A tápanyagok között van egy olyan arány, amelyet tiszteletben kell tartanunk a cél elérése érdekében, az egészség befolyásolása nélkül "- pontosítja.

Egy másik változás, amelyet Japaz javasol, a étkezés elosztása. "Ha az étrendet napi 5 vagy 6 étkezésre osztjuk, és egyiket sem hagyjuk ki, akkor a jóllakottság érzése nagyobb lesz, elkerülhetőek a nassolás és az ellenőrzés hiánya pillanatai" - javasolja. Ezen túlmenően ragaszkodik ahhoz, hogy ezeknél a felvételeknél a megfelelő hidratálás jelen legyen, mind víz, mind infúziók, zselatin és húslevesek esetén.

A pihenést is elengedhetetlennek tartja, mivel kifejti, hogy az alvászavarok előidézik a biológiai óra változásai amelyek megváltoztatják az éhség, a jóllakottság és az érzelmi egyensúly szempontjából fontos szerepet játszó hormonok működését.

Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket