Az, hogy az úszás egy nagyon komplett gyakorlat, egyike azoknak a kifejezéseknek, amelyeket valamennyien hallottunk.

Azonban nagyon kevés alkalommal, amikor fontolóra veszi a fogyást, általában ezt a sportot veszi fel az edzésprogramjába.

Ma meg fogjuk tudni, miért lehet az úszás nagyon érdekes kiegészítő, ha meg akarsz szabadulni néhány kiló zsírtól, és megoldunk néhány kétséget azzal kapcsolatban, hogyan kell felépíteni az edzéstervet, ha fogyáshoz akarod használni.

Ebben a cikkben meglátjuk:

- Milyen általános előnyökkel jár az úszás?

- Mennyit kell úsznod a súlycsökkentő célok elérése érdekében

- Hogyan lehet maximalizálni a fogyás eredményeit az úszással

Az úszás általános előnyei

Az úszás aerob testmozgás, ezért célszerű belefoglalni a tevékenységeibe, ha fogyni akar.

De más aerob gyakorlatokhoz képest az az előnye, hogy nincsenek hatásai, ami a nagy súlyú embereknél nagy előnyt jelent.

Nem számít, hogy túlsúlyos vagy, vagy masszív testépítő: ha a futást választja zsírvesztési módszerként, akkor a térdeit nagyban befolyásolja az, ha testének súlyát úgy kell támogatnia, hogy újra és újra rájuk esik.

Az úszás kiküszöböli ezt a problémát.

Így minimalizálja a sérülés kockázatát, miközben eléri a kalóriaégetés célját.

Egy másik nagyon érdekes előny, hogy teljes egészében megdolgoztatja a testet, mivel az úszás magában foglalja a felsőtestet és az alsó test izmait is.

Ez elősegíti az izomfejlődés teljesebb és kiegyensúlyozottabbá válását.

Emellett növeli a tüdő kapacitását és lazító hatású, ami nagyon fontos a kortizol testben való jelenlétének csökkentése érdekében.

Hány kalóriát éget el az úszás

Nem mindenki égeti el ugyanazt a kalóriát, mert vannak tényezők:

  • Az anyagcseréd
  • a súlyod
  • az a stílus, amellyel úszol ...

Számíthat azonban egy hozzávetőleges értéket, amely segít képet kapni arról, hogy mennyit éget el az egyes munkamenetek során.

Anélkül, hogy nagyon intenzív ritmusra lenne szükség, a legegyszerűbb stílusokban, például az első csúszásban vagy a háton Becslések szerint a kalóriakiadás általában óránként körülbelül 500 kalória, bár ehhez fontos megjegyezni, hogy ez egy szinte folyamatos mozgás órája, vagyis minimális szünetekkel.

Más igényesebb stílusokban, mint például a mellúszás vagy a pillangó, a fogyasztás elérheti a 700 kalóriát óránként.

Nagyjából ez a napi kalóriahiány, amely izomveszteség nélkül szükséges a zsírvesztéshez, tehát Elég lenne egy napi órás úszást belefoglalni a cél elérésébe anélkül, hogy változtatnia kellene étrendjén.

Mennyit kell úszni, hogy lefogyjon

úszással

Mostanra tudnia kell, hogy a fogyáshoz nem elég a testmozgás. A súlycsökkenés az elfogyasztott és az elfogyasztott kalóriák közötti különbség eredménye, így bármennyire is úszol, a kalóriabevitelt hiányossá kell alakítanod, ha eredményeket akarsz elérni.

Figyelembe véve, hogy 1 gramm zsírban 9 kalória van, egy kiló zsír elvesztése 9000 kalória hiányt igényel.

Ez nem könnyű, de ha gyakori úszási gyakorlattal módosítja étrendjét, akkor viszonylag gyors idő alatt úszhat lefogyni.

A napi egy órás úszás kezdete az első naptól kezdve nem biztos, hogy nagyon reális megközelítés, de hetente 4 alkalommal ezt tökéletesen elérheti, különösebb erőfeszítések nélkül.

Ha napi 500 kalóriát tud csökkenteni az étrendben, akkor a hét végén 3500 kalória hiány alakul ki.

Ha ehhez hozzáad 500 kalóriát x 4 nap úszás, akkor hozzáad még 2000-et, ami összesen 5500 kalóriát, vagy ami ugyanaz, több mint fél kiló zsírt tartalmaz egy héten.

Kevésnek tűnik, de heti fél kiló zsír egy hónapban 2 kiló, 3 hónap alatt 6 kiló zsír.

Ez több mint elegendő bármilyen testalkat jelentős megváltoztatásához, és amint láthatja, nem igényel nagy áldozatokat.

Hogyan lehet maximalizálni a fogyás eredményeit az úszással

Amint láthatja, az úszás nagyon hatékony eszköz a fizikai fejlesztési céljainak elérésére, de mégis gyorsabb eredményeket érhet el, ha néhány apró tippet megvalósít.

Csökkentse pihenőidejét

Amikor egy órás úszásról beszélünk, és hozzávetőlegesen 500 kalóriát fogyasztunk egy foglalkozásonként, akkor már feltételezzük, hogy nem úsztatja meg azt az órát megállás nélkül, hanem szüneteket is tartalmaz.

Az eredmények felgyorsításának egyik módja ezen pihenőidők csökkentése, így soha ne haladja meg a medencében töltött idejének 10% -át.

Vagyis, ha jelenleg 50 percet úszik és 10-et pihen, próbálja csökkenteni a szüneteket, hogy ez az időszak a foglalkozás végén ne legyen hosszabb 6 percnél.

Ha hiszed, ha nem, az a 4 perc különbség napról napra, hétről hétre fontos különbséget jelent az úszással történő fogyás céljában, mivel csaknem 7% -kal növeli a kalóriakiadást.

Módosítsa a stílust

Mint már kifejtettem, az úszási stílus befolyásolja a kalóriakiadást, mivel vannak összetettebb stílusok, amelyek nagyobb erőfeszítést igényelnek.

Ha anélkül szeretne javítani az eredményein, hogy több időt kellene töltenie, akkor fejlettebb stílusokban, például a pillangó stílusban fejlesztheti technikáját, amely munkamenetenként csaknem 200 kalóriával fog növelni

Növelje az intenzitást

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés hatékony a zsírégetésben, mert olyan erőfeszítést igényel a testtől, amely arra kényszeríti, hogy regenerálódási folyamatot hozzon létre, amely kalóriát éget el az edzés utáni órákban.

Ezt hívják COPD-nek.

Ha az úszással maximalizálni szeretné a zsírvesztést, fontolja meg az edzés változtatását, és ahelyett, hogy mérsékelt intenzitással úszna egy órát, próbáljon intenzív szetteket végezni rövid szünetekkel.

Így nemcsak a medence edzését fejezheti be korábban, hanem a nap folyamán továbbra is kalóriát éget, emellett általában javítja a fizikai kondícióját.

Következtetés

Az egyik oka annak, hogy sok ember számára nehéz a fogyás, a nehézség a többé-kevésbé szigorú étrend betartásával.

Az úszás nagyon hasznos eszköz lehet a zsírfelesleg megszabadításához anélkül, hogy túl korlátozott étrendet kellene fogyasztania.

Nyilvánvaló, hogy nyomon kell követnie, minél több figyelmet fordít az étkezésre, annál gyorsabbak az eredmények.

De még fenntartó étrend esetén is, beleértve a 4 heti 1 órás úszást, fontos változások érhetők el a testében.

Fontos, hogy kicsiben kezdje és hogy azon a technikán dolgozik, hogy igényesebb stílusokat tudjon gyakorolni, de még ha kezdő szinten is szeretne maradni, az úszási gyakorlat következetessége középtávon eredményt ad.

Jó hír, hogy az úszás mindenki számára elérhető sport, amely javítja az állóképességet azáltal, hogy aktiválja az izmokat az egész testben, és elegáns és karcsú testalkatot biztosít Önnek, ha rendszeresen gyakorolja.

Ha nem nagyon szereted a diétákat, vagy unatkozol, akkor a fogyáshoz való úszás praktikus és hatékony alternatíva annak a kilónak a leadásához, amelyektől nem tudsz megszabadulni.