Ami a fogyást illeti, az interneten és a médiában sok olyan álhír és reklám kering, amelyek mesés lehetőségeket ígérnek, a probléma az, hogy többségük hamis, ha nem is káros. Tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni és némileg alkalmazni a józan észt.
Semmit nem szereznek egyszerre, és nem is veszítik el egyszerre: ha hízunk, egyik napról a másikra nincs tíz kilóval több, ez olyan dolog, amit a hónapok, évek alatt, sőt.
A fogyás hasonló. És bár gyorsabban lehet fogyni, mint hízunk, ezek az eredmények soha nem tarthatók tartósan.
És mivel az igazán fontos, hogy a fogyás tartós legyen, szem előtt kell tartanunk bizonyos szempontokat:
Először is, a fogyáshoz szükséges idő logikusan attól függ, hogy mennyit akarunk lefogyni, bár nincs pontos kiló-idő kapcsolat.
Hetente átlagosan fél-kiló a legtöbb szakközpont által ajánlott intézkedés.
Tehát az első dolog, amit meg kell művelnie a fogyás érdekében, a türelem. Ezután az állandóság.
Most nézzünk meg néhány adatot, amelyek segítenek követni ezt a sort:
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
Mi különbözteti meg a hízást vagy a fogyást a bejövő és a kimenő kalória nettó eredménye: ha több megy be, mint megy ki, akkor elhízunk, ha fordítva van, akkor lefogyunk.
Matematikailag ez a helyzet, de biológiailag nem szabad rugalmatlan extrapolációkat végrehajtanunk: az emberi test túl összetett szervezet, és nem szabad lebecsülnünk az egyensúlyát.
Így az orvosi becslések szerint a leghelyesebb az, ha kb. 500 grammot - heti 1 kilót veszítenek -, ez pedig a kalóriabevitel heti 3500–7000 kalória-csökkenésnek felelne meg.
Ez vagy az említett kalóriabevitel csökkentésével érhető el, vagy a kalóriabevitel emelésével ezzel a mennyiséggel a testmozgás alapján, vagy mindkettő keverékével.
De amint láthatjuk, a heti fogyási ütemben, amely ajánlatos, 10 hétbe telik, hogy kb.
A legtöbb esetben feltételezzük, hogy tekintettel arra, hogy mennyire próbálunk lefogyni, sokkal gyorsabb eredményt kell elérnünk, mint azt megfigyeljük.
Ugyanakkor, ahogy William Kaemer, a kineziológia professzora mondja, még egy gondosan kidolgozott étrendet kísérő, megfelelően kidolgozott erőnléti program mellett is hat hónap és egy év kell a jelentős eredmények eléréséhez.
Ezért, ha csak diétázunk, az eredmények sokkal lassabbak lehetnek.
Amint azt a Rochesteri Egyetem Orvosi Központja részletezte, még akkor is, ha betartjuk a legtöbb szakember tanácsát, hogy ragaszkodjunk a napi 500 kalória csökkentéséhez a bevitel óta, az első két hónapban valamivel gyorsabb fogyás lesz, de ez mert elveszítjük a tárolt vizet, nem a zsírt.
De az idő múlásával csökken a fogyás sebessége, és ez azért van, mert akkor kezdjük elveszteni a felhalmozódott zsírt, ami sokkal lassabb.
Ez csalódást és ennek következtében visszatérhet a régi szokásokhoz.
De amit tennünk kell, éppen az ellenkezője: pontosan akkor kell bevezetnünk a testmozgás rutinjait, és megpróbáljuk elérni a heti öt nap 60 percnyi szív- és érrendszeri gyakorlatának optimális szintjét kétnapos erősítő edzés váltakozásával.
Számos olyan rutin létezik, amelyet kényelmesen tanulmányoztak a fogyás ezen a szinten történő optimalizálása érdekében.
Amikor hosszú ideig küzdöttünk a fogyásért, és látjuk, hogy a mérleg nem mozog, és a viselt ruhák méretében nincs különbség, akkor meg kell próbálnunk meglátni, hogy mik vagyunk rosszul cselekszik (ha van valami Tehát).
Van néhány szempont, amelyet figyelembe kell vennünk:
Lehet, hogy gyakorlunk, azonban nem szokatlan, hogy megtévesszük önmagunkat intenzitásuk szempontjából: talán olyan gyakorlatokról van szó, amelyeknek valójában nincs kellően magas kardiovaszkuláris intenzitása.
Másrészt a tényleges elfogyasztott kalóriák mennyiségét pontosan ellenőrizni kell: lehet, hogy sokkal többet eszünk, mint gondolnánk.
Gondosan írjuk le, mit eszünk, és végezzünk pontos számítást, ügyelve arra, hogy valójában napi legalább 500 kalóriát együnk kevesebbet, mint amennyire a testünknek szüksége van.
Ami a testmozgási rutinokat illeti, mutasson be nagyon szigorú gyakorlatokat, erősítő edzéseket, amelyekre szüksége van, vagy változtassa meg a rutinját, hogy az izmok új mozdulatokkal nézzenek szembe, amelyek új erőfeszítéseket igényelnek, például megváltoztatják a futópadot, például ellipszis alakúak.
Mindig őszintenek és pontosnak kell lennie a tudományterületein, így biztosan képes lesz megfigyelni egy olyan súlycsökkenést, amely bár lassú, de valós, progresszív és tartós lesz.