Társadalom

A táplálkozási szakértők szerint a böjt nem jelent megoldást az ünnepi megereszkedésre.

hogyan

A Karácsonyi ünnepek és vállalati előkészületek a spanyolok jó részén megtették a hatásukat, akik fontolgatják, hogyan lehet rekord idő alatt "megtisztítani" testüket, de a szakértők egyetértenek abban, hogy a csoda diéták nem jelentenek megoldást, és hogy most az egészséges étrend követése a prioritás.

"A táplálkozási szakértők szerint a böjt nem jelent megoldást e karácsonyi ünnepek megrázkódtatására". Zsírfelesleg, amint Dr. María Amaro rámutat, "fokozatosan, kiegyensúlyozott étrenddel kell elveszítenie, anélkül, hogy bármilyen ételt kihagynánk, vagyis ötöt, és csökkentenénk a kalóriákat ".

Először a reggeli. Legjobb a napot kezdeni, Amaro, a Feel Good táplálkozási klinika igazgatója szerint, citrusfélékkel, hogy megpróbálja visszaszerezni a túl sok alkohol után elvesztett vitaminokat. A kivi és a narancs jó szövetséges, de lehet sovány tejtermékekkel is a bélflóra helyreállításához, és ha a kenyér nem kerülhető el, egészé válik, ami rostot szolgáltat és elősegíti a béltranzitust.

Kiemelten fontos a jól hidratálni, mert az eltávolítja a méreganyagokat; Naponta legalább két liter vizet kell inni, és az első poharat éhgyomorra és hidegre kell inni. Célszerű infúziót inni, különösen a zöld teát, amely vízhajtó és hashajtó.

A délelőtti vagy délutáni harapnivalók gyümölcsdarabok lehetnek mint az alma - jobb bőrrel, mert tisztító- vagy egy fölözött joghurt vagy felvágott, mint a pulyka.

Már az ételben válasszon jobb halat és fehéret: "hipokalorikusak és vizelethajtók, és segítenek a felhalmozódott folyadékok eltávolításában". Így a kalória mennyisége csökken és több lesz, ha sütjük vagy grillezzük, de akkor is, ha olyan tisztító ételeket választunk, mint a cukkini, a spárga és az articsóka.

Korlátozza a sót, hogy ne maradjon folyadék és olaj -minden evőkanál 120 kalóriát tartalmaz-, és helyettesítse őket aromás gyógynövényekkel (bazsalikom, oregánó vagy petrezselyem) vagy fokhagyma, természetes antibiotikum A-vitaminnal.

Ezek a tippek felkészítik a testet, hogy „túlélje” a szilveszteri és szilveszteri ünnepeket, amely előtt Nekane Ullán dietox táplálkozási szakember szerint, tanácsos egészséges snacket fogyasztani.

Már január 1-jén kényelmes elfelejteni a csipegetést, De hogyan kell csinálni?: Ullán javasolja, hogy reggelire fogyasszon friss gyümölcsöt vagy friss gyümölcslevet, két teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal, friss sajttal, pulykával, lazacgal vagy avokádóval és chia, szezámmaggal vagy lenmaggal díszítve.

Az étkezések között azt tanácsolja, hogy vegyen egy maroknyi gyümölcsöt és infúziót, és anélkül, hogy megfeledkezne a fizikai aktivitás az izomtónus javítása érdekében. "Maga a sport - magyarázza Pablo Felipe Martín, a Crown Sport Nutritión sporttáplálkozással foglalkozó technikai tanácsadója - lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megbirkózzunk az oxidációval, ezért ezen ünnepek után azt kell gyakorolnunk, hogy megtisztítsuk és megszüntessük a szennyeződéseket az izzadság révén".

Ezt a tevékenységet az egyes személyek fizikai állapotához kell igazítani. Az első lépés a gyaloglás és az idő és a sebesség fokozatos növelése lesz a sport életbe léptetése érdekében. Heti két napon elkezdhet edzeni, három, és ha tudunk egy negyediket "az lenne az ideális".

De ennek a célnak az elérése érdekében, a megtisztulás és az egészséges táplálkozás, valamint a kívül és belül jobb érzés érdekében sokan javasolják egy új év visszavonulását, ahol megtanulhatják ezt megtenni, például a MasQi.

Ez a Sierra de Mariola Természetes Parkban (Alicante) található tér, ahol létrehozója, Sonia Ferre azt tanítja, hogyan kell táplálni önmagát "tudatos természetes étrenddel", valamint stresszoldást jógával és meditációval.

A legfontosabb dolog Jorge López Fresco pszichológus, a Saluspot (egy interaktív egészségügyi közösség, amely professzionális orvosokból és felhasználókból áll) tagja szerint tudni, hogy mi az egészséges táplálkozás, és ismernie kell a táplálkozást. Kulcsfontosságú annak biztosításában, hogy a test megtisztításának vágya ne csak átmeneti legyen a „karácsonyi falatozás” miatt, hanem egész évben fenntartsa azt.

A várakozásoknak realisztikusaknak kell lenniük López szerint, és a változásoknak apránként meg kell történniük, és az "egészségesen akarok étkezni" gondolatot helyettesíteni kell azzal, hogy "olyan ember legyek, aki gondoskodik étrendjéről, testéről és egészségéről".