"Fogyjon le 14 kilót 30 nap alatt!", "Egyél meg mindent, amit akar, és fogyjon!", "Vásárolja meg a comb festékét, és pillanatok alatt fogyjon el több hüvelyk!"
Az ilyen típusú hirdetések ismerősnek tűnnek-e az Ön számára?
Az itt felajánlott információk segíthetnek abban, hogy mítoszokat és igazságokat láthassanak a fogyásról, a táplálkozásról és a fizikai aktivitásról.
- Tévhit: A divatos diéták jó módja annak, hogy lefogyjak és tartsam őket.
Igaz: Ez a fajta étrend általában azt ígéri, hogy gyorsan fogyni fog, ami szigorú csökkenést eredményez, amit eszel, lehetséges, hogy először fogyni fog, de nehéz folytatni ezt a diétát.
Néhány divatos étrend nem egészséges, és nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot, ami megváltoztatja az egészségét.
Tanács: Javasoljuk, hogy a fogyás és a távol tartás legbiztonságosabb módja az egészséges táplálkozás, kevesebb kalóriával, mint amennyit korábban fogyasztott, és minden nap gyakorolni. A cél az, hogy heti to kilótól 1 kilóig fogyjon.
- Tévhit: Az olyan gabonatermékek, mint a kenyér, a tészta és a rizs, meghíznak. Kerülni kell őket, amikor fogyni próbálok.
Igaz: A szemeket két alcsoportra osztják: teljes kiőrlésű és finomított gabonafélék, amelyeknek a fogyasztását a nagy mennyiségű cukor miatt csökkenteni kell, rost nélkül.
Azok az emberek, akik az egészséges étrend részeként teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, csökkenthetik egyes krónikus betegségek kialakulásának esélyét.
Tanács: A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania az adott személy tulajdonságaitól függően, növelnie kell a testmozgás mennyiségét és a gabonafélék minőségét.
férfi diéták, izmos férfi
- Mítosz: Amikor valami azt mondja, hogy "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes", ez azt jelenti, hogy nincs kalóriája, és meg tudom enni a kívánt mennyiséget.
Igaz: Sok olyan feldolgozott élelmiszer létezik, amely alacsony zsír- vagy zsírmentes, de ugyanolyan vagy több kalóriát tartalmaz, mint ugyanaz az étel a teljes zsírmennyiség mellett. Ezeket az ételeket néha liszttel, sóval, keményítővel vagy cukorral adják hozzá, hogy javítsák ízüket és állagukat a zsír eltávolítása után.
Tanács: Olvassa el az élelmiszer-csomagolások címkéjén található táplálkozási információkat, hogy megtudja, hány kalória van egy adagban.
- Tévhit: Ha kihagyok egy étkezést, lefogyhatok.
Igaz: Ha kihagy egy étkezést, éhesebbé válhat. Ez a következő étkezésnél túlevést okozhat. A vizsgálatok összefüggést mutatnak a reggeli kihagyása és az elhízás között. A reggelit kihagyó emberek súlya általában nagyobb, mint az egészséges reggelit fogyasztóké.
Tanács: Válasszon ételeket és harapnivalókat, amelyek különféle egészséges ételeket tartalmaznak. Próbálja ki a következő példákat:
- Gyors reggeli: fogyasszon zabpelyhet szója- vagy kókusztejjel, friss gyümölcsökkel, vagy fogyasszon egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret mogyoróvajjal.
- Egészséges ebédek - csomagolja be egyik nap az ebédet, így nem érheti kísértés, hogy reggel ebéd nélkül rohanjon ki a házból.
- Egészséges harapnivalók: csomagoljon egy kis zsírszegény joghurtot, néhány teljes kiőrlésű kekszet mogyoróvajjal, vagy zöldséget vagy gyümölcsöt maggal.
- Tévhit: Nem jó súlyt emelni, ha fogyni próbálok, mert ettől "túl izmosnak" tűnök.
Igaz: Rendszeres izomépítő tevékenységek segíthetnek több kalória elégetésében. Izmainak megerősítéséhez emelhet súlyokat, gumiszalagokat vagy nagy ellenállású szalagokat használhat. A heti 2 vagy 3 napon végzett erősítő tevékenységek miatt nem lesz "túl izmos".
Tanács: A felnőtteknek ajánlott az izmok erősítése érdekében legalább heti kétszer, napi 30 percet vagy heti 150 percet gyakorolni, 65-70% -os pulzusszámmal a súlycsökkentés érdekében.
- Mítosz:A fizikai aktivitás csak akkor számít, ha hosszú ideig képes vagyok rá.
Igaz: Nem kell hosszú ideig fizikailag aktívnak lennie ahhoz, hogy minden héten elérje a 2½ aktivitását. Az aerob tevékenység egyidejűleg legalább 10 percig javasolt. Ezeket a munkameneteket a hét folyamán oszthatja el.
Tanács: Legalább 10 perc testmozgást végezzen naponta háromszor, heti 5 vagy több napon. Ez segít elérni a 2 ½ órás célt. Szánjon néhány percet a munkából sétálni. Menj fel a lépcsőn. Menj táncolni a barátaiddal. Akár rövid, akár hosszú időszakokról van szó, ezek a tevékenységi időszakok összeadhatják a hetente szükséges fizikai aktivitás teljes mennyiségét.
- Mítosz:Ha vegetáriánus leszek, segítek lefogyni és egészségesebbek lenni.
Igaz: A vegetáriánus étkezési tervet betartó emberek általában kevesebb kalóriát és zsírt fogyasztanak, mint azok, akik nem vegetáriánusok. Néhány tanulmány azt jelzi, hogy előnyös az alacsonyabb elhízás, a vérnyomás és a szívbetegségek kockázata.
A vegetáriánusok és a nem vegetáriánusok egyaránt választhatnak nem túl egészséges ételeket, amelyek befolyásolhatják súlyukat azzal, hogy gyarapodnak. Például nagy mennyiségű, magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmú, alacsony tápértékű ételeket fogyaszthatnak.
Tanács: Ha úgy dönt, hogy vegetáriánus étkezési tervet követ, feltétlenül szerezze be azokat az tápanyagokat, amelyeket általában az állati termékekből kap, például tojásból, húsból.
Nincs őszintébb szeretet, mint amit az étel iránt érzünk.
-George Berbard S.
Írta: L.N. Jose Manuel Avila
Iratkozzon fel ingyenesen a blogra!