A lépcsőn fel és le járás nehéz tevékenység lehet, de előnyei a szilárdabb és tónusosabb lábak, a jobb szív- és érrendszeri teljesítmény és a fogyás. Ezért ebben a cikkben megosztunk néhány létra gyakorlatot a fogyás érdekében.
Létrás gyakorlatok fogyáshoz
Néhány gyakorlat, amelyet a lépcsőn végezhet:
1.-Mássz fel lábujjhegyen
Menj fel a lépcsőn együtt lábbal, és ugorj az egyes lépések között, legalább tíz lépéssel. Ez összead egy sorozatot. Csinálj még hármat. Növeli a robbanóerőt és javítja az izmok rugalmasságát.
2.-Futás
Menjen a lépcsőn a lehető leggyorsabban. Végezzen négy szettet, hogy a levegő visszatérjen a lefelé vezető úton.
3.-Mássz fel két lépést
Fuss fel két lépést, legalább 12 (hat ugrás). Végezzen négy szettet, és térjen vissza az ereszkedéskor.
4.-Mássz fel egy lábbal
Ha egyik lábával ugrik, hagyja a másikat a levegőben, anélkül, hogy megérintené a lépcsőket. Végezzen négy szettet (kettőt mindkét lábon), és térjen vissza az ereszkedéskor.
5.-Ugorj, mint egy "béka"
Végezzen guggolás ugrásokat, lábaival és lábaival együtt. Három sorozat, egyenként 10 lépésből áll.
6.-Hozza a sarkait a combokhoz
Szélesebb ugrás történik, amikor felmegy, a sarok visszamegy, amíg a combhoz vagy a fenékhez nem ér, váltakozva az egyes lépésekkel. Végezzen 4 darab 10 lépéses szettet.
7.-Térdmagasság
Szintén tegyen egy szélesebb lépést a lépcsőn való felmászáshoz, próbáljon térddel megérinteni a hasat, váltakozó lépésekkel, 3 db 16-os lépést készítve.