fogyókúrák

Ma egy nagyszerű cikket mutatok be neked Sergio Fernandez, egy személyi edzéssel foglalkozó szakember, aki elmondja nekünk a felkészüléshez szükséges eszközöket napidíj.

Sergio Fernández folyamatos edzéssel foglalkozó sportoló, tanácsadó irodája és saját táplálkozási irodája is van. nak,-nek doppingolás biztosítjuk, hogy a fejlesztési folyamat azonnal megtörténjen.

Ebben a cikkben, amelyet megosztok veletek, szeretném, ha tisztában lennének azzal, hogy a sok evés nem egyenlő az izomtömeg növekedésével, és a túlzások szinonimája, hogy az egyetlen dolog, amellyel hozzájárulnak, az a növekedés a testzsírban, hogy ha valamikor az az ötletünk támad, hogy az idő múlásával megszabaduljunk tőle, és minél több van rá, és megetetjük, akkor barna típusú zsírsá válik, ami nagyon nehéz a test számára használja, ha zsírégető igénye van, például aerob testmozgás.
Sok ügyfél, akit oktatnom kell, megváltoztatva téves filozófiáját, amellyel az irodámba lépnek "sokat enni és edzeni nehéz, hogy testépítővé váljon"végül rájönnek, hogy végül is a diéta a tápanyagokat rendeli a legoptimálisabb pillanatra a kívánt cél érdekében.

Az étel energetikai értéke

A makrotápanyagok által szolgáltatott energia értékeléséhez a Kilokalória (Kcal) nevű egységet használják:

  • 1 gr szénhidrát = 4 Kcal.
  • 1 gr lipid = 9 Kcal.
  • 1 gr fehérje = 4 Kcal.
Ezen információkkal, hogy meghatározzuk az élelmiszer által szolgáltatott energiát, tudnunk kell az egyes makrotápanyagok X kalóriáinak grammjának összegét, amelyet biztosít.

Energiapazarlás

Ebben a szakaszban minden ember életkora, nagysága, fiziológiai helyzete stb. Szerint különböző energiaigényeket mutat be, és ezeket a következő összetevők összegének eredményének tekinthetjük:

Alapanyagcsere (MB) + A fizikai aktivitás miatti energiafelhasználás + Az étel termikus hatása vagy a termogenezis.

Most bontsuk le az összes korábbi fogalmat, hogy megértsük és alkalmazzuk őket

Alapanyagcsere

A test számára szükséges energiamennyiség alapvető fiziológiai funkcióinak fenntartásához. És hogy kiszámolhassam azt, ami minden embernél van, hagyok egy linket, amely nagyon hasznos lesz, hogy az egyes adatok pontos adatait megtehesse
http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/metric-bmr-calculator.php

Miután megvan ez az információ, továbbléphetünk a következő koncepcióra.

A fizikai tevékenység energiafogyasztása

A tápanyagok hőhatása

"Ez az információ nem kiváltság, hanem jog és mindenkihez eljut"