A táplálkozási szakemberek számos tanulmánysal alátámasztják előnyeit

Oszd meg a cikket

Ezt kell enni naponta háromszor, hogy egy hónap alatt lefogyjon

enni

Valami alapvető. A gyümölcs elengedhetetlen az egészséghez. De a táplálkozási szakemberek mindvégig erre figyelmeztetnekAz utóbbi években számos mítosz terjedt el annak előnyeiről. És mindannyian tagadják őket. A gyümölcs nem tartalmaz túl sok cukrot, nem "rossz", ha éjszaka eszi, és soha nem "túlzott" egyél, amit eszel. Sőt, napi három darab gyümölcs elfogyasztása elősegítheti a fogyást. Mindaddig, amíg igen, kombinálja a gyümölcsfogyasztást az életmód megváltoztatásával. Aktívabb életet kell folytatnia, és változtatnia kell azon, amit eszel. A természetes termékekhez való visszatérés a legcélravezetőbb.

"A gyümölcs egy része 200 grammal egyenlő vagy nagyobb, egy közepes alma súlya. A banán is egy adag, de kisebb gyümölcsök, például kivi vagy mandarin esetében két egységet kell megennünk egy adag elkészítéséhez. "- figyelmeztet Miquel Girones táplálkozási szakember, hangsúlyozva, hogy lefogyhat napi három darab gyümölcs bevitele az ételbe, mindaddig, amíg 30 napig "egyetlen elvesztése nélkül" történik. Ezt a trükköt is elősegítheti, például azzal, hogy az üdítőitalokat és az alkoholos poharakat 0 kalóriás italokra cserélik, amelyeket otthon és kívül egyaránt bevehet.

A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a gyümölcshöz a nap bármely szakában. Tehát nincs gond. Az eddig elmondott előnyökhöz két további adatot is hozzá kell adnia, amelyek lehetővé teszik a fogyást: a gyümölcs jó helyettesítője a desszerteknek (Ha almát vagy epret eszel, nem eszi meg azt a csokoládé desszertet, amelyet a hűtőben tart, vagy azokat a pudingokat, amelyek csak felesleges kalóriákat és zsírt adnak hozzá) plusz, alacsony a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Tökéletes helyettesítője lehet a délelőtti snacknek.

Kalóriák

De ennek bemutatására példát fogunk hozni. Hány kalória van a gyümölcsben? Attól függ. A kajszibarack 48, a narancs 47, a dinnye 36, az eper 33 (egy részét korábban már említettük ebben a cikkben), görögdinnye 30 és egy paradicsom 18 kalóriát. "Az eper például 92 százalékban víz, mint a görögdinnye vagy a sárgadinnye. De még a nagyon félt gyümölcsök, mint a banán vagy a szőlő, a füge vagy a puding alma is segítenek a fogyásban. intelligensen "- mondja Girones. Ne feledje, hogy az ajánlás az, hogy egyenként öt darab gyümölcsöt és zöldséget egyél meg