Táplálkozási tippek
Feladta: Marta Rey 2020.06.29
Marta Rey
Marta Rey legújabb bejegyzése (az összes megtekintése)
- Az érzelmi tényező, mint a túlsúly generátora. - 21.09.09
- Hogyan lehet elveszíteni a karácsonykor megszerzett súlyt? - 21/08/08
- Szeretné egészséges módon lefogyni a karácsonykor megszerzett súlyát? - 21/08/08
Ha diétázunk, elengedhetetlen legalább öt étkezés naponta amely lehetővé teszi, hogy ne éhezzünk, és megakadályozzuk az anyagcserénk lelassulását, hatékonyabbá téve a kalóriaégetést.
Alapvető elosztani az ételt mit iszunk, amikor diétázunk, hogy ne maradjunk éhesek, mivel ha megtesszük, testünk védekező mechanizmusként megtakarítási módba lép, és megpróbál minél kevesebb kalóriát elkölteni, így a fogyás több munkába fog kerülni.
Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy vállaljuk szénhidrát, lehetőleg egészben és a nap első felében, és próbáld soha ne vigyék őket délután hatra. A nap második felében a fehérjék mellett kell dönteni, mindenesetre zöldségekkel kísérve, de délután ne vegyen be szénhidrátot. Ezért a szénhidrátot tartalmazó snackeket jobb, ha reggel közepén és délután fehérjét fogyasztjuk.
Sovány túró málnával és mézzel. A túróban majdnem kétszer annyi fehérje van, mint a joghurtban, így sokkal nagyobb a kielégítő ereje. Málnával is biztosítunk rostot, ami sokkal jobban növeli a jóllakottság érzetét. A méz a maga részéről lassan felszívódó energiát ad nekünk, ezáltal kiegészítve ezt az uzsonnát és nagyon egészségessé téve azt.
Egész szójabab hüvelyes. Mivel a szója hüvelyes, ez olyan, mintha szójababot vennénk ugyanúgy, mint zöldbabot. Nagyon táplálóak és sok rost van bennük, emiatt jól érezzük magunkat.
Sós kekszek friss sajttal. A keksz nagyon alacsony kalóriatartalmú. Körülbelül tízet fogyaszthat 100 gramm friss sajttal, és finom falatot készítenek reggel közepére. Kombinálva a keksz szénhidrátjait a queso freskó fehérjéivel, ebédidőig jóllakottnak érzed magad.
Hummus. A hummus csicseriborsóval készül, és elég alacsony a kalóriatartalma. Előkészítésétől függően a csicseriborsó körülbelül 100 kalóriát tartalmazhat minden 100 g száraz termékre, de miután megfőtt, nagyon megnöveli a mennyiségét. Egy csésze csicseriborsó körülbelül 99 kalóriát képes biztosítani. Vagyis egy fél csésze hummus és egy sárgarépa kíséretében tökéletes kígyó lehet, mivel a csicseriborsónak nagy a telítő ereje, és nagyon lassan biztosítanak energiát számunkra, nagyon hasznosak a fogyókúrás étrendeknél. További cikkünkben olvashat: "A csicseriborsó segít a fogyásban".
Banán mogyoróvajjal. Ideális reggel közepén is, vagy akár reggelire is. Ez megadja neked a nagyon nagy áramforrás, a kiváló minőségű fehérjék mellett, amelyek az általuk biztosított energiát órák alatt nagyon lassan szabadítják fel. Ezenkívül a legújabb tanulmányok azt találták reggel mogyoró, segít az étvágy szabályozásában a nap hátralévő részében. Felvehetjük turmix vagy simítás formájában, 100 ml tejjel, banánnal és egy kis kanál mogyoróvajjal.
- Mit kell vacsoráznom, hogy lefogyjak Az elhízás blog
- Finom és tápláló saláta receptek fogyni főtt tojással La Verdad Noticias
- Folyamatos súlygyarapodás és -vesztés a testre gyakorolt hatások és tanácsok annak elkerülésére
- Levesek fogyáshoz
- Puha étrend receptek kolonoszkópiához - Több fehérjét tartalmazó ételek fogyáshoz