való

Gyakorlatok a kerekesszékben való fitnesz fenntartása érdekében

Jelenleg ezer ember van, akinek kerekesszéket kell használnia ahhoz, hogy valamilyen baleset vagy hasonló okozta gerincsérülés miatt némi szabadsággal tudjon mozogni. Ezek a gerincsérült emberek nyilvánvaló okokból nem gyakorolhatják a sportot és a gyakorlatokat hagyományos módon. Számukra ugyanakkora és még fontosabb, hogy képesek legyenek tartani a formájukat.

Ezért rendszeresen gyakorlatsort kell végrehajtani annak érdekében, hogy a kerekesszékben töltött idő alatt formában maradjon. Mint minden gyakorlathoz, el kell kezdeni a Bemelegítés, olyasmi, ami elengedhetetlen, főleg akkor, ha hosszú ideje a székén vagy, és izmaid egy ideje inaktívak. Kezdje azzal, hogy karjait kinyújtja a vadászat felett, és előre-hátra mozgatja őket, mindig a testéhez közel tartva. Ezek a szakaszok fontosak a fittség fenntartása és a sérülések, például az íngyulladás megelőzése érdekében, amelyek nagyon gyakoriak a kerekesszékes embereknél.

A nyújtás után el kell kezdenünk a ellenállási sáv gyakorlatok. Az ilyen típusú gyakorlatoknak köszönhetően néhány speciális edzéstípust végezhet az erő gyakorlásához. Ezek olyan kis szalagok, amelyek rugalmasak, és amelyekkel ilyen típusú fekvőtámaszokat és gyakorlatokat lehet végezni a bicepsz megerősítésére, többek között a székhez rögzített két szalaggal, amelyekben megfoghatjuk. Egy másik típusú edzés, amelyet ezekkel az ellenállási sávokkal lehet elvégezni, az az, hogy keresztezzük a karokat, amíg a szemközti vállig el nem érünk egy összekapcsolt sáv segítségével, amelyet vállmagasságban elhelyezhetünk. Ezek a kerekesszékhez rögzített ellenállási sávok megkönnyítik a gyakorlatok végrehajtását, valamint nagyobb hordozhatóságot nyújtanak.

De nem csak az ellenállási sávon alapuló edzések végezhetők a kerekesszékben való alkalmasság fenntartása érdekében, mivel néhányat meg lehet csinálni aerob típusú gyakorlatok. A szív- és érrendszeri gyakorlatok elengedhetetlenek a jó állapotunk megőrzéséhez, és kerekesszékes emberek esetén ritmikus aerobik hiányában a zene hangjára olyan gyakorlatokat végezhetnek és gyakorolhatnak aerob sportokat, amelyek növelik a pulzusszámot, például kosárlabdát.

Szintén elengedhetetlenek erő edzés súlyzók segítségével, vagy a test súlyának felnyomásával, a kerekesszék közelében lévő rudak segítségével, vagy saját kezünk segítségével a fenék oldalán megtámasztva és a testünket megemelve, valamint a kissé nehéz ételdobozok vagy gyógyszeres golyók.

Miután ezek a képzések befejeződtek, el kell végezni a kihűlni edzés rutin. Ehhez úgy járhatunk el, hogy kinyújtjuk a karokat, ugyanúgy, mint a bemelegítéskor, a fej fölé emeljük és összekapcsoljuk az ujjakat, és többször megismételjük. Akkor mélyet kell lélegeznünk, hogy ellazuljunk.