fogyókúrás

A fogyókúrás tablettákon keresztül sok fogyási megoldás létezik.

Ez magában foglal mindenféle tablettát, természetes étrend-kiegészítőt és tablettát.

Ezek állítólag segítenek a fogyásban, vagy legalábbis megkönnyítik a fogyást más módszerekkel kombinálva:

  • Csökkent étvágy, teltebbnek érzi magát, így kevesebb kalóriát fogyaszt
  • Csökkent tápanyagok, például zsír felszívódása, kevesebb kalóriát fogyaszt
  • Növelje a zsírégetést, így több kalóriát éget el

A legjobb diétás tabletták kutatási nyertesei:

A 12 közül ezek az egyértelmű nyertesek, és a legerősebb bizonyítékokkal támasztják alá őket:

  • Fogyás:Glükomannán.
  • Fokozott zsírégetés: Koffein és zöld tea kivonat
Konjac paszta glükomannánnal.

Ezek a fogyókúrás tabletták egy kis lendületet adhatnak az anyagcserének, és segítenek leadni néhány kilót.

Ezen tabletták szedésén kívül csökkentenie kell a szénhidrátot és több fehérjét kell fogyasztania. Ez a fogyás legjobb módja.

12 legnépszerűbb fogyókúrás tabletta és kiegészítő, a Science által felülvizsgálva

1. Garcinia Cambogia kivonat

A Garcinia cambogia akkor vált népszerűvé az egész világon, hogy 2012-ben megjelent a Dr. Oz show-ban.

Tök alakú kis zöld gyümölcs.

A gyümölcs héja hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Ez a garcinia cambogia kivonat hatóanyaga, amelyet diétás pirulaként forgalmaznak.

Hogyan működik: Állatkísérletek azt mutatják, hogy gátolhatja a zsírtermelő enzimet a szervezetben, és növelheti a szerotoninszintet, ami hozzájárulhat a vágyakozás csökkentéséhez.

Hatékonyság: Egy 130 emberből álló tanulmány összehasonlította a garcinia-t egy hamis tablettával. A csoportok között nem volt különbség a testsúlyban vagy a testzsír százalékban.

A garcinia cambogia 12 vizsgálatát vizsgáló 2011-es áttekintés azt mutatta, hogy átlagosan körülbelül 2 font (0,88 kg) súlycsökkenést okozott több hét alatt.

Mellékhatások: Nincsenek jelentések súlyos mellékhatásokról, de vannak olyan jelentések, amelyek enyhe emésztési problémákról szólnak.

Bár a garcinia cambogia fogyókúrás szerények fogyást okozhatnak, a hatások annyira csekélyek, hogy valószínűleg nem is észrevehetők.

2. Hydroxyfuel

A Hydroxicut több mint egy évtizede létezik, és jelenleg a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás kiegészítője.

Többféle típus létezik, de a leggyakoribbat egyszerűen "Hydroxycut" -nak hívják.

Hogyan működik: Számos összetevőt tartalmaz, amelyek állítólag segítik a fogyást, beleértve a koffeint és néhány növényi kivonatot.

Hatékonyság: Egy tanulmány kimutatta, hogy 3 kiló alatt 21 font (9,5 kg) súlycsökkenést okozott.

Mellékhatások: Ha érzékeny a koffeinre, szorongást, remegést, hányingert, hasmenést és ingerlékenységet tapasztalhat.

Sajnos csak egy tanulmány készült erről a kiegészítésről, és nincsenek adatok a hosszú távú hatékonyságáról. További kutatásokra van szükség.

3. Koffein

A koffein a legtöbbet fogyasztott pszichoaktív anyag a világon.

Természetesen megtalálható a kávéban, a zöld teában és az étcsokoládéban, és sok feldolgozott ételhez és italhoz adják.

A koffein ismert anyagcsere-stimuláns, és gyakran hozzáadják a kereskedelmi forgalomban lévő fogyókúrás kiegészítőkhöz.

Hogyan működik: Rövid távú vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein 3–11% -kal fokozhatja az anyagcserét, és akár 29% -kal növelheti a zsírégetést.

Hatékonyság: Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy a koffein szerény súlyvesztést okozhat az embereknél.

Mellékhatások: Néhány embernél a nagy mennyiségű koffein szorongást, álmatlanságot, idegességet, ingerlékenységet, hányingert, hasmenést és egyéb tüneteket okozhat. A koffein szintén függőséget okoz, és csökkentheti az alvás minőségét.

Gyulladásos problémákkal küzdő embereknél diéta pirulaként célszerű bevinni a kávé helyett, ami gyulladásos problémákat okozhat.

A koffein serkenti az anyagcserét és fokozza a rövid távú zsírégetést. A hatások toleranciája azonban gyorsan kialakulhat.

4. Orlisztát

Hogyan működik: Ez a súlycsökkentő tabletta a bélben történő zsírbontás gátlásával működik, és kevesebb kalóriát vesz fel a zsírból.

Hatékonyság: 11 tanulmány nagy áttekintése szerint az orlisztát 2,7 kg-mal (6 font) növelheti a súlycsökkenést egy hamis pirulához képest.

Egyéb előnyök: Egy vizsgálat során kimutatták, hogy az orlisztát kissé csökkenti a vérnyomást és 37% -kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Mellékhatások: Ennek a gyógyszernek számos emésztési mellékhatása van, beleértve a laza, olajos székletet, a puffadást, a nehezen kontrollálható gyakori bélmozgást és másokat. Hozzájárulhat a zsírban oldódó vitaminhiányokhoz is, például az A-, D-, E- és K-vitaminhoz.

A mellékhatások minimalizálása érdekében általában ajánlott alacsony zsírtartalmú étrendet követni az orlisztát szedése alatt.

Érdekes módon az alacsony szénhidráttartalmú étrend (gyógyszerek nélkül) bebizonyosodott, hogy ugyanolyan hatékony, mint az orlisztát és az alacsony zsírtartalmú étrend együttvéve.

Az Orlistat, más néven Alli vagy Xenical, csökkentheti az étrendből felszívódó zsír mennyiségét, és segít a fogyásban. Sok mellékhatása van, amelyek közül néhány nagyon kellemetlen.

5. Málna-ketonok

A málna-keton a málnában található anyag, amely felelős a jellegzetes illatukért.

A málna-ketonok szintetikus változatát fogyókúrás kiegészítőként értékesítik.

Hogyan működik: Patkányokból izolált zsírsejtekben a málna-ketonok növelik a zsír lebontását, és növelik az úgynevezett adiponektin hormon szintjét, amelyről úgy gondolják, hogy a fogyáshoz kapcsolódik. Ezért számos diétás tablettában megtalálható.

Hatékonyság: Nincs egyetlen tanulmány a málna ketonokról emberen, de egy patkányokon végzett vizsgálat hatalmas dózisok felhasználásával kimutatta, hogy csökkentik a súlygyarapodást.

Mellékhatások: Ezek hatására a böfögése málnaszagú lehet.

Nincs bizonyíték arra, hogy a málna-ketonok súlyvesztést okoznának az embereknél, és patkányokon végzett vizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy működnek, hatalmas adagokat használtak.

6. Zöld kávé kivonat

A zöld kávébab csak normális kávébab, amelyet nem pörköltek meg.

Két olyan anyagot tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban, koffeint és klorogénsavat. Ezek az anyagok az egyik legjobb, ami megtalálható egy diétás pirulában.

Hogyan működik: A koffein fokozhatja a zsírégetést, a klorogénsav pedig lelassíthatja a szénhidrátok bontását a belekben.

Hatékonyság: Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a zöld kávébab kivonat segíthet az emberekben a fogyásban.

Három tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a kiegészítés miatt az emberek 5,4 fontot (2,5 kg) többet vesztettek, mint a placebo, egy hamis tabletta.

Egyéb előnyök: A zöld kávé kivonat segít csökkenteni a vércukorszintet és a vérnyomást. Magas antioxidáns-tartalommal is rendelkezik.

Mellékhatások: Ugyanazokat a mellékhatásokat okozhatja, mint a koffein. A benne lévő klorogénsav hasmenést is okozhat, és néhány ember allergiás lehet a zöld kávébabra.

A zöldkávé kivonat mérsékelt fogyást okozhat, de ne feledje, hogy számos tanulmányt az ipar támogatott.

7. Glükomannán

A glükomannán egyfajta rost, amely megtalálható az elefánt dzsem gyökereiben, más néven konjac.

Hogyan működik: A glükomannán felszívja a vizet és kocsonyássá válik. A bélben ül és elősegíti a teltségérzetet, segít kevesebb kalóriát fogyasztani.

Hatékonyság: Három humán vizsgálat kimutatta, hogy a glükomannán, az egészséges étrenddel kombinálva, segíthet az embereknek 5-10 hét alatt 8-10 font (3,6-4,5 kg) súlycsökkenésben.

Egyéb előnyök: A glükomannán egy olyan rost, amely táplálja a bélben lévő barátságos baktériumokat. Csökkenti a vércukorszintet, a koleszterint és a triglicerideket, és nagyon hatékony a székrekedés ellen.

Mellékhatások: Puffadást, felfúvódást és laza székletet okozhat, és egyidejűleg szedhet néhány orális gyógyszert.

Fontos, hogy glükomannánt tartalmazó diétás tablettákat vegyen be körülbelül fél órával étkezés előtt, egy pohár vízzel. Ha ki akarja próbálni, az Amazon jó választékot kínál.

A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy a glükomannán rost egészséges étrenddel kombinálva segíthet az embereknek a fogyásban. Ez a különféle egészségügyi markerek javulásához is vezet.

8. Meratrim

A Meratrim viszonylag új jövevény a diétás tabletták piacán.

Két olyan növényi kivonat kombinációja, amely megváltoztathatja a zsírsejtek anyagcseréjét. Ezért olyan érdekes anyag egy diétás tabletta számára.

Hogyan működik: Állítólag megnehezíti a zsírsejtek szaporodását, csökkenti a véráramból felszedett zsír mennyiségét, és segíti a raktározott zsírégetést.

Hatékonyság: Eddig csak egyetlen tanulmány készült a Meratrim-ról. Összesen 100 elhízott embert szigorúan 2000 kalóriatartalmú étrendet alkalmaztak, akár Meratrimmal, akár hatóanyag nélküli tablettával (32).

8 hét után a Meratrim csoport súlya 11 font (5,2 kg) és deréktól 4,7 hüvelyk (11,9 cm) volt. Javítottak életminőségükön és csökkentették a vércukorszintet, a koleszterint és a triglicerideket is.

Mellékhatások: Nem jelentettek mellékhatásokat.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a Meratrim súlycsökkenést okozott és más egészségügyi előnyökkel is jár. A tanulmányt azonban az ipar támogatta, és további kutatásokra van szükség.

9. Zöld tea kivonat

A zöld tea kivonat sok fogyókúrás tabletta népszerű összetevője.

Számos tanulmány ugyanis kimutatta, hogy a benne található fő antioxidáns, az EGCG, segíti a zsírégetést.

Hogyan működik: A zöld tea kivonatról úgy gondolják, hogy növeli a noradrenalin, a zsírégetést elősegítő hormon aktivitását.

Hatékonyság: Számos emberi tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea kivonat fokozhatja a zsírégetést és zsírvesztést okozhat, különösen a has területén.

Mellékhatások: A zöld tea kivonat általában jól tolerálható. Koffeint tartalmaz, és tüneteket okozhat a koffeinre érzékeny embereknél.

Ezenkívül a zöld tea fogyasztásából származó összes egészségügyi előnynek a zöld tea kivonatra is vonatkoznia kell.

A zöld tea és a zöld tea kivonat kissé fokozhatja a zsírégetést, és segíthet a hasi zsír elvesztésében.

10. Konjugált linolsav (CLA)

A konjugált linolsav vagy CLA évek óta népszerű zsírégető kiegészítő.

Ez az egyik "legegészségesebb" transz-zsír, és természetesen megtalálható néhány zsíros állati ételben, például a sajtban és a vajban.

Hogyan működik: A CLA csökkentheti az étvágyat, fokozza az anyagcserét és serkenti a testzsír lebontását.

Hatékonyság: 18 különböző vizsgálat átfogó áttekintése során a CLA kb. 0,1 font súlycsökkenést okozott hetente, legfeljebb 6 hónapos időszak alatt.

Egy másik 2012-es felülvizsgálati tanulmány szerint a CLA körülbelül 3 font (1,3 kg) súly leadását okozhatja, összehasonlítva egy hamis pirulával.

Mellékhatások: A CLA számos emésztési mellékhatást okozhat, és hosszú távon káros hatásokkal járhat, hozzájárulhat a zsírmájhoz, az inzulinrezisztenciához és a fokozott gyulladáshoz.

11. Forskolin

A forskolin a menta család egyik növényének kivonata, amely állítólag hatékony a fogyás szempontjából.

Hogyan működik: Úgy gondolják, hogy emeli a sejtekben a CAMP nevű vegyület szintjét, amely serkenti a zsírégetést.

Hatékonyság: Egy 30 túlsúlyos és elhízott férfival végzett tanulmány kimutatta, hogy a forskolin csökkentette a testzsírt és megnövelte az izomtömeget, miközben a testtömegre nem volt hatással. Egy másik tanulmány 23 túlsúlyos nőnél nem talált hatást.

Mellékhatások: Nagyon korlátozott adat áll rendelkezésre a kiegészítő biztonságosságáról vagy a mellékhatások kockázatáról.

A forskolinról szóló két kis tanulmány ellentmondásos eredményeket mutatott. Jobb elkerülni ezt a kiegészítést a diétás tablettákban, amíg további tanulmányokat nem végeznek.

12. Keserű narancs/szinephrin

A keserű narancsnak nevezett narancsfajta a szinefrin vegyületet tartalmazza.

A szinefrin kapcsolatban áll az efedrinnel, amely korábban népszerű összetevője volt a különféle diétás tablettáknak.

Az efedrint súlycsökkentő összetevőként azonban az FDA betiltotta súlyos mellékhatásai miatt.

Hogyan működik: A szinefrin hasonló mechanizmusokkal rendelkezik az efedrinnel, de kevésbé hatékony. Csökkentheti az étvágyat és jelentősen növelheti a zsírégetést.

Hatásosság: Nagyon kevés tanulmány készült a szinefrinnel kapcsolatban, de az efedrin számos tanulmányban kimutatta, hogy jelentős rövid távú súlycsökkenést okoz.

Mellékhatások: Az efedrinhez hasonlóan a szinefrinnek súlyos, szívvel kapcsolatos mellékhatásai lehetnek. Ez is függőséget okozhat.