Amikor pánikrohamról vagy szorongásos rohamról beszélünk, ugyanarra a problémára hivatkozunk. Szorongásos rendellenesség, amely a lakosság 1,5 és 3,5 között érinti, leggyakrabban késő serdülőkorban. A pánikroham alatt a szorongás hirtelen és nagyon intenzív növekedését értjük, amely összeomlik az emberig olyan mértékben, hogy képes legyen elhitetni vele, hogy szívrohama van, vagy megőrülhet.

Pánikrohamot kapok?

A pánikrohamok a legkínosabb pillanatokban történhetnek velünk, így gyakorlatilag semmilyen erőforrás és reakcióidő nem marad bennünk. Azok az emberek, akik pánikban vagy szorongásos rohamokban szenvedtek, pontosan tudják, milyen érzés abban a helyzetben lenni. Kezd ideges lenni, kiutat keres, de nincs mód elkerülni, hirtelen eláraszt bennünket a szorongás, és nem tudjuk, hogyan kerüljünk ki belőle.

Sajnos sok esetben pánikrohamokat társítunk azokhoz a helyzetekhez vagy helyekhez, amelyekben találjuk magunkat, ezért általában kerüljük a visszatérést ezekre a helyekre, amely helyzet általánosítható, és végül újabb szorongásos problémát generál, például agorafóbiát.

lehet

Lépések a pánikroham ellenőrzésére

Nézzünk meg egy sor forrást és követendő lépést a szorongási rohamok gyors minimalizálása érdekében.

Irányítsd a légzésedet 3-1-3

Ez a pont a legfontosabb mind közül, és a pánikrohamok egyik alapja, légzésünk deregulációja. Pánikroham során a leggyakoribb, hogy felgyorsul a légzésem és a pulzusom, néha mellkasi fájdalmat és fulladásérzetet okozva. Meg kell tanulnunk irányítani ezeket a testi változásokat, amelyek jelentősen fokozzák a pánikrohamot. Ehhez nagyon fontos megjegyezni ezt az egyszerű sorrendet: 3-1-3

  • 3 másodperc alatt lélegezzen be
  • Tartsa a levegőt a tüdejében 1 másodpercig
  • 3 másodpercen belül lejár

Fontos, hogy ezt az egyszerű légzőgyakorlatot most otthon gyakorolhassuk, és ellenőrizzük, hogy ily módon lélegezve soha nem lesz-e levegőhiányunk, inkább ellazulás érzését fogjuk érezni, különösen, ha csukott szemmel gyakoroljuk .

Ülj le

Ha pihenésre és megnyugvásra vágyunk, akkor az utolsó dolog, amit meg kell tennünk, az az, hogy egyik helyről a másikra sétálunk vagy elmenekülünk, nyugodtnak kell lennünk, ezért a legmegfelelőbb dolog a legközelebbi helyet találni, ahol leülhetünk, jobb, ha a hátát is támogatni tudjuk. Legrosszabb esetben mindig a földön ülhetünk.

Levegő

Szükségünk van helyre, nyilván sokkal jobb, ha a szabadban vagyunk, bár erre nincs szükség, ezért és az előző tanácsok alapján, hogy üljünk le, meg kell próbálnunk elhelyezni magunkat egy olyan térben, ahol nincs sok ember, aki el tudna borulni rajtunk. Ha úgy érezzük, hogy az öv megfeszül, akkor levesszük, ugyanúgy a dzsekivel, minden kialszik, amit érezünk, ami elnyom. és miközben leülök, eltávolodom az emberektől és meglazítom az övemet, folytatom a 3-1-3 légzésszámot

Irányítsd a gondolataidat

A pánikroham előtt nagyon fontos, hogy képesek legyünk irányítani a gondolatainkat, mivel ezek a pánikroham egyik legfontosabb riasztási és fenntartási forrása, így ha megtanuljuk irányítani gondolatainkat, akkor minimalizálhatjuk a szorongást és befejezhetjük a támadásunkat ASAP pánik. Lássuk részletesebben, hogyan tudjuk irányítani gondolatainkat:

  • Tudjuk, mi történik velünk, ez szorongás, semmi más, velem máskor is történt, ismerem a tüneteket.
  • El kell fogadnunk, hogy szorongásunk van, nem harcolnunk kell ellene, egyszerűen elfogadjuk, hanem az irányításból. Elköltöztem, ültem és sikerült a légzésem.
  • Kerülnünk kell a riasztó gondolatok hozzáadását ahhoz, ami velem történik, ez intenzív szorongás, de szorongás, még soha senki sem halt bele szorongásba, bár ez rossz, de emlékeznem kell arra, hogy ezek a tünetek, amelyeket szenvedek, átmenetiek.
  • Abban a pillanatban, amikor a tünetei enyhülnek, fontos körülnézni, és átgondolni, mit tervezhet a továbbiakban.
  • Ha készen áll a folytatásra, kezdje lassan, nyugodt állapotban. Nem kell futnia vagy erőlködnie.

Helló, sajnos a közelmúltban pánikrohamoktól szenvedek, már pszichológusnál és pszichiáternél vagyok kezelésben. Az attól való félelem elveszíti az irányítást, és nem érvel, mert beteg vagyok, nem tudom jól felnevelni a gyermekeimet. szörnyű érzés, szeretném tudni, hogy ez a kezelés múlik-e rajtam, nemrég kezdtem az escitaloprammal. De az orvos azt mondta nekem, hogy két hét múlva kevesebbet fogok jobban elkezdeni a fogorvosokat, köszönöm, hogy maradok velünk.

Jól tetted, hogy szakemberekhez fordultál az ügyed kezelésére.
A következő lépés az, hogy alkalmazza azokat az irányelveket és ajánlásokat, amelyek megjelölik Önt, és kitartással és türelemmel bírnak.

A legjobbakat kívánjuk.
Üdvözlet,

Barcelona pszichológus szakorvos

  • Sandra Lorena Lemus Condia 2016. február 20-án, 4:27 órakor
  • Válasz

Pánikrohamot kapok, és tudom, hogy a hiperinzulinizmus problémám miatt kell tennem, bár normalizálhatom a légzésemet, de a cukrom? Mit kell innom vagy enni ebben a pillanatban?

  • Rubén Blasco 2016. február 25-én 7: 59-kor
    Szerző
  • Válasz

Pánikroham alatt általában nem tanácsos enni, mindenesetre inni valamit. Miért olyan egyértelmű, hogy a pánikrohamait a hiperinzulinizmusa okozza? Mit gondolsz vagy félsz, miközben pánikrohamot érsz?

Üdvözlet
Ruben Blasco

Szorongásaim és pánikrohamaim vannak,

A szorongásnak van gyógymódja? 2 és fél évem szorongástól szenved, de nem szedek olyan gyógyszert, amelyet jógának és meditációnak választottam. Sokat segített nekem, a szorongás sokat csökkent. Amit nem értek, az miért és mi az a tényező, amely kiváltotta ezt a betegséget?

  • Rubén Blasco 2015. február 2-án 11: 56-kor
    Szerző
  • Válasz

Szia Monik,
Nagyon nehéz megtalálni a szorongás pontos kiváltó okát, hacsak nem valamilyen traumatikus eseményről beszélünk. Általában a szorongás mindig a bázis. Önmagában ez testünk olyan élettani reakciója, mint a félelem, az éhség vagy az alvás. Emiatt a szorongást nem szüntetik meg, nem ellenőrzik, és nem tanulják meg vezetni. Fontos, hogy egy kicsit túllépjünk a származásán, és megtanuljuk, hogyan kezdtétek már rendelkezni olyan eszközökkel a szorongásunk csökkentésére, mint a jóga és a meditáció.

Remélem, hogy apránként kontrollálni fogja a szorongását
Üdvözlet
Ruben Blasco

  • KSD 2013. december 27-én 22: 42-kor
  • Válasz

Gratulálok a cikkeihez, ezek nagy segítséget nyújtanak. Mindig az a gondolat jut eszembe, hogy szívrohamot vagy valami hasonlót tud elérni, bármennyire is próbálsz elkerülni, néha nem. Ha nem lehet rajta segíteni, mit tegyünk? A szorongásos rohamok okozhatnak-e szívbetegségeket a jövőben?

  • Rubén Blasco 2013. december 30-án 8: 57-kor
    Szerző
  • Válasz

Szia KSD,
Köszönöm a hozzászólásod. Az igazság az, hogy sokan a szorongást összekapcsolják a szívroham lehetőségével. Nos, csak az internetet kell használnunk, hogy nyugodtabbak legyünk, ha a szívkockázati tényezőkről bármelyik oldalt megnézzük (hivatalos weboldalakra hivatkozunk), akkor mindig megtaláljuk ezt az öt vagy hat gyakori kockázati tényezőt, és ezek között nem található meg a szorongás:

1) Dohányosnak lenni
2) magas a vérnyomása
3) magas a koleszterinszintje
4) Túlsúly és elhízás
5) A testmozgás hiánya
6) Magas vércukorszint inzulinrezisztencia vagy cukorbetegség miatt

Mindenesetre, bár racionálisan tisztában vagyunk vele, és tudjuk, hogy nem lehet infarktust kapni, nagyon gyakori, hogy amikor nagyon magas szorongásban szenvedünk, elménk elkerülhetetlenül arra késztet, hogy gondolkodjunk a szívroham kockázata. Az esetek túlnyomó többségében szorongásszabályozási technikákat kell elsajátítani az ilyen típusú gondolatok irányítása érdekében.
Ruben Blasco

  • Roo 2013. szeptember 26-án 13:56 órakor
  • Válasz

Szia
Szerettem volna tudni, hogy a gyógynövényesekben értékesített Bach-virágcseppek segítenek-e kontrollálni a szorongást és azokat a negatív gondolatokat, amelyek kiváltják.

  • Rubén Blasco 2013. szeptember 26-án 14:37 órakor
    Szerző
  • Válasz

A jól ismert Bach-virágok segíthetnek szorongásunk csökkentésében, amikor különösen idegesek vagy stresszesek vagyunk, és természetes és egészséges megoldás, ugyanúgy, mint a hárs vagy a kamilla. A Bach-virágok nem segíthetnek abban, hogy kontrolláljuk azokat a negatív gondolatokat, amelyek kiváltják aggodalmainkat, vagy nem szüntetik meg azt a félelmet, amelyet gyakran ismét pánikrohamunk ér. Az előzetes szorongásos gondolatok kezelése érdekében terápiás munkát kell végezni egy szorongásos szakemberrel, aki segít felismerni a szorongás vagy félelmek alapját, és eszközöket biztosít számunkra a szorongás kezelésére.
Üdvözlet
Ruben Blasco