Feliratkozás a Vitónica oldalra

zsírok

Egy nap bosszantó puffadás érzéssel ébredtünk. Úgy tűnik, hogy híztunk, kényelmetlenül érezzük magunkat, és nem teljesen értjük eredetét. Mégis van: a nadrág szorosabb, mint tegnap, és úgy tűnik, hogy a méret nem változik.

Mi történik? Megint meghíztunk? Fenntartjuk a folyadékokat? Lehet, hogy valami más miatt? A puffadás, a visszatartás és a felhalmozódott zsír néha zavaró lehet, nagyon hasonlítanak egymásra. Ma elmondjuk, hogyan lehet megkülönböztetni ezeket a megnyilvánulásokat, és mit kell tennie, ha találkozik valamelyikkel.

Folyadék visszatartás

A folyadékretenció, más néven csepp vagy ödéma, duzzadt érzéssel figyelhető meg, különösen a végtagokban (karokban és lábakban), bár a hasban is megjelenhet. A normális retenció nem veszélyes, bár komolyabb patológiára utalhat.

Súlyos cseppek esetén, amikor klinikai képpé válnak, egy olyan betegség megnyilvánulásával állunk szemben, amelynek eredete a szívből, a májból vagy a veséből származhat. Immunprobléma miatt is megjelenhet. A legbeszédesebb "folyadékretenció" éppen erre utal: az intersticiális folyadék enyhe felhalmozódására. puffadással és ideiglenes súlygyarapodással nyilvánul meg.

Miért jelenik meg a folyadékretenció?

Az emberi test 80-60% -ban vízből áll. Ennek a víznek egy része a sejtekben van. Egy másik rész kívül van, az intersticiális folyadék részeként (latinul, a sejtek között). Az intersticiális folyadék mennyiségét homeosztázis szabályozza. A testvíz 65% intracellulárisnak felel meg, 35% pedig extracelluláris, hozzávetőlegesen, körülbelül. Ez az egyensúly természetesen a sejtmechanizmusoknak köszönhető.

Amikor azonban ezek lebomlanak, a folyadék a sejteken kívül tartható, felhalmozódik a szövetekben. Normális esetben ez a has és a végtagok szöveteiben fordul elő, bár átjuthat a testen. Ennek az egyensúlynak a megszakadásának oka nagyjából a következő: veseproblémák, amelyek akadályozzák a test vízgazdálkodását; májproblémák, amelyek az onkotikus nyomás dekompenzációját okozzák (a fehérjékből); szívproblémák, amelyek csökkentik a szövetek vérnyomását; nyirokrendszer elzáródása.

Hogyan azonosíthatjuk a folyadékretenciót?

Ez más lehetséges problémák megnyilvánulása. Mindazonáltal, Könnyedén adható, mozgásszegény életmód és rosszul kiegyensúlyozott étrend miatt, felesleges nátrium-, cukor- és alkoholfogyasztással. Duzzadt végtagokban és a test térfogatának hirtelen megváltozásában fogjuk észrevenni (és amelyek amint megérkeznek, eltűnnek). A folyadékretenció klasszikus tesztje az egyik duzzadt végtag megnyomásából áll. Ha a bőr túl sokáig tart, hogy visszatérjen a helyére, és egy fovea néven ismert nyomot hagy, akkor a folyadékretenció jeleivel kell szembenéznünk

Mit kell tenni a folyadékretenció helyrehozása érdekében?

Először is, ha ez komoly, a helyes diagnózis érdekében orvoshoz kell fordulnunk. Abban az esetben, ha a normál folyadékretención kívül nincs más probléma, minden kapcsolódó probléma nélkül (ebben az esetben szinte biztosan nem vesszük észre a fovea-t), akkor elég lesz számunkra, ha csak megfelelő étrendre szorítkozunk és valamilyen tevékenységet végezünk fizikai.

A szabad cukrok, az alkohol és a nátriumfelesleg növeli az intersticiális és a sejtfolyadékok egyensúlyhiányát, mivel közvetlenül befolyásolják a sejtcsere mechanizmusait. Csökkentenünk kell ezeket az anyagokat a mindennapokban, növelve a friss termékek mennyiségét és kerülve az ultrafeldolgozott anyagokat.

Az elegendő vízfogyasztás, bár paradoxnak tűnik, szintén fontos mivel segít szabályozni az oldott sók mennyiségét és aktívan tartja a vesét. A testmozgás szintén bizonyítottan hatékony a folyadékretenció megelőzésében, valószínűleg annak pozitív metabolikus hatása miatt.

Zsír

A túlzott zsírfelhalmozódás a legrosszabb ellenség, ha a fogyásról van szó. Nem titok. Inkább az ellenkezője. A zsír felhalmozódása viszonylag gyors, tartós és mindenféle betegséghez társul. Valójában a zsír áll a bolygó legnagyobb járványa mögött: az elhízás.

Miért jelenik meg a felesleges zsír?

Egyetlen kifejezésben: kalóriafelesleg. Ha eltekintünk a patológiáktól, az anyagcsere-rendellenességben bűnös, amely a zsír túlzott felhalmozódását okozhatja, ez általában előfordul mert túl sok energiát veszünk fel, vagy mert túl keveset égünk. Testünk szakértő a tartalékanyagok (alapvetően a lipidek és a glikogén) felhalmozásában, és elég rossz ezeket elkölteni.

Ezt szem előtt tartva csak két lehetőségünk marad: túl kevés kalóriát égetünk el, vagy túl sokat fogyasztunk. Ez az anyagcserénket tárolja, hízik. Egyes összetett folyamatok, amelyek mind a cukrok és zsírok anyagcseréjéhez kapcsolódnak, hatékonyabbá és gyorsabbá teszik ezt a felhalmozódást (és a súlygyarapodást).

Hogyan azonosíthatjuk a felesleges zsírt?

A zsírral szerzett súly tartósabb, hosszú időbe telik a megszüntetése. Ezen felül kíséri. nos, az a testzsírréteg, amely annyira zavar bennünket, és amely elfedi az izmokat. A petyhüdt szövetek jellemzőek a zsírfeleslegre. A felhalmozódott zsírt lipokaliberrel vagy impedancia skálával is mérhetjük.

Mit kell tenni a zsírfelesleg megszüntetése érdekében?

Ha ennek a többletnek az oka a kalóriakiadási hiány, a válasz egyszerű: növelje ezt a kiadást, vagy csökkentse az általunk fogyasztott energiát. Hogyan? Ezt már milliószor elmondtuk az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy jobban eszünk, csökkentjük a cukrot és a zsírt, növeljük a rost és a víz mennyiségét, távol tartjuk magunkat az ultrafeldolgozottaktól és növeli a fizikai aktivitást.

Ez utóbbi esetében a sportot is fokozhatjuk valamilyen sportolással és stratégia szem előtt tartásával. Végül, mint mondtuk, az egyetlen titok a kalóriadeficit elérése. Természetesen a fejével kell tennie, az egészségesebb szokások változásainak keresésével, és nem szabad rossz szokásokba vagy rossz táplálkozásba esnie azzal a kizárólagos céllal, hogy csökkentse a kalóriákat.

A gyulladás

Van egy másik oka annak, hogy kényelmetlenül érezhetjük magunkat az öltözködés terén. Nem mindig veszi észre a skálán, de észreveheti a mennyiségét: a duzzanatot. Ha ez nem a folyadékretenció vagy a zsír felhalmozódása miatt következik be, sokkal gyakoribb, Előfordulhat, hogy egy másik problémával szembesülünk, amelyet köznyelven duzzanatként azonosítunk: dudor a hasi területen.

Miért jelenik meg a duzzanat?

A duzzanat okai sokfélék lehetnek. Köztük a gázvisszatartás, székrekedés, némi étel-intolerancia. de a hasi duzzadásnak is köszönhető. Ez, más néven hasi szarkopénia, ülő életmóddal és életkorral jelenik meg. Ez az izmok erejének elvesztéséből és ezzel együtt az anyagcsere aktivitás elvesztéséből áll. Ennek következménye egy nagyobb hasi dudor.

Hogyan azonosíthatjuk a duzzanatot?

Ezt az általános problémakört a duzzadt, általában petyhüdt has azonosítja, bár nyomás alatt nehéz lehet (annak a jele, hogy ez nem izomprobléma). Hasfeszülés esetén olyan egyszerű, mint a a terület izmainak erőhiánya, ujjakkal történő megnyomása és a zsírszövet "összegyúrása".

A hasi duzzanat általában a zsír felhalmozódásával jár, mind eredetileg, mind következményei miatt, ezért nem választhatjuk szét ugyanannak a problémának a két aspektusát: az ülő életmódot. Gáz vagy székrekedés esetén, amint mondtuk, észre fogjuk venni egy másik típusú kellemetlenség, hasi fájdalom vagy képtelen mosdóba fordulni.

Mit kell tenni a duzzanat kijavítására?

A gázvisszatartás elkerülése érdekében az étrendünket úgy változtathatjuk meg, hogy gyümölcsöket, magokat, főtt zöldségeket és más, számunkra segítő termékeket keresünk. Ugyanez vonatkozik a székrekedésre is. Az étkezési szokások is fontosak: lassú étkezés, sok víz ivása, fizikai aktivitás, a szénsavas italok kerülése és a sómennyiség mérséklése segít nekünk.

A hasi puffadás esetén az egyetlen megoldás a testmozgás. A fizikai aktivitás elősegíti a zsírégetést és elindítja a szükséges jeleket testünk izomépítéséhez. A hasizmok azonban csak edzésen keresztül tónusosak lehetnek. Némi testmozgással a dagadt érzés megszűnik.

Oszd meg a folyadék visszatartását, a zsír vagy puffadás? Hogyan lehet megkülönböztetni mindegyiket (és hogyan kell ennek megfelelően cselekedni a megszüntetésük érdekében)