Amiről a hasi vákuum technika szól, hogyan történik, annak előnyei és miért kell ezt megtenni, azok a kérdések, amelyekkel ebben a részben foglalkozunk. Maradj, mindent elmondunk!

Mi és hogyan érhető el a hasi vákuum?

A fitnesz trend és az átfogó testápolás nem új keletű Hollywoodi sztárok, modellek, youtuberek vagy bármilyen sportemberek ...

Ami valami viszonylag új, az az úgynevezett kifejezés hasi vákuum, bejegyzésünk központi témája, amelyet most már bárki gyakorolhat, aki érdeklődik.

egészséges

Valójában ez a technika az egyik olyan tulajdonság, amely jelenleg pontokat szerez ezen fitneszrutinok versenyein.

Hasi vákuum a testépítésben

A testépítés vagy a testépítés olyan fizikai tevékenység, amely a fejlődés az izmok maximális kifejeződésében az izmok hipertrófiájának elérésére szakosodott edzésen keresztül, a súlyok fokozatos emelésével.

A szakértők által vezetett professzionális kondicionálás végrehajtása során a cél az az egyes izmok meghatározása amely testünket alkotja, harmonikus, szimmetrikus, erős és mintázott képet ad.

Ebben a gyakorlatban vannak olyan modalitások, amelyek magukban foglalják az izomzat rendkívüli fejlettségét és az izomzathoz kapcsolódóakat versenyt alkotni a zsűri előtt ehhez pózok szükségesek a szimmetria, meghatározás, arány, esztétika, fejlődés stb.

Testépítés jelent

A Testépítő és Fitness Nemzetközi Szövetség az az intézmény, amely meghatározza e sportág versenyeinek szabályait, amelyek magukban foglalják azokat a kötelező pózokat is, amelyeket a bajnok kiválasztásakor szereznek.

Ezek a pózok a kategória de a legismertebb a következő lenne:

Hogyan kell elvégezni a hasi vákuumot

A hasi vákuumot ezzel az ötletes technikával érjük el, amely magában foglalja jóga pózok és légzés.

De hogyan lehet elérni hasi vákuumot, és tartsa meg?

Ezek a mozdulatok lehetővé teszik feszítse ki a rekeszizmát és húzza meg a hasat a kismedencei zsigerek megemelése.

  • Napi gyakorlat néhány másodpercre elfogy a levegője, ugyanakkor nyissa ki a bordáit a mellkas felemelésének helyzetében.
  • Neked kellene tart ez a póz néhány másodpercig.

Üres gyomor rutin

Az úgynevezett üres gyomor rutin megköveteli a rekeszizom összehúzódását csak a kilégzés után szakítsa meg a légbeszívást néhány másodperc (kb. 20-30).

Ennek a pozíciónak a megtartásával helyesen fogja végrehajtani a gyakorlatot.

Hány ismétlés?

Akkor próbáld meg lélegezzen be 3 másodperc alatt, és lélegezzen ki 6-ban, megismételve a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal a gyakorlat elején.

A szakértők javasolják az ilyen típusú apnoe gyakorlását heti két napon kb. 20-30 percig, így rövid távon az erősebb és laposabb gyomor első jelei érhetők el.

Mikor kell csinálni?

Hasonlóképpen tanácsos elvégezni anélkül, hogy korábban evett volna.

Tehát jobb megtenni őket reggeli előtt hogy ne szakítsa meg az emésztést és ne legyen üres gyomra.

Annak ellenére, hogy hatékonyabb vele gyakorolni apnoe, normál légzéssel végezhető, ha ez nagyon nehéz az embernek, vagy ha szenved magas vérnyomás.

Hallottál már hipopresszívumokról?

A hasi gyakorlatok, összehangolt, rendezett és ritmikus testtartások révén, amelyek lehetővé teszik érje el az intrathoracicus és az intraabdominális nyomás csökkenését, valamint a hasi öv és a perineum izmainak aktiválása.

A hasi vákuum előnyei

Ez a jól összpontosított gyakorlat elsősorban két területen hoz hasznot: a sportban és a terápiában.

A sportban a hasi vákuum éri el javítja az egyén fizikai állapotát aki rövid időn belül gyakorolja azt 3 hét, a gyakorlat végrehajtásának konzisztenciájától függően.

Erősíti a "magot"

Az első dolog, amit fizikai szinten érzékelünk, az a hasi izmok erősítése, mert azáltal, hogy összehúzza őket és mélyebben megmunkálja őket, visszanyerik alakjukat és megfeszülnek.

Alakítsd meg a derekát

Hasonlóképpen tisztázni kell azt Nem fogy, de csökkentheti és alakíthatja a derekát mindaddig, amíg megfelelő és személyre szabott táplálkozási terv kíséri.

Testtartás-korrekció

Ugyanakkor kijavítja a testtartás bizonyos hibáit, amelyek viszont javulnak a gerinc egészsége és a gyakorolt ​​terület egyéb szervei.

Szervek egészsége

Terápiás szempontból a gyakorlat hipopresszív torna, Emésztési, húgyúti és nőgyógyászati ​​panaszok kezelésére és megelőzésére ajánlott.

Bizonyított, hogy ez a fajta technika hozzájárul bizonyos szervek megfelelő működéséhez.

A hasi vákuum egyéb előnyei

Meg kell említenünk a hasi vákuum néhány egyéb előnyét:

  • Megszüntetik a hasfal vagy öv petyhüdtségét, segítenek abban erősítse a vizeletrendszert az inkontinencia kiküszöbölése, ha szenved tőle.
  • Ugyanúgy, erősíti a medencefenéket, amely az évek során elveszíti rugalmasságát és tónusát.
  • Végezd el ezeket a gyakorlatokat is segíti az alsó hátat és mindent, ami a gerincvel kapcsolatos, amelynek számtalan előnye van a sporttevékenységek szempontjából, anélkül, hogy számolnánk a testünk számára nyújtott előnyökkel.
  • A légzés javításának puszta cselekedete energia injekcióvá válik a sejtek számára és elősegíti az idegsejtek regenerálódását amellett, hogy fiatalabbnak és mozgékonyabbnak érezzük magunkat.
  • A hasi vákuum gyakorlása lehet megakadályozza a hüvelyi, hasi és inguinalis sérveket.

Mi van, ha kezdő vagy?

Ha a testápolásoddal kezded hasi vákuum technika, próbálja meg követni ezeket a lépéseket:

1. A legegyszerűbb helyzet a fekvő helyzetben történő fejlesztés.

Amikor haladó tapasztalattal rendelkezik ül vagy áll.

Csak akkor, ha magabiztosabbnak érzi magát.

2. Irányítsd a légzésedet

Fekvés közben mélyen lélegezzen és dobja ki a levegőt a tüdőből, rövid inhalációkkal (apnoe) kitágítja a rekeszizmát.

A has megszorításával a levegő a tüdőbe kerül.

3. Önkéntes összehúzódás

A lehető legnagyobb mértékben összehúzza a belső izmait, miközben érzi, hogy a hasa gomb közelebb mozog a gerincéhez.

4. Pihenjen

Végül egyszerre lazítsa el az izmokat finoman szabadítja fel a levegőt.

Hogyan kezdjük?

Végezze el a gyakorlatot kezdve 3 ismétlés.

Ne lépje túl a keresletet, növekedjen anélkül, hogy 10-szer átmenne.

Mit gondolnak az orvosok?

Az orvosok fontolóra veszik előnyös technika, nemcsak azért, hogy versenyeken jelenjen meg, hanem azért is, mert ez valóban segíti az agy és az izmok mentális kapcsolatát és javítja az egészséget.

Ne csináld, ha ...

Annak ellenére, hogy a test egészségének különféle előnyökkel járó gyakorlat, mint minden gyakorlatnak, vannak hátrányai is.

  • Javasoljuk, hogy ne tegye, ha van terhes vagy gyanítod.
  • Kerülje el azt is, ha az ön jelenlétében van menstruációs periódus, nem biztos, hogy ugyanazokat az eredményeket éri el, és csalódást okoz.
  • Nem ajánlott, ha valamiben szenved fertőző betegség a gyomorban például gyomorhurut vagy vastagbélgyulladás.
  • Ne alakítsa ki a rutint, ha szenved magas vérnyomás Vagy tegye nagyon óvatosan, mivel a pózok és a szükséges erőfeszítések még jobban növelhetik a feszültséget.

ajánlások

A legjobb megoldás - ha úgy dönt, hogy hipopresszív tornát fejleszt ki - az, hogy elmegy az edzőterembe, és a kezébe adja magát. szakértők.

Egy jól képzett és tapasztalt edző vezethet tovább légzési technikák és hogyan lehet jobban összehúzni az izmokat.

A módszer elsajátítása után megteheti fejleszteni otthon hetente 3 vagy 4 alkalommal.