kiegyensúlyozott

A Egészséges szokások jó magatartás, amelyet gyermekkorától kezdve megtanulnak, és amelyek végigkísérnek minket az élet során.

Ezért azokat kell megválasztanunk, amelyek előnyökkel járnak számunkra, és be kell építenünk azokat a mindennapjainkba.

Egészséges szokások, hogyan építsük be őket az életünkbe

A teste és az elméje ápolásához szükség lesz egy sor olyan szokásra, amelyeket be kell építenie a napi rutinjába, ha jobb életminőséget szeretne elérni, és mindig késznek érzi magát.

Nagyon egyszerű átültetni az összes olyan ajánlást, amelyet néhány szokás megváltoztatásához tudunk adni; az a fontos, hogy hajlandóságod legyen rá, és mindenekelőtt fegyelmezz.

Eleinte kihívás, de türelemmel és egy-egy lépés megtételével mindig kitartóan és csüggedten fogod elérni.

Ez egy bizonyos ponton okozhat egy bizonyos szokás megszakítását, ez normális, a lényeg az, hogy visszatérjen az egészséges rutinjához.

Ezután adunk egy listát Egészséges szokások mit érdemes vásárolni a jobb életminőség érdekében.

Egészséges szokások a kiegyensúlyozott étrendért

Figyelembe véve a megfelelő étrend fontosságát az egészségünkkel kapcsolatos minden kérdésben, bemutatunk néhány, az étellel kapcsolatos szokást, amelyet érdemes beépítenie a mindennapi életébe:

  • Készítsen stratégiákat az ételek átnevelésére

Amint megváltoztatja az egészséges táplálkozáshoz való viszonyát, csökken a krónikus betegségek megszerzésének esélye.

  • Értse meg, hogy milyen legyen a kiegyensúlyozott étrend

Minden étkezésének biztosítania kell a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, többszörösen telítetlen zsírsavak és omega-3 ajánlott napi mennyiségét.

Ily módon az étrend gazdag lesz minden nélkülözhetetlen tápanyagban (fehérjék, szénhidrátok, zsírok, rostok, vitaminok és ásványi anyagok).

  • Csökkentse a zsírokban és cukrokban gazdag ételek fogyasztását

Bár a zsírok fontosak az anyagcserénk szempontjából, túlzott fogyasztásuk negatív következményekkel jár az egészségre, például az elhízás.

Ez az ajánlás cukros termékekre is érvényes. Tehát a legjobb elkerülni a sült ételeket és általában a cukrokat.

  • Vegyen be étrendjébe olyan ételeket, amelyek fokozzák a szerotonin szintézisét

A szerotonint "boldogsághormonnak" is nevezik, és élelmiszer útján termelődik.

Ezért tanácsos olyan ételeket fogyasztani, amelyek stimulálják a hormon szintézisét, többek között:

  • Gazdag piridoxinban (B6-vitamin): lencse, bab, csicseriborsó, tej, banán.
  • Magas folsav (B9-vitamin): zöld levelek, narancs, csicseriborsó, bab, borsó, szójabab, avokádó.
  • Jó magnéziumforrás: szója, barna rizs, lazac, dió, sötét étcsokoládé, borsó, földimogyoró, csicseriborsó.

Már tudjuk, hogy az összes tápanyag elfogyasztása friss és természetes táplálékkal kiváló módszer a test megfelelő működésének fenntartására.

Azonban elegendő mennyiségű víz elfogyasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek a tápanyagok a testben betöltsék funkcióikat.

A víz a test fő alkotóeleme, tápanyagok szállításával és a mérgező hulladékok eltávolításának elősegítésével működik.

A megfelelő hidratálás fenntartásával az agyad produktívabb és aktívabb lesz; Ez számos előnnyel jár az egészségére nézve, például:

  • A vérnyomás szabályozása
  • Görcsmegelőzés
  • Szívvédelem
  • Jó tápanyagszállítás
  • Vitamin felszívódás

Próbáljon tartani egy üveg vizet a munkahelyi környezetében és amikor elmegy edzeni, és igyon folyamatosan. Legalább napi két liter jó ajánlás.

Lehet alacsony kalóriatartalmú gyümölcsleveket, gyógyteákat vagy teát is; mindig kerülje a szénsavas italokat vagy a cukorral töltött italokat.

  • Teremtsen jó környezetet etetés közben

Próbáld meg a családi csoportot az asztalnál ülni, meleg környezetben és mindig pozitív hozzáállással, és kerülje a problémákról való beszélgetést.

Szüntesse meg gyermekei szokását, hogy zavaró ingerek előtt étkezzen (videojátékok, televízió stb.).

Ez egy olyan szokás, amely miatt az agy nem ismeri fel, amit eszel; ily módon a szükségesnél többet fogyasztanak, és elősegítik az elhízást.

Ezen túlmenően ez ösztönzi a mozgásszegény életmódot és fogyasztja a kalóriákkal teli ételeket, amelyeket a reklámok folyamatosan népszerűsítenek.

Egészséges szokások, amelyek életminőségünk javítását szolgálják

Vannak mások is Egészséges szokások amelyek lehetővé teszik a jobb és hosszabb élet garantálását, ezek:

Aludj jól

Ha jól alszunk, testünk feltölti a nap folyamán elfogyasztott energiát, helyreállítja a szöveteket és olyan vegyszereket állít elő, mint a növekedési hormon; ezért a pihenés elengedhetetlen.

Bebizonyosodott, hogy ha éjszakánként kevesebb mint 7 órát alszunk, ez növeli az elhízás, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a depresszió lehetőségét.

lépj tovább

A fizikai tevékenység gyakorlásának előnyei kiszámíthatatlanok; mondjon nemet a mozgásszegény életmódra, és számos betegséget kivéd. Köztük a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek.

Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje edzőterembe járni vagy folyamatosan sportolni, egyszerűen kövesse ezeket az ajánlásokat:

  • Kevesebbet használja a liftet, és többet a lépcsőn
  • Ha a munkája nincs túl messze otthonától, sétáljon vissza
  • Tömegközlekedés használatakor szálljon le egy megállóval a végcél előtt
  • Az ideális az lenne, ha napi 30 és 40 perc között járna; de 10 percet megtehetsz 10 perc alatt, és ha ez legalább heti 4 nap, akkor jobb

Kerülje a stresszt

Bár a stressz nem betegség, hozzájárulhat mind fizikai, mind pszichológiai betegségek megjelenéséhez.

Napi rutinunk sok stresszt okozhat, ezért prioritásként kell kezelnünk mentális jólétünket.

Válasszon ki egy olyan időt, amely pihentető tevékenységeket végez, például meditáció, jóga, tai chi; vagy egyszerűen csak egy jó könyvet elolvasni, vagy többet megosztani családjával és barátaival.

Ne dohányozz

Mindannyian tudjuk, hogy a cigaretta kétségtelenül káros az egészségünkre, ezért az életmódbeli szokások közül, amelyeket be kell építenie, el kell hagynia ezt a helyettesítést.

Ha megteszi, javítja egészségét, csökkenti a betegségekben szenvedés kockázatát; mutasson jó példát gyermekeinek, takarítson meg pénzt, és ne tegye ki más embereket a dohányzásnak.

Lélegezz jól

Napi néhány perc fordítása a légzésére ideális a szellemi és fizikai kimerültség leküzdésére; beleértve az álmatlanságot, ami növeli az általános jólét érzését.

Megállapíthatjuk, hogy a valóságban nincsenek szigorú szabályok vagy különleges hozzáállás az egészséges élethez; De lehetséges olyan jó szokások kialakítása, amelyek fegyelmezetten alkalmazva elősegíthetik a jó testi és lelki egyensúly fenntartását.

Ma ez az egyensúly elengedhetetlen a jobb életminőség eléréséhez általában; ne feledje, hogy az egészséges élet nemcsak a test betegségeinek elkerülését jelenti.

Harmóniának kell lennie azzal is, ami körülvesz minket, munkánkat, családunkat, barátainkat és a természetünket.

Élvezd hát az életet Egészséges szokások boldognak érzi magát.