Ebben a másik bejegyzésben elmagyarázom, hogy miből áll a folyamatos edzésmód, amely minden futó számára jó aerob bázissal szolgál, és ha ezt elértük, folytathatjuk az ilyen típusú edzéseket, amelyeken megy kommentálni ezt a bejegyzést. Intervallum edzés történik megáll vagy megszakad közöttük.

futó

Ez a fajta képzés az EU - n belül zajlik A háromfázisú modell III. Fázisa az vagyis nagyobb sebességgel vagy intenzitással, mint a laktát maximális stabil állapota. Ez magában foglalja a nagy intenzitású aerob és anaerob munka.

A folyamatos képzésben alapvetően két változót veszünk figyelembe az ellenőrzés, az intenzitás és az időtartam, valamint az intervallum edzésben sokkal több a változó, így a futó megtervezése összetettebb típusú edzéssé válik.

Az ilyen típusú nagy intenzitású aerob intervallum edzés vagy a HIIT, amint mi is tudjuk, célja: javítsuk maximális oxigénfogyasztásunkat vagy a VO2max-ot, az aerob teljesítményhez szorosan kapcsolódó tényező. Ezzel a fajta edzéssel azt szeretnénk, ha az edzésünk maximális idejét maximális oxigénfogyasztási értékekkel töltjük, vagy legalábbis közel kerülnénk ahhoz.

Ennek az edzésmódnak többféle kombinációja vagy típusa van, így kell alkalmazkodni a futó célkitűzéséhez, jellemzőihez és formai szintjéhez, Figyelembe veendő egyéb szempontok mellett, mivel meg kell határozni az ismétlések vagy intervallumok számát, a sorozatok számát, az ismétlések és sorozatok közötti helyreállítást stb.

INTERVÁLIS VAGY ISMÉTELÉS INTENZITÁSA

Az intervallum vagy az ismétlés intenzitásának meghatározásához számos eszközünk van, például a pulzusszám, az erőfeszítés vagy az RPE szubjektív észlelése és a VO2max vagy a maximális aerob sebesség vagy a VAM összefüggő sebessége.

Javaslom, hogy olvassa el ezt a másik bejegyzést, amelyben elmagyarázom a futás vagy a futóedzés intenzitásának szabályozására szolgáló módszereket.

A KÖZVETLEN VAGY ISMÉTELÉS IDŐTARTAMA

Az intervallum vagy ismétlés időtartama több tényezőtől függ mint például a célunk, vagy a futó formája, többek között, például az alacsonyabb szintű futók számára kevésbé intenzív időközökkel és hosszabb időtartammal indul.

A KÖZBESZERZÉSEK VAGY SOROK KÖZÖTTI VISSZAHASZNÁLÁS INTENZITÁSA ÉS IDŐTARTAMA

Megtehetjük a gyógyulást aktív, passzív vagy vegyes, attól a céltól függően, amelyet az adott foglalkozással el akarunk érni.

Az aktív helyreállítás az, amelyet mozgás közben hajtanak végre, vagyis amikor befejezünk egy ismétlést (vagy ahogy egy sorozat futtatásakor gyakran hívják), akkor ügetés közben hajtjuk végre a helyreállítást, amíg új ismétlést nem kezdünk.

A passzív gyógyulás az, amit sétálva vagy állva csinálunk.

És az a vegyes, amely például egy ismétlés befejezésekor egy pillanatra megállunk, hogy egy kicsit felépüljünk, és hamarosan elkezdünk kocogni.

Különböző helyreállításokat is végezhetünk az ismétlések vagy intervallumok, valamint a sorok vagy blokkok között. Például végezhetünk egy olyan edzést, amely 2 blokk vagy 8 ismétlés vagy 400 m-es intervallum sorozat, az ismétlések vagy intervallumok között 1 percet, a sorozat vagy blokk között pedig 3 percet => 2x (8x400m) rec 1 ’/ 3 ′

ISMÉTELÉSEK VAGY KÖZVETÍTÉSEK SZÁMA

Az ismétlések vagy intervallumok ideális számát nem határozzuk meg, Mivel, mint mondtam, sok tényezőtől függ, amelyet figyelembe kell venni, mint például az intenzitás, a futó szintje, a szezon ideje stb.

Ilyen típusú edzésre, amelyben csak ismétléseket vagy intervallumokat végezünk blokkok nélkül, lehet 8 ismétlés vagy 400 méteres intervallum => 8x400m

SOROZATOK vagy blokkok száma

Sokszor az ilyen típusú foglalkozásoknak több blokkból vagy sorozatból álló szerkezete van, amelyeken belül elvégezzük az ismétléseket vagy intervallumokat, például elvégezhetünk egy edzést, amely 2 blokk vagy 8 ismétlés sorozata vagy 400 méteres intervallum => 2x (8x400m )

A sorozatokat vagy blokkokat tartalmazó intervallum edzéseket nem mindig kell elvégezni, lehetnek olyan edzések, amelyekben nincs sorozat vagy blokk, és csak bizonyos számú ismétlést vagy intervallumot hajtunk végre a megfelelő helyreállítással.

Igen, a-ként használható stratégia a futók számára az új intervallum edzésben alkalmazkodni az ilyen típusú edzésekhez, és egyúttal "szünetet" tartani az edzés közepén a többiben blokkok vagy sorozatok között, és hogy minden nem olyan folyamatos, mint az az egyszerű edzés, amelyben nincsenek blokkok vagy sorozatok és minden ismétlést vagy intervallumot egymás után hajtanak végre, a megfelelő pihenéssel vagy helyreállítással.

Mivel ebben a bejegyzésben többször is kommentáltam, az egyik vagy másik típusú foglalkozás elvégzése sok tényezőtől függ, például a célunktól, a formánk szintjétől, a szezon idejétől stb., Ezért azt javaslom, hogy vegye fel a kapcsolatot egy olyan edző vagy edző keze, aki képesítéssel rendelkezik ahhoz, hogy jó, személyre szabott edzéstervet készítsen Önhöz adapted

Végül ajánlom, hogy nézze meg ezt a videót, amelyben elmagyarázom a futáshoz és más állóképességi sportokhoz tartozó különféle edzéstípusokat.